【第1句】：【二十一天減肥法】【第1句】：前3天：斷食法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可用蜂蜜水）【第2句】：中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）【第3句】：后10天：可正常飲食。（注：飯量是6成飽，睡前5小時(shí)不進(jìn)食)。

【第2句】：【喝酒時(shí)最忌諱的下酒菜】【第1句】：胡蘿卜：所含的胡蘿卜素與酒精在肝臟酶的作用下，會(huì)生成有毒物質(zhì)。【第2句】：涼粉：會(huì)延長(zhǎng)酒精在胃腸中的停留時(shí)間，增加人體對(duì)酒精的吸收。【第3句】：熏臘食品：含有較多的亞硝胺和色素，與酒精反應(yīng)，不僅傷肝，還會(huì)誘發(fā)癌癥。【第4句】：燒烤：降低食物蛋白質(zhì)的利用率，產(chǎn)生致癌物質(zhì)苯并芘。

【第3句】：【下午4點(diǎn)加個(gè)餐，提神】下午4點(diǎn)左右加餐，剛好可以幫助人們保持精力直到黃昏，進(jìn)而使晚餐比較清淡，從而養(yǎng)成最完美的飲食習(xí)慣。下午茶最好挑選2~3種具有互補(bǔ)作用、可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品（餅干等），配一個(gè)奶制品（酸奶等），或一個(gè)時(shí)令水果，當(dāng)然還有飲料，水、清茶皆可。

【第4句】：【這些事公交車上別做】1不宜看書，易致視覺(jué)疲勞，使視力不斷下降；2不宜玩手機(jī)；3不宜聽(tīng)音樂(lè)，車上嘈雜損害聽(tīng)力；4不宜打盹，遇上緊急剎車易受傷；5不宜吃東西；8不宜化妝。公交車上人多，實(shí)在不是一個(gè)好環(huán)境，不如看看窗外放松下心身。

【第5句】：【名家觀點(diǎn)】中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生提示：①不認(rèn)識(shí)的野菜不采、不吃。②垃圾地上、路邊的野菜不要采。③做好前處理。一些野菜有微毒，需要經(jīng)過(guò)煮、浸泡才能去毒，一定要認(rèn)真處理好后再吃。④不宜多吃。

【第6句】：補(bǔ)養(yǎng)元?dú)猓涸獨(dú)馐撬袣獾母荆侨梭w生命活動(dòng)的原動(dòng)力，養(yǎng)生必須培補(bǔ)元?dú)狻Ｑa(bǔ)養(yǎng)元?dú)饩褪且{(diào)節(jié)臟腑陰陽(yáng)之氣血，調(diào)暢情志使心情舒暢，調(diào)節(jié)飲食使脾胃健旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰之說(shuō)，就是要順應(yīng)四季變化進(jìn)行調(diào)節(jié)，使元?dú)獬渥恪?/p>

【第7句】：【在按摩的時(shí)候使用精油，可以使手部在皮膚上移動(dòng)平滑，同時(shí)促進(jìn)精油中有效物質(zhì)的吸收】精油可以最大限度地減少摩擦和生熱，同時(shí)對(duì)皮膚起到滋養(yǎng)的作用。根據(jù)不同需要，選擇的精油或者可以起到安撫情緒的作用（如薰衣草按摩精油），可以使人精神振奮（如桉樹按摩精油）。我們是根據(jù)它們特性來(lái)進(jìn)行挑選。

【第8句】：【黃瓜最佳吃法】【第1句】：黃瓜汁：適量加一點(diǎn)蜂蜜，預(yù)防口腔潰瘍；【第2句】：黃瓜餡餃子：雞蛋、豆腐與黃瓜絲包成餃子，有助開胃降壓促消化；【第3句】：黃瓜皮茶：200毫升水中加入10克黃瓜皮煎水，緩解中暑反應(yīng)；【第4句】：生拍黃瓜：可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，解暑熱。

【第9句】：【如何鑒別“香精玉米”】在街上，經(jīng)常能看到有人支起爐子賣水煮甜玉米。隔著幾米遠(yuǎn)，都能聞到誘人的香味，吃起來(lái)非常甜，但自己在家卻很難煮出這樣濃郁的味道。其實(shí)這種“過(guò)分”美味的玉米可能添加了香精。這樣既讓玉米保持香味，而且久煮不餿。

【第10句】：【啤酒的妙用】澆花。啤酒是微酸性的，可以調(diào)節(jié)土壤的酸堿度，能夠使喜酸的花卉長(zhǎng)得更茂盛。把少量啤酒直接澆到花盆中即可。

【第11句】：【這幾類人少喝綠豆湯】綠豆湯雖具有消暑益氣的功效，但以下幾類人不適合飲用：【第1句】：寒涼體質(zhì)者，如四肢冰涼乏力、腹瀉便稀等。【第2句】：老人、兒童以及體質(zhì)虛弱者。這類人群腸胃消化功能較差，容易因消化不良導(dǎo)致腹瀉。【第3句】：正服用各類藥物的人。綠豆中解毒成分會(huì)與藥物的相關(guān)成分反應(yīng)，從而降低藥效。

【第12句】：【遠(yuǎn)離所有類型的碳酸汽水】不僅是汽水中的糖分會(huì)加速衰老，各種類型的碳酸汽水都含有磷酸鹽，會(huì)引發(fā)心臟和腎臟功能出現(xiàn)問(wèn)題、肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥。《實(shí)驗(yàn)生物學(xué)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)研究成果顯示，體內(nèi)磷酸鹽含量超標(biāo)的老鼠比磷酸鹽含量正常的老鼠早亡五周。

【第13句】：有些人可以吃鮑魚，但不能因?yàn)榭匆?jiàn)吃咸菜的人吃太多咸菜而制定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)你每天必須吃規(guī)定量的咸菜，否則太咸了有害身體健康，但解決的辦法又不是給人家肉吃，而是將人家已經(jīng)多吃的或者即將多吃的咸菜按照肉來(lái)收費(fèi)。

【第14句】：【經(jīng)穴·養(yǎng)生】定喘穴是經(jīng)外奇穴。中醫(yī)穴認(rèn)為，哮喘主要是由于痰飲伏肺所致，治療上以宣肺平喘，化痰消飲為主。手足六陽(yáng)經(jīng)交匯于大椎穴附近，定喘穴位于大椎穴旁開0.5寸，因此具有溫通陽(yáng)氣之功效。痰飲者，非溫不解。定喘穴溫陽(yáng)化氣，止咳平喘，是治療哮喘的經(jīng)驗(yàn)效穴。

【第15句】：【為了健康不得不看】空腹吃糖-失明，空腹喝牛奶-增肥，13種絕不能空腹吃的食物！真可怕啊！一定要注意啊！

【第16句】：【蒸過(guò)的水果勝過(guò)藥】水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但其特性并不適合所有人。有些脾胃虛寒、體質(zhì)較弱的人吃了不但不容易消化吸收，還可能腹瀉。將水果蒸著吃，不但寒性能減弱，還能使食療效果加倍！

【第17句】：【經(jīng)期如何護(hù)膚】【第1句】：注意休息保證充足睡眠，對(duì)提亮膚色很有效。【第2句】：潔膚品要溫和，不做磨砂和深層清潔。【第3句】：經(jīng)期油脂分泌旺盛，在油脂較多的T字部位涂平衡油脂分泌的精華。【第4句】：經(jīng)期皮膚容易過(guò)敏，護(hù)膚要做減法，盡量減少護(hù)膚步驟不給皮膚增加負(fù)擔(dān)。【第5句】：這段時(shí)間肌膚容易受紫外線影響。

【第18句】：【睡前五件事使人更長(zhǎng)壽】①喝杯加蜜牛奶。②梳頭：可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。③泡腳：民諺曰：睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥。④平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表。⑤刷牙洗臉：睡前刷牙比早晨更重要。

【第19句】：【夏天正確使用空調(diào)防治呼吸道感染】很多人都會(huì)使用空調(diào)去抵御酷熱的天氣，進(jìn)入房間后，不要急于打開空調(diào)，首先由毛巾擦干身上的汗水，然后將空調(diào)溫度控制在室外的溫度相差一般不超過(guò)10度。另外，使用空調(diào)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好在使用兩小時(shí)以后開窗換氣。

【第20句】：【別被4種標(biāo)簽誤導(dǎo)】①純天然的不都是自然產(chǎn)品，它只是商家宣傳用語(yǔ)，非國(guó)家機(jī)構(gòu)認(rèn)證標(biāo)志。②全麥比精制糧食含更多纖維素維生素，但市面上的全麥產(chǎn)品并非全部都由全麥制作。③未添加糖分不代表沒(méi)有糖。④無(wú)糖我國(guó)規(guī)定每100克或l00毫升固體或液體食品中，糖含量小于0.5克即無(wú)糖。

【第21句】：【子宮肌瘤的7個(gè)信號(hào)】子宮肌瘤尚不能預(yù)防，但如果對(duì)子宮肌瘤的常見(jiàn)癥狀有所了解，則可能早期發(fā)現(xiàn)，并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行治療：①陰道出血。②盆腔包塊。③壓迫癥狀。④不育。⑤腹痛。⑥白帶增多。⑦循環(huán)系統(tǒng)癥狀。

【第22句】：【怎樣補(bǔ)鋅】鋅是雙刃劍,要科學(xué)補(bǔ)充【第1句】：預(yù)防為主，食補(bǔ)是最安全途徑,如海產(chǎn)品、肝、蛋、瘦肉、蓮子、花生、芝麻、核桃、杏仁、芹菜等【第2句】：懷疑缺鋅要去醫(yī)院檢查血鋅,確診缺鋅在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鋅制劑,癥狀消失調(diào)整劑量或停藥改食補(bǔ)【第3句】：發(fā)燒、腹瀉更應(yīng)注意補(bǔ)充含鋅食品,預(yù)防鋅缺乏。

【第23句】：【益智健腦的按摩——開天門】開天門可以醒腦明目，開竅益聰，還可緩解用腦過(guò)度后的疲勞。方法：從印堂穴至神庭穴，以兩手拇指進(jìn)行抹法，由輕至重，5～10次后，擴(kuò)展到前額，并點(diǎn)按印堂、神庭穴各5分鐘。

【第24句】：【保肝潤(rùn)膚湯】淮山藥30克，杞子10克，黃精30克，牛肉150克，調(diào)味料適量。做法：將淮山藥、杞子和玉竹分別洗凈；牛肉洗凈，切片；用適量水，猛火煲至水滾，放入材料。用中火煲約3小時(shí)，加入調(diào)味料即可。該湯的功效：補(bǔ)虛養(yǎng)神，明目補(bǔ)肝。

【第25句】：【豬肚絲瓜絡(luò)治療胃下垂】藥物：豬肚1枚，干絲瓜絡(luò)120g。做法：豬肚洗凈，加入干絲瓜絡(luò)60g，煎煮90分鐘，令豬肚爛熟，去絲瓜絡(luò)。取余下的干絲瓜絡(luò)60g炒黃研粉，與爛熟的豬肚，共分3天作9次，每次飯前30分鐘加熱溫服，6天為1療程，每療程間隔2天。

【第26句】：【魚際穴】中醫(yī)認(rèn)為，魚際穴是保命穴。魚際，簡(jiǎn)單理解就是魚腹。攤開手掌，在雙手掌心靠近大拇指的地方，皮膚顏色泛白，肌肉隆起，叫大魚際，大拇指根部和手腕連線中點(diǎn)，就是魚際穴。按摩魚際穴可放感冒、緩解哮喘、化痰、給肌膚補(bǔ)水。咳嗽時(shí)用力掐按可當(dāng)時(shí)止咳。另外，還可治鼠標(biāo)指。

【第27句】：【按四縫穴健胃消食】四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴位，位于第【第2句】：【第3句】：【第4句】：5手指掌面，近端指關(guān)節(jié)橫紋中央點(diǎn)，常用來(lái)治療小兒消化問(wèn)題，成人按摩效果很好，對(duì)胃痛、腹痛、腹脹、消化不良、惡心嘔吐等癥均有輔助治療作用；最好用拇指指甲掐按，力度以稍有痛感且能耐受為宜，每個(gè)手指2～3分鐘。

【第28句】：【女性健康保健】由壓力導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的女性，一個(gè)重要的特點(diǎn)就是月經(jīng)不定期，經(jīng)量變少。正值生育年齡的女性，如長(zhǎng)期處于壓力下，就會(huì)導(dǎo)致肝氣不暢。肝氣不暢，氣血失調(diào)，容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。當(dāng)然，經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、睡眠不足也是導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)的幫兇。

【第29句】：【真假肩周炎】常有青年朋友認(rèn)為自己是肩周炎，其實(shí)是局部某一肌腱韌帶損傷引起的局限性疼痛和活動(dòng)障礙。真正的肩周炎被稱作凍結(jié)肩，有疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛三個(gè)特點(diǎn)，簡(jiǎn)單理解就是肩部各個(gè)方向活動(dòng)都受限。如果您僅僅是某個(gè)方向活動(dòng)受限、某一點(diǎn)疼痛，還不能診斷為肩周炎。

【第30句】：【胡蘿卜、柑橘護(hù)眼】用眼過(guò)度的人可適當(dāng)攝入富含β-胡蘿卜素與葉黃素的果蔬，因?yàn)橐徊糠枝?胡蘿卜素進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A，這是視網(wǎng)膜感光必備的營(yíng)養(yǎng)素；葉黃素會(huì)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素，能有效過(guò)濾紫外線，避免眼睛受到傷害，并防止眼睛衰老。

【第31句】：【養(yǎng)胃粥飲】①胡蘿卜1個(gè)，鴨脯肉、小米各100克。鍋內(nèi)加水適量，下鴨肉丁，煮開除沫，加入胡椒粉、胡蘿卜、小米煮成粥，加鹽調(diào)味。②山芋100克，板栗10個(gè)，玉米糝50克，冰糖10克。鍋內(nèi)加水適量，加入山芋塊用大火煮開，放入玉米糝、栗子塊，改用小火煮成粥，加入冰糖。

【第32句】：【什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好】一般來(lái)講，下午5時(shí)~7時(shí)是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間。此時(shí)人體的機(jī)能是一天中最活躍的，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不僅效果好，而且不容易受傷。如果要晨練，最好選在太陽(yáng)出來(lái)后。對(duì)于患有糖尿病的老人來(lái)說(shuō)，最好在飯后1~【第1句】：5小時(shí)運(yùn)動(dòng)，有益于降低餐后血糖。而患有高血壓的老人則應(yīng)盡量避免晨練。

【第33句】：【打哈欠緩解眼部疲勞】打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺(jué)更明亮、舒適。美國(guó)保健協(xié)會(huì)的科學(xué)家們也為此建議，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人，累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞。

【第34句】：【后背去痘小偏方！】有些人后背的痘痘成因是油脂分泌過(guò)盛，加上汗?jié)n，衣服不干凈，引發(fā)的真菌感染。這種情況有點(diǎn)類似真菌引發(fā)的頭皮屑。所以可以試試看在后背用去頭屑專用的洗發(fā)水，涂抹上以后，輕輕按摩三分鐘，后沖洗干凈即可！

【第35句】：酸梅湯雖好，感冒咳嗽者慎吃酸梅湯里烏梅的檸檬酸能幫助吸收維他命及酵素，還能預(yù)防疾病及消除疲勞。烏梅里的蘋果酸可以把適量的水分導(dǎo)引到大腸，形成糞便排出體外。烏梅治口臭及宿食的效果也很好。但是感冒發(fā)熱、咳嗽多痰、胸膈痞悶等人群忌食烏梅，菌痢、腸炎初期的患者也忌食烏梅。

【第36句】：【女性經(jīng)期不宜喝金銀花茶】屬清熱解毒藥。味甘性寒，具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的作用。金銀花為清熱解毒之良藥，既能清里熱，又能散表熱，但金銀花藥性偏寒，不適合于長(zhǎng)期飲用，僅適合在炎熱的夏季暫時(shí)飲用以防治痢疾。特別需要提醒的是，虛寒體質(zhì)及月經(jīng)期內(nèi)不適合飲用。

【第37句】：【香蕉美容護(hù)膚的十種食療功效解密】【第5句】：防癡呆。吃香蕉有助于提高腦力，改善學(xué)習(xí)能力，提高警覺(jué)度，防止老年癡呆癥。【第6句】：防治抑郁癥。香蕉含有一定量5-羥色胺及合成5-羥色胺的物質(zhì)，能使人心境變得舒暢，有助防治抑郁癥。

【第38句】：【復(fù)溜---補(bǔ)腎益精的要穴】腎多虛證，虛則補(bǔ)其母，復(fù)溜為腎經(jīng)的母穴，因此具有滋陰補(bǔ)腎、填精益髓之功。適用于腎精不足引起的虛證，尤其擅長(zhǎng)治療水腫等代謝障礙的疾病。復(fù)溜穴位于小腿內(nèi)側(cè)，太溪直上2寸，跟腱的前方。

【第39句】：【教你“清洗”你的電腦】【第1句】：每天關(guān)機(jī)前清洗；【第2句】：隨時(shí)進(jìn)行清理；【第3句】：一星期進(jìn)行所有盤的垃圾清理；【第4句】：給寬帶加速，一分鐘學(xué)會(huì)釋放電腦保留的20%寬帶資源！這些步驟其實(shí)很簡(jiǎn)單，即使是菜鳥，也可以很快搞定！經(jīng)常清理最重要！

【第40句】：【九種食物讓你越吃越聰明】每個(gè)人都想讓自己變得更聰明，讓自己的腦子有使不完的能量。9種你熟知的最佳補(bǔ)腦食物：【第1句】：魚。【第2句】：雞蛋。【第3句】：南瓜。【第4句】：香蕉。【第5句】：核桃。【第6句】：花生。【第7句】：葵花子。【第8句】：牛奶。【第9句】：芝麻。

【第41句】：【易致胃癌的5件事】【第1句】：三餐不定、壓力過(guò)大、喜食煙熏、吃得太燙可致癌。【第2句】：抽煙、喝烈酒、飲食不潔、藥物刺激引發(fā)胃潰瘍。【第3句】：邊走邊吃、邊看邊吃消化不良。【第4句】：湯泡飯、吃太辣胃腸負(fù)擔(dān)重。【第5句】：空腹吃酸性水果容易胃脹。

【第42句】：【給常坐電腦前工作和經(jīng)常開車的人該如何保護(hù)脊椎？】【第1句】：最好在坐椅下背部墊上一個(gè)小靠墊，可以緩解脊椎壓力【第2句】：開車時(shí)把臀部往后移，使腰部挺直。【第3句】：避免開車時(shí)脊椎過(guò)于緊張，可以在等待紅燈的時(shí)，讓頭保持正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于體側(cè)，然后做向上聳肩的動(dòng)作，能舒筋活血、放松脊椎的作用

【第43句】：【減肥小貼士】運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次；短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪功能的量可達(dá)總消耗量的85%。慢跑、騎自行車、游泳等都比較有效。

【第44句】：【不要太溺愛(ài)脊背】最新研究發(fā)現(xiàn)，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且還會(huì)延長(zhǎng)背痛。最好的方法是起來(lái)，讓你的脊背多點(diǎn)活動(dòng)，它才能更堅(jiān)強(qiáng)。

【第45句】：【一周喝兩罐可樂(lè)小心糖尿病找上門】含糖飲料不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)，即使喝含糖飲料沒(méi)有導(dǎo)致你的體重增加太多；一聽(tīng)可樂(lè)含40克蔗糖，遠(yuǎn)超過(guò)人們的想象；如果沒(méi)有喝甜飲料的習(xí)慣,，100個(gè)新糖尿病患者中至少能減少16個(gè)；要預(yù)防糖尿病，最好養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣。

【第46句】：【為什么會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象】不常活動(dòng)的人，突然勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。原因是勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)使新陳代謝加快，肌肉里的乳酸增多。如果吃點(diǎn)醋，或在烹調(diào)食物時(shí)多加些醋，則能使體內(nèi)積蓄的乳酸完全氧化，加快疲勞的消失。除了多吃點(diǎn)醋之外，吃些含有機(jī)酸類多的水果也有效。

【第47句】：【如何做陽(yáng)春面才好吃】【第1句】：小白菜凈，切段放在碗中備用；【第2句】：面條放入開水中煮熟；【第3句】：小白菜放入煮面水中燙熟；【第4句】：鍋內(nèi)倒入鮮湯，加熱煮開，盛入一個(gè)深一點(diǎn)的碗中；【第5句】：放鹽調(diào)味，盛入面條、小白菜，撒上蔥末即可。

【第48句】：如果你要平安，請(qǐng)徒步前進(jìn)；如果你要健康，請(qǐng)跑步前進(jìn)；如果你要快樂(lè)，請(qǐng)蹦跳前進(jìn)。經(jīng)常往上看你會(huì)長(zhǎng)高，經(jīng)常低著頭撿廉價(jià)你就會(huì)駝背。痛而不言是一種智慧，笑而不語(yǔ)是一種豁達(dá)。

【第49句】：【提肛運(yùn)動(dòng)】提肛運(yùn)動(dòng)能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。方法：像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

【第50句】：【腰椎保養(yǎng)功法】?jī)赡_與肩同寬站立，雙手叉腰，深呼吸，腰部向前挺，同時(shí)頭胸盡量后仰，以眼睛能看到頭頂正上方為宜。慢慢回到原位，休息30秒，反復(fù)20次。俗話說(shuō)力發(fā)于腰而根于足，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰背部的肌肉，肌肉力量越大，給予腰椎的保護(hù)也就越大。

【第51句】：【推薦給您關(guān)愛(ài)的女性】陽(yáng)池穴解決手腳冰冷：陽(yáng)池這個(gè)名字就意味著囤聚太陽(yáng)的熱量。是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的穴位。刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫暖和身體。刺激陽(yáng)池穴，要慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。最好是兩手齊用，以一只手的中指按壓另一手的陽(yáng)池穴，然后再雙手交換。

【第52句】：【怎么按摩能化痰】脾為生痰之源，肺為貯痰之器。要化肺中痰，需健脾化痰。能健脾胃的穴位主要有：摩中脘、順運(yùn)八卦、順時(shí)針摩腹、揉膻中穴、揉豐隆穴。每個(gè)穴位3~5分鐘。若是單用一兩個(gè)穴位也可以，不過(guò)時(shí)間相對(duì)要加長(zhǎng)，每個(gè)穴位按摩10~15分鐘。

【第53句】：【職場(chǎng)箴言】研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走30分鐘，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可降低18％。行上下班是上班族保持心臟年輕健康的最有效可行的方法。是那句老話：管住嘴，邁開腿。天是工作日，要健康，走起來(lái)，走出健康，享受快樂(lè)。

【第54句】：【揭秘健康食品4大忽悠】1悠忽：零脂肪，零脂肪飲料熱量高于可樂(lè)，碳水化合物也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪；2悠忽：無(wú)蔗糖，無(wú)糖飲料充斥甜味劑，應(yīng)避開化學(xué)合成甜味劑；3悠忽：非油炸，非油炸里也含油；4悠忽：高纖，高纖食品油脂不少。

【第55句】：【養(yǎng)胃小貼士：胃不好的人不宜多喝牛奶】臺(tái)灣中醫(yī)師彭美婷提醒，胃不好的人不宜多喝牛奶，尤其是已患胃潰瘍。此外，胃不好的人還應(yīng)避免吃容易使人脹氣的食物，如年糕、粽子等糯米類制品。甜點(diǎn)、冷飲、碳酸飲料、油炸食物，也會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多。

【第56句】：【電腦族護(hù)眼秘籍】在辦公室，用手機(jī)觸屏筆等點(diǎn)按耳垂中點(diǎn)，女性可以佩戴帶夾子的耳環(huán)，有空就多按按這個(gè)部位，既美麗，又緩解視疲勞。也可在耳垂中點(diǎn)貼王不留行籽或者貼磁珠，對(duì)穴位的刺激更強(qiáng)，效果也更好一點(diǎn)。眼疲勞人群食療處方：喝菊花茶、決明子茶，常吃玉米、南瓜等..

【第57句】：【保健變聰明】星期一：正餐吃海魚;騎車或步行上班。星期二：從字典里挑出陌生的字詞，在交談時(shí)使用。星期三：練瑜伽、普拉提或參加一堂冥想課;星期四：上班時(shí)走不同的路線;做做腦筋急轉(zhuǎn)彎。星期五：不喝咖啡或酒星期六：用平時(shí)不常用的那只手刷牙;星期日：做縱橫字謎游戲;到戶外快步走。

【第58句】：【養(yǎng)生桂花茶】【第1句】：準(zhǔn)備桂花3克、紅茶3克，紅茶換成綠茶也可以哦【第2句】：將紅茶和桂花一起倒入茶壺里，加少量90度左右的水浸泡2分鐘左后【第3句】：然后將水倒掉留住茶【第4句】：重新加滿壺90度左右的水蓋上蓋子浸泡10分鐘【第5句】：茶網(wǎng)過(guò)濾倒入茶碗里即可飲用。

【第59句】：【喝啤酒的好處】降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。啤酒花中含有的多酚類物質(zhì)能降低“壞”膽固醇水平，殺滅病毒，甚至能抵御癌癥。小聽(tīng)裝的啤酒比大

【第60句】：【每天早上單腿輪換站立】這聽(tīng)起來(lái)有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認(rèn)為：對(duì)于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來(lái)說(shuō)，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作具有顯著的長(zhǎng)期功效。

【第61句】：【四個(gè)時(shí)間喝水防便秘】①早晨起床：補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，既可降低血液黏稠度，又能潤(rùn)滑腸道，有利于排便。②上午11點(diǎn)：補(bǔ)充上午活動(dòng)消耗或排便流失的水分。③下午5點(diǎn)：補(bǔ)充下午活動(dòng)消耗的水分。④晚上7點(diǎn)：就寢前飲水的最佳時(shí)間，有利于促進(jìn)夜間血液循環(huán)，避免夜間缺水。

【第62句】：從你呱呱墜地時(shí)，你就為我們這個(gè)家庭帶來(lái)了無(wú)限的歡樂(lè)，希望今后的日子都能幸福健康快樂(lè)。

【第63句】：【十個(gè)意想不到的長(zhǎng)壽方法】【第1句】：多與女性相處。【第2句】：追求更好的物質(zhì)和精神。【第3句】：微胖體重。【第4句】：開口唱歌。【第5句】：合理性生活。【第6句】：愛(ài)養(yǎng)花草。【第7句】：適當(dāng)吃冷餐。【第8句】：學(xué)者大師多長(zhǎng)壽。【第9句】：餓一餓壽命長(zhǎng)。【第10句】：飲茶防癌。

【第64句】：【細(xì)數(shù)姐弟戀三大優(yōu)勢(shì)】其實(shí)一開始姐弟戀就被推向了道德的范疇，認(rèn)為這種戀愛(ài)的方式是不被道德所允許的。姐弟戀既然存在必有它存在的原因，就有它獨(dú)特的好處。一、姐姐需要個(gè)弟弟來(lái)疼愛(ài)。二、弟弟需要的不過(guò)是些許理性。三、生理和生命的相輔相依。

【第65句】：【笑的神奇養(yǎng)生功效】【第1句】：緩解體內(nèi)各種疼痛；【第2句】：大笑10分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃燒一定量的卡路里；【第3句】：笑能令體內(nèi)的白細(xì)胞增加，增強(qiáng)免疫力；【第4句】：笑能使血液循環(huán)更好，減少心臟病發(fā)生的機(jī)會(huì)；【第5句】：愛(ài)笑的人更容易得到晉升；【第6句】：笑能趕走壓力；【第7句】：讓人更年輕；【第8句】：使人保持樂(lè)觀積極。

【第66句】：番茄，多吃可以治黑眼圈，吃習(xí)慣了熬夜再辛苦都絕對(duì)不會(huì)有黑眼圈，也不會(huì)面有菜色。

【第67句】：【喝水溫度太高易造成食管癌】研究顯示，飲水過(guò)熱與食道癌息息相關(guān)。因此，水溫最好在18～45℃之間。過(guò)燙的水不僅會(huì)損傷牙齒的琺瑯質(zhì)，還會(huì)強(qiáng)烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。即使在冬天，喝的水也不宜超過(guò)50℃；如果怕冷，可以多吃些姜、胡椒、辣椒等食物，既不會(huì)損傷食道，還有額外的保健功效。

【第68句】：【吃生牛肉或者半熟牛肉都不利于健康】牛肉可能攜帶沙門氏菌或者大腸桿菌。牛肉餡比牛排更危險(xiǎn)，因?yàn)樗挥檬治盏目赡苄愿螅g成肉餡后，它的表面更大，藏匿細(xì)菌更多。

【第69句】：【夏季最該吃的八類最營(yíng)養(yǎng)解暑的食物】【第1句】：最佳調(diào)味品——醋【第2句】：最佳蔬菜——苦味菜【第3句】：最佳抗疲勞食物——果蔬汁【第4句】：最佳防曬食物——西紅柿【第5句】：最佳飲料——熱茶【第6句】：最佳水果——西瓜【第7句】：最佳肉食——鴨肉【第8句】：最佳粥——綠豆粥

【第70句】：【下雨3部位別受凍】下雨天三大部位注意保暖：①暖頸，擴(kuò)胸仰頭抻筋骨；②暖腰，按摩疏解受涼不適；③暖腳，40攝氏度水泡腳。此外，外出記得帶雨具和保暖衣物哦。

【第71句】：【辦公族警惕三種傷害】頸椎病、腸胃不適、視疲勞已成為辦公族三大傷害，如何應(yīng)對(duì)呢？①護(hù)頸，經(jīng)常變換坐姿，做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作，放松頸部肌肉。②護(hù)胃，三餐規(guī)律，飲食少而精，少吃高油高鹽快餐。③護(hù)眼，工作間隙要轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠。

【第72句】：【秋天適合吃的蔬菜和水果】蔬菜類：1蓮藕，用蓮藕來(lái)煲一鍋?zhàn)虧?rùn)的湯;2白蘿卜，無(wú)論生熟都可。跟大骨一起熬制白蘿卜湯有助于消食健胃，味道清香；3土豆，含有膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，可以刺激腸胃道蠕動(dòng)，緩解便秘；4冬瓜，潤(rùn)肺生津、清熱利尿。

【第73句】：人生最大的投資，是健康，心靈和身體的健康和諧統(tǒng)一，身體是你一生的載體，想想看，船漏了如何在海上快速行使呢？心靈的健康是正確處理復(fù)雜世界的基礎(chǔ)；想想看，如果沒(méi)有一個(gè)好的舵手掌握方向，再好的船只也易闖礁。

【第74句】：【養(yǎng)胃的同時(shí)要養(yǎng)心】專家認(rèn)為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。

【第75句】：【食醋泡腳有五大好處】日常生活經(jīng)常喝醋，可起到軟化血管、消除疲勞之作用。很多人在冬季會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，這時(shí)不妨試試用食醋泡腳。食醋泡腳對(duì)身體有這五大好處：【第1句】：強(qiáng)身健體【第2句】：促進(jìn)血液循環(huán)【第3句】：改善腳氣【第4句】：滋潤(rùn)肌膚【第5句】：減壓。

【第76句】：【肥胖帶來(lái)七種病】【第1句】：糖尿病；【第2句】：睡眠呼吸暫停綜合征；【第3句】：冠心病；【第4句】：高血壓；【第5句】：高脂血癥；【第6句】：脂肪肝；【第7句】：骨關(guān)節(jié)病。肥胖可能會(huì)帶來(lái)不少的健康問(wèn)題，預(yù)防和改善很重要。但首先要清楚自己是不是真的胖，不要盲目減肥哦。

【第77句】：【一個(gè)穴位補(bǔ)腎壯陽(yáng)】按摩次髎穴可以治療痛經(jīng)，同時(shí)應(yīng)避免受寒感冒以及劇烈運(yùn)動(dòng)，飲食宜清淡、易消化，忌生冷寒涼的食物。DIY豬肉歸姜湯：砂鍋內(nèi)加水適量，放入豬肉塊、生姜片、當(dāng)歸，武火燒沸后，改用文火煎50分鐘，棄姜片、當(dāng)歸，調(diào)入鹽，吃肉喝湯。

【第78句】：【公認(rèn)的美女應(yīng)符合9項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)】1懂得自尊自愛(ài)的女人。2心地善良的女人。3不接受潛規(guī)則的自強(qiáng)女人。4有主見(jiàn)但絕不強(qiáng)勢(shì)的女人。5不做漂亮花瓶的智慧女人。6有氣質(zhì)卻不顯膚淺的女人。7不會(huì)整天粘著男人的女人。8遇愛(ài)不能太過(guò)被動(dòng)的女人。9心有靈犀一點(diǎn)就通的女人。

【第79句】：生活可以骯臟，但生活必須健康。因?yàn)橹挥幸粋€(gè)強(qiáng)健的體魄才能支撐起一個(gè)齷齪的靈魂。

【第80句】：【12星座貪吃的原因】白羊—零食大王；金牛—天生美食家；雙子—講究吃；巨蟹—家常菜永吃不膩；獅子—能吃才能干；處女—美食是享受；天秤—經(jīng)常被請(qǐng)客；天蝎—食欲旺盛；射手—吃吧吃吧不是罪；魔羯—用吃來(lái)犒賞自己；水瓶—要吃出花樣；雙魚—化悲痛為食欲。

【第81句】：【中藥養(yǎng)生茶飲用的注意事項(xiàng)】所用藥物為滋補(bǔ)藥物時(shí)，不能同時(shí)喝過(guò)濃的茶。用茶飲時(shí)要忌一切生、冷、油、膩的食物，以免刺激腸胃，影響藥物的吸收。量大不等于藥效好，新鮮藥含水分較多，藥量可稍大，干燥中藥水分已盡，用量應(yīng)適當(dāng)減小；體質(zhì)強(qiáng)的人用量可稍大，體質(zhì)弱則相反。

【第82句】：【脾胃虛要慎服枸杞】枸杞子雖然具有很好的滋補(bǔ)作用，但并不適合所有人服用。《中華本草》一書中指出,脾胃虛寒、腸滑作泄者勿用枸杞子。消化不良、腹瀉者就要慎用。正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥的人不宜經(jīng)常服用。健康的成年人服用枸杞子每天不要超過(guò)20克;如果用于治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下每天可服30克。

【第83句】：【9種日常食物在養(yǎng)生上的效用】【第1句】：西紅柿延緩衰老：生,熟營(yíng)養(yǎng)不同；【第2句】：茶葉防輻射：睡眠不好胃腸差人慎用；【第3句】：姜減少色素沉淀；【第4句】：醋增強(qiáng)皮膚活力：過(guò)敏者低血壓慎用；【第5句】：黃豆調(diào)理雌激素:不好消化；【第6句】：米飯防止肌膚干燥；【第7句】：菌類調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)；【第8句】：紅酒提升氣色；【第9句】：燕麥減少脂肪。

【第84句】：【踢打腿肚養(yǎng)生防病】晨練利用步行方法去踢打腿肚子肌肉，可以反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動(dòng)脈血管迅速流淌到各支血管及毛細(xì)血管中。使腿部各個(gè)組織得到充分營(yíng)養(yǎng)和溫度，這就達(dá)到緩解和治療老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。

【第85句】：【吃蔬菜5大誤區(qū)】①餐前吃西紅柿，應(yīng)餐后吃，避免腹痛②吃沒(méi)用沸水焯過(guò)的苦瓜，草酸會(huì)妨礙鈣吸收③過(guò)多吃菠菜，影響鈣和鋅在腸道的吸收④吃未炒熟的豆芽，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等⑤香菇洗得太干凈，會(huì)損失很多營(yíng)養(yǎng)成分。

【第86句】：天氣熱了，溫度高了，衣裳減了，千萬(wàn)別感冒了。讓心情綻放微笑，讓陽(yáng)光帶走煩惱，把好運(yùn)握在手中，和健康平安擁抱。愿你安好。

【第87句】：豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)，而蔥中含有大量草酸。當(dāng)豆腐與蔥合在一起時(shí)，豆腐中的鈣與蔥中的草酸結(jié)合形成白色沉淀物草酸鈣，使豆腐中的鈣質(zhì)遭到破壞。草酸鈣是人體中難以吸收的，如果長(zhǎng)期食用小蔥拌豆腐、蔥炒豆腐之類的菜，就會(huì)造成人體鈣質(zhì)的缺乏，易發(fā)生缺鈣和出現(xiàn)小腿抽筋、軟骨癥、骨折等癥

【第88句】：【春吃鮮豆勝過(guò)吃肉】【第1句】：豌豆護(hù)眼效果佳：將豌豆、胡蘿卜和玉米一起炒著吃，色鮮味美，營(yíng)養(yǎng)豐富，能有效緩解眼睛干澀不適。【第2句】：蠶豆炒菜健腦養(yǎng)胃：蠶豆不宜生吃，可以炒菜、熬粥，不過(guò)一定要煮透，防止食物中毒。【第3句】：荷蘭豆沙拉爽口：荷蘭豆洗凈切成段，焯水后和紅、綠甜椒及水果做成蔬果色拉。

【第89句】：【藍(lán)莓】它是超級(jí)抗氧化劑，其中的花青素能預(yù)防心血管疾病、糖尿病、認(rèn)知障礙等，果膠可以緩解腹瀉和便秘，單寧酸能減輕消化系統(tǒng)的炎癥。每天可食用的藍(lán)莓量約個(gè)網(wǎng)球大小，吃紅葡萄、草莓、櫻桃等也有類似好處。

【第90句】：【八種難吃食物養(yǎng)生效果佳】【第1句】：澀味食物。預(yù)防糖尿病和高血脂有益。粗糙食物。預(yù)防便秘、防止腸癌。苦味食物。清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾等的功效。沖的食物。預(yù)防癌癥有幫助。辛辣食物。鎮(zhèn)痛作用。酸味食物。臭的食物。活血散寒。怪香食物。癌。

【第91句】：【洗發(fā)水別擠太多】很多普通洗發(fā)水含有容易導(dǎo)致頭發(fā)水分流失的化學(xué)成分硫酸鹽，如果使用過(guò)量，會(huì)使發(fā)絲干枯，產(chǎn)生頭皮屑。事實(shí)上，很多人受電視廣告誤導(dǎo)，洗頭發(fā)時(shí)一味追求泡沫豐富，其實(shí)，一般人只需一點(diǎn)泡沫就是以起到清潔作用。

【第92句】：【最火減腹動(dòng)作——卷腹】如果想練腹肌，最好是卷腹。一組20個(gè)，開始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求。大約一個(gè)半月下來(lái)，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，低脂飲食，腹肌指日可待。你每天的積累都不會(huì)白費(fèi)，四周之后你會(huì)成為別人驚訝的對(duì)象！

【第93句】：【吃蓮子健脾胃】蓮子含生物堿及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素，可抗衰老、降壓。挑選蓮子時(shí)，有點(diǎn)微黃的口感更好。教大家做菊花冰糖蓮子雪耳羹，材料：蓮子100克、雪耳15克、枸杞5克、紅棗100克、菊花、冰糖適量。

【第94句】：人生最有意義的是什么？不是金錢、金牌，不是學(xué)位、地位，甚至也不是健康、長(zhǎng)壽，是真愛(ài)。沒(méi)有真愛(ài)，短暫人生的一切都會(huì)失去光彩，都會(huì)成為重負(fù)和愁苦。有了真愛(ài)，人生的一切，即使是貧窮，是失敗，是卑微，是病痛，是離去，都會(huì)閃著光芒。人間真愛(ài)何處尋？真愛(ài)來(lái)自上帝；真愛(ài)根植于人對(duì)上帝的信仰中。

【第95句】：【松仁玉米益智健腦】玉米和松仁均富含維生素E，益智健腦、延緩衰老。此外，玉米中的玉米黃質(zhì)可以對(duì)抗眼睛老化，松子又有“長(zhǎng)壽果”之稱…原料：玉米2個(gè)、松仁小半碗、胡蘿卜小半根、鹽、糖、味精、淀粉、牛奶少許。

【第96句】：【這樣的口臭提示是病】【第1句】：慢性萎縮性胃炎，會(huì)有一種食物發(fā)酵的味道；【第2句】：糖尿病酮癥酸中毒以及腎功能不好的，會(huì)產(chǎn)生爛蘋果的味道；【第3句】：腎衰竭的人會(huì)產(chǎn)生像魚腥一樣的口臭味；【第4句】：而肝硬化、肝癌的病人，則會(huì)有硫磺的味道。但出現(xiàn)這些“特殊”味道的口臭，事實(shí)上其本身的疾病已很重。

【第97句】：【朝鹽晚蜜滋陰潤(rùn)肺對(duì)付冬燥】冬季多喝水可用朝鹽水，晚蜂蜜的方法，即早上空腹喝一杯溫鹽水，睡前喝一杯溫的蜂蜜水，既能補(bǔ)充水分，還能防止便秘，是冬季保健養(yǎng)生的好方法。另外，可在房間里放盆水，維持濕度。

【第98句】：【白菜止咳化痰還抗癌】冬天萬(wàn)物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來(lái)，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補(bǔ)足冬天蔬果攝取的不足。

【第99句】：【涂蜂蜜檸檬好保存】和葡萄、蘋果等一次能吃完的水果相比，檸檬每次最多也就用兩三片，剩下的如何保存？可以先在切口處涂一層蜂蜜，給切口穿一層天然防護(hù)衣，既能防止細(xì)菌入侵，又能防止水分和營(yíng)養(yǎng)流失。然后再用保鮮膜包上，這樣處理后的檸檬，保存三五天沒(méi)有問(wèn)題。