2024小滿節氣怎么睡更養生“小滿”有著很好的寓意，這一名稱還關系到雨水與灌溉“立夏小滿正栽秧”、“秧奔小滿谷奔秋”,小滿正是適宜水稻栽插的季節。以下是小編整理的小滿怎么睡更養生錦集三篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

【篇一】小滿怎么睡更養生

1.綠豆粳米粥

綠豆60克，粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

2.土豆粥

土豆100克，燦米100克。桂花100克，白糖100克。將土豆削洗干凈，切成小塊。洗凈燦米，放入鍋內，加適量水煎煮，燒沸后加入土豆熬者成粥，然后再調入桂花、白糖。作早餐頓食。每日1劑，連用10日。

3.水蛇蟾蜍粥

水蛇l到2條，蟾蜍2到4只，粳米適量。剝去蟾蜍外皮，去掉頭、爪、內臟，洗凈后切小塊，剝去水蛇外皮。去掉內臟。放入開水中煮熟。拆肉去骨，再入蟾蜍肉一起放入鍋內，加粳米(或糯米)煮粥，調味食。每日1次，連服數次。

4.薏米紅豆粥

薏米50克，紅小豆25克，白糖適量。薏米、紅小豆洗凈后放入鍋中，加適量水浸泡3-4小時后同煮至熟。

5.玉米枸杞粥

碎玉米碴100克，枸杞25克，百合15克。將玉米碴洗凈后直接倒入鍋中，煮沸3分鐘，加入枸杞，泡開的干百合，再轉小火煮5分鐘即可。

6.蓮子粥

蓮子30克，米適量。將蓮子和米洗干凈，將兩種材料放入鍋中加水煮成粥。

7.山藥綠豆粥

山藥及綠豆各10克，米50克。白米洗凈后放入藥材，加500c.c.水以大火煮開轉小火煮約30分鐘至軟爛。

8.薄荷粥

薄荷30克，100克大米。先取新鮮薄荷30克或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸即可。

小滿養生在飲食方面應該以清熱解暑、健脾祛濕、止煩渴為主，因此以上八款養生粥最合適。

【篇二】小滿怎么睡更養生

勿開燈睡眠

醫學研究發現，睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，同時增強免疫力、消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌會受到抑制，這樣不僅影響睡眠質量，還會間接影響到人體免疫力。

勿食不對口的食物

如果晚餐選擇不對，很可能讓你在漫漫夏夜輾轉反側。那么，哪些食物會“偷”走睡眠呢?脹氣食物有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過于油膩晚餐過于油膩或進食太多高脂肪食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，從而導致失眠。

勿裸露胸腹睡覺

夏季高溫天氣，很多人喜歡光著上身睡覺。這樣固然能帶來陣陣涼意，但也容易讓體內寒熱不均，使血管收縮，身體供血量相應減少，易引發胃腸道神經功能紊亂，嚴重的還會感到胸悶、氣急，導致影響睡眠。小編提醒：夏季睡覺最好能穿件睡衣，或者用小毯子、蠶絲夏涼被等蓋住胸腹。這樣，既可以很好地吸汗，同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉.

勿開著風扇、空調睡覺

睡前風扇、空調要科學運用，溫度過低或者直吹都會造成人的不適，導致感冒，并且對大腦的傷害也相當嚴重。空氣中的陰離子能抑制人的中樞神經系統，緩解大腦疲勞。但是空調卻過多地吸附了陰離子，讓屋里的陽離子越來越多，陰、陽離子失調也容易讓人們的大腦神經系統隨之紊亂，進而影響睡眠質量。

【篇三】小滿怎么睡更養生

原則一：清熱利濕、生津止渴

因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，并且因這一時期暑濕并重，所以應在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫認為，長夏在五臟中歸于脾，也宜清補。按中醫養生學的觀點，過濕對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水為患，引起食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利于行水利濕。

原則二：清心祛暑、清熱解毒

中醫認為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當多食些李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。

原則三：健脾養胃，補氣益陰

進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現，那么根據中醫養生學的觀點，注意針對性，辨證用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。