【第1句】：【熬夜族必備！四類食物健康熬夜】【第1句】：維生素A緩解視覺疲勞。能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。【第2句】：蛋白質供應能量。熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。【第3句】：維他命B供能又安神。必須熬夜時，要多補充些維他命B群。【第4句】：適當補充熱量。可選擇吃些蔬菜和水果。

【第2句】：【過于勤儉易發胖】勤儉是生活美德，但如果為此破壞健康生活習慣，它就會成為讓你發胖的元兇之一。清掃剩菜：覺得剩菜、剩飯分量不多，丟掉可惜，就把它們統統吃掉，胃撐了、身體也一開始慢慢變圓。回本心理：吃火鍋或自助餐時，抱著多吃一點就回本的心理攝入超多熱量，想不胖都難。

【第3句】：【高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首】我們通常認為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的效果。

【第4句】：【養好肝更年輕】久視傷肝久坐傷骨。長期坐在電腦前，或玩手機和平板電腦，眼睛盯著顯示屏，長時間如此將會出現頭昏頭痛的現象。要注意飲食調養，多吃些韭菜等溫補陽氣的食物。還可適當吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，可潤肝明目。

【第5句】：【健康誤區：徹底清潔頭皮防止頭皮屑】皮脂不是壞東西，皮脂對維護頭皮的屏障起到重要的作用。如果頭皮完全失去皮脂，將會損傷頭皮對外界各種刺激與微生物感染的防御功能。其次，頭皮的皮脂還是頭發的守護神。這是因為頭皮分泌的皮脂可以均勻包裹在毛發的表面，起到類似于護發素的作用。

【第6句】：【制造好精子要向桑拿說NO】男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都市提拔男性陰囊的溫度，導致睪丸永劫間的處于一個高溫狀態，當睪丸溫度恒久高于40℃的時間，精子活力會大大低落。尤其是沒有生養過的男性，更應該細致淘汰熱水浴的次數和時間，改坐浴為淋浴。

【第7句】：【飯后半小時是養生關鍵】一日三餐可為健康加分,但若想把三餐好處放大,飯后半個小時最關鍵。具體做到：①早飯后半小時：吃點水果,按摩膝蓋。②午餐后半小時：喝杯酸奶打個盹。③晚餐后半小時：做做家務、拍打經絡。即小腹以上正中間的部位,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可助消化。

【第8句】：【蔬菜正確清洗方法】清洗卷心菜等包葉蔬菜，可將外圍的葉片去掉，內部菜葉用溫水泡一下再逐片用流水沖洗。小葉的菠菜、茼蒿、雞毛菜、小白菜等綠葉菜，可以將根切除，先放在水里抖動清洗后，再用流水沖洗。對于黃瓜、青椒、胡蘿卜、苦瓜等，可以用溫水泡1~2分鐘，再用柔軟的刷子刷洗。

【第9句】：【10大最傷胃食物排行榜】【第1句】：薄荷：會放松食道括約肌增加泛酸幾率。【第2句】：汽水和果汁：含許多果糖，大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖，出現胃腸不適。【第3句】：咖啡：致胃酸分泌過多。【第4句】：西紅柿。【第5句】：乳制品。【第6句】：油膩食物。【第7句】：冷飲。【第8句】：巧克力。【第9句】：豆類。【第10句】：西蘭花。

【第10句】：【不可錯過的十種好食物】①蘋果：抗氧化高手；②胡蘿卜：補充皮膚營養素；③核桃：提升腦活力；④杏仁：讓人更長壽；⑤雞蛋：天然廉價蛋白質來源；⑥黑巧克力：讓人快樂的食物；⑦豆漿：辦公室補水最佳選擇；⑧葡萄：保護血管的健康飲品；⑨紅棗：補鐵養血的食品；⑩果蔬汁：補足身體所需的每日蔬果。

【第11句】：【水是百藥之王】可以稀釋毒素，加快代謝速度，促進毒素及時從尿液中排泄出體外。鮮蔬果汁多屬堿性食物，進入體內后會使血液呈堿性，使積存在組織細胞內的毒素溶解、稀釋，排出體外，并能保持體內酸堿平衡，預防酸中毒、皮膚病、青春痘、神經衰弱等疾病。因此，五一旅行要及時補水，少量多次哦！

【第12句】：【身體缺啥易長白發】醫學研究發現，缺乏維生素Bl、維生素B【第2句】：維生素B6也是造成少白頭的一個重要原因。應多攝入富含B族維生素的食物，如谷類、豆類、動物心肝腎、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。中醫學認為，發為血之余，腎主骨，其華在發，主張多吃養血補腎的食物以烏發潤發。

【第13句】：擁有遠見比擁有資產重要，擁有能力比擁有知識重要，擁有人才比擁有機器重要，擁有健康比擁有金錢重要思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運，生活方式決定健康。表面上缺的是金錢，本質上缺的是觀念，命運里缺的是選擇，骨子里缺的是勇氣，肚子里缺的是知識，事業上缺的是毅力，行動上缺的是改變。

【第14句】：【天氣與健康】霧霾天氣，肺的自我保護能力很差，肺每天要吸入大量空氣，其中混雜的粉塵顆粒、微生物、化學毒物等都威脅著呼吸系統的健康。所以需要我們更細心的照料。外出歸來要及時洗臉、漱口、清理鼻腔；多吃一些有益肺部健康的食物，如綠葉蔬菜、銀耳、山藥、梨等。

【第15句】：【屁事】屁含有400種成分，主要為氮、氫、二氧化碳、甲烷、氧等（無臭），臭味源于微量的氨、硫化氫、糞臭素、揮發性胺等；消化道里約有150-200毫升氣體；一天約有十多個屁，太多太少都有問題；經常忍屁，無益健康。屁的權威研究機構是美國太空總署（羊晚）PS：忍屁無益健康，有屁大聲放。

【第16句】：【糖：甜蜜的“毒藥”】據英國《每日郵報》7月7日報道，德國柏林夏里特大學醫學中心的神經科學家發現：糖吃太多會損傷大腦功能。研究者發現，吃糖不僅會損傷大腦的物理結構，也會損傷它的功能。高血糖水平與身體健康的成年人記憶力較差之間存在著相關性，它會導致更多的人患上認知障礙癥。

【第17句】：【超全面防癌手冊，人手必備！】數據顯示，①我國每年新發癌癥約312萬例，占全球新增的20%以上，每分鐘就有6人被診斷為癌癥；②發病率及死亡率最高的癌癥是肺癌；③乳腺癌已成我國女性第1位的高發癌癥；④我國約60%的癌癥是可以避免的。今天是，正確認知、提前預防、遠離癌癥！

【第18句】：【4大方案修復熬夜肌】解決方案1：超長帶妝負荷肌。解決方案2：清除角質，趕走粗糙。解決方案3：少睡熬夜肌。優質的睡眠可以加速肝臟造血，補氣養血，全面強健身體器官的各種機能，讓身體循環代謝加速，毒素自然無法停留體內。解決方案4：夜間排毒，細胞補眠。

【第19句】：【吃開心果真能快樂】美國賓夕法尼亞州立大學研究發現，吃開心果有助緩解壓力。研究稱，心理壓力大的患者吃開心果可降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經控制狀況，進而緩解壓力。哈佛大學營養學系主任麗蓮?張表示，吃開心果的過程相對較慢，先剝開外殼，再仔細咀嚼，該過程有助改善注意力，減輕壓力。

【第20句】：【給天天對著電腦或者已經脖子痛的朋友】由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，后果嚴重。

【第21句】：【初冬吃紅，讓肌膚更紅潤】【第1句】：西紅柿，含有豐富的維生素、抗氧化劑、礦物質等多種營養物質，可補血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤。【第2句】：紅棗，有健脾、益氣、生血、滋養臟器、肌膚的作用。【第3句】：石榴，能很好的抵抗細菌和病毒。石榴還可以保護我們的心臟，軟化血管，有補血養氣的功效。

【第22句】：【女人吃葡萄干有哪些好處】①具有促進消化的作用：含有酒石酸，可以幫助人體胃腸道消化。②有助保護人體心血管：含有類黃酮成分，具有抗氧化作用，清除人體內自由基，從而起到抗衰老保護人體心血管的作用。③改善女性輕度貧血：含有豐富的礦物質、維生素，以及氨基酸等營養元素。

【第23句】：【牙齒酸痛：多用茶水漱口】吃些熱的、冷的、甜的東西，就感到牙齒酸痛？建議吃東西后及時漱口。用溫水，可以減少對牙齒的刺激。如果能用茶水漱口，則更為科學，這是因為茶葉中含有牙齒所需的微量元素氟，有防齲作用。對于冷、甜食物導致的牙本質過敏癥，也有一定的抗過敏作用。

【第24句】：【衣服去污小竅門】【第1句】：衣的油漬：牙膏拌上洗衣粉混合搓洗，深色衣可用殘茶葉搓洗；【第2句】：霉點：用少許綠豆芽在霉點處揉搓，再洗；白絲綢的霉斑，可用5％的白酒擦洗；【第3句】：血漬陳跡：可用檸檬汁加鹽水洗；【第4句】：墨漬：可用飯粒和洗滌劑調勻搓擦洗；【第5句】：口紅跡染在淺色衣上：可先浸透汽油，再肥皂水洗。

【第25句】：【怎樣補鋅】鋅是雙刃劍,要科學補充【第1句】：預防為主，食補是最安全途徑,如海產品、肝、蛋、瘦肉、蓮子、花生、芝麻、核桃、杏仁、芹菜等【第2句】：懷疑缺鋅要去醫院檢查血鋅,確診缺鋅在醫生指導下補充鋅制劑,癥狀消失調整劑量或停藥改食補【第3句】：發燒、腹瀉更應注意補充含鋅食品,預防鋅缺乏。

【第26句】：【給孩子的9種快樂秘方】【第1句】：按照自己步伐探索世界，更能給孩子帶來真正快樂；【第2句】：讓孩子從小享受幫助他人的快樂；【第3句】：體育活動；【第4句】：笑出聲來；【第5句】：更具體的表揚；【第6句】：培養藝術情操，這些藝術形式將成為一個感情的釋放口；【第7句】：不要苛求完美；【第8句】：教會孩子解決問題的技巧；【第9句】：給孩子顯示自己的機會。

【第27句】：【養生】【中醫養生主要包括】經絡養生、體質養生、氣功養生、運動養生、房事養生、情志養生、睡眠養生、環境養生、起居養生、膳食養生、順時養生、四季養生、樂娛養生、部位養生、藥物養生、沐浴養生、減毒養生、靜神養生、瑜伽養生等內容。一睡眠，二便利，三飲食。

【第28句】：【養生又養顏的耳部按摩方法】【第1句】：提耳尖：揉捏耳上部，再往上提揪至發熱，每次約20下。【第2句】：拉耳垂：用拇、食指同時按摩耳垂，先揉捏搓熱再向下拉約20次至發熱發燙。【第3句】：推耳后：用兩手中、食指指面置于兩耳前后，來回推擦約30次至發熱。可滋腎養肝，紅潤體膚，養生延年。

【第29句】：【最養男人的五種食物】【第1句】：大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。殺菌、降低前列腺癌。【第2句】：西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。【第3句】：沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。對心血管有益。【第4句】：西紅柿等富含西紅柿紅素的食物。保護前列腺。【第5句】：牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。提高精子質量。

【第30句】：【頭部祛濕醒神三穴】夏打盹主要與暑濕有關，長夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點就是會讓人感覺困乏，頭重如裹。可通過按揉百會穴、太陽穴、風池穴方法進行自醒。每穴按揉1～2分鐘，力度稍大，以有輕微的疼痛感為宜，可去除頭部困重之感，有解夏日困乏之功。

【第31句】：【冬日愛美的女人注意三個部位】【第1句】：頸后大椎穴是人體風寒的窗口。出門一定要圍一條圍巾；【第2句】：腰腹是人體的中心地帶，最怕受寒，腰受涼就傷腎。當腹溫低于34。時，人處于亞健康狀態。所以要少穿短款的衣服；【第3句】：中醫認為腳為腎之根，當腳受寒涼時，也會延順著經絡影響到腎。一定要常泡腳。O。

【第32句】：【當心這些小習慣“偷走”快樂】總覺得情緒低落，當心這些小習慣不知不覺“偷走”你的快樂。【第1句】：走路時姿態懶散，無精打采；【第2句】：總是依賴社交網絡，不與人面對面交談；【第3句】：不留時間給自己獨處；【第4句】：總在拍照，時刻都想“曬”自己的行為；【第5句】：做事情總在拖延；【第6句】：凡事太過較真。這些習慣你有幾個呢？

【第33句】：【秋季該如何吃蜂蜜】秋季氣候干燥，喝蜂蜜水可潤燥。此時最佳飲蜜時間是早晨，脾胃虛寒者先吃些東西再喝。不同蜂蜜保健功效不同，可以根據自身需要挑選最適合的。【第1句】：潤膚養顏喝桂花蜜；【第2句】：口干舌燥，上火，選擇槐蜜可潤肺去燥；【第3句】：身體弱吃棗花蜜，安神、補血。

【第34句】：【中年人養生七忌】①忌饞，晚餐五成飽為宜；②忌懶，適當做家務也是種鍛煉；③忌勞，不要勞累過度；④忌欲，房事過度會傷神損壽，影響健康；⑤忌怒，百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病因子；⑥忌愁，多愁善感，很容易催人衰老；⑦忌酒，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。

【第35句】：生命在愛中健康成長，情感在愛中升溫，心靈在愛中得到升華。愛是真心善行美德的結晶，愛由近而遠不斷向外擴展。愛是無私的奉獻與給予，像母親對孩子的付出一樣；愛的承諾讓人純凈，相愛的人彼此在心中不會把愛放下。愛本質上為一個抽象概念，可以體驗但卻難以言語。愛是心中的力量和幸福。

【第36句】：【小孩不適宜和老人一起睡】很多時候老人晚上會和自己的孫子一起睡覺，在風水上來說，這是一種不好的習慣。這是因為人體的能量會逐漸相似，磁場會互相平衡。老人的身體衰退，氣血的循環都比較慢，如果老人長期和小孩一起睡，老人的臉色會變得比較紅潤健康，而小孩就會出現相反的情況的。大家謹記！轉

【第37句】：【睡覺能給大腦“排毒”】美國羅徹斯特大學醫學中心研究發現，睡覺能排除大腦在白天堆積的“毒素”，有助于記憶形成，讓身體進行自我修復。人一生中約有1/3的時間在睡覺，當人們睡眠被剝奪時，他們在思考和決策時會變得混亂，學習也變得更加困難。看到這里，還不趕緊睡覺去。

【第38句】：【老年健身法】一部分中老年人的腰膝酸痛癥狀，多由其腎氣虧虛造成。每天可以將手掌放在腰部，來回搓50次，補腎固元，防治空調造成的腰酸背痛。還可以先對搓手背50次，再對搓手掌50次，每天早晚各搓一遍，或者每天左手搓右足底50次，再換另外一側，能促進血液循環，增強免疫力。

【第39句】：【夏天光腳穿涼鞋不利于健康】雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時，腳底直接接觸涼鞋，會使腳底的皮膚浸泡在汗液里，導致適宜生長真菌的濕熱環境形成，容易引起腳部真菌感染，時間久了，還有可能導致足部角化。在穿涼鞋時，選擇一雙薄一點的棉襪子，很好地吸汗。

【第40句】：【職場法則】【職場久坐族一天三餐怎么吃才減肥】主食每天攝入半斤至八兩；蔬菜、水果每天1斤左右；吃多種蔬菜、水果和薯類；膳食纖維食物能增強抗病能力；酸奶可調節腸道的生態環境；不吃早餐者辦公室備些零食。天做到健康飲食，不僅能起到減肥的效果，還能保證你一天的精神狀態哦！

【第41句】：【勇于接受挑戰】那些自律性很強、做事情有組織、有條理的人壽命更長，他們比那些不太負責任的人患老年癡呆癥的可能性要低89%。如果你善于集中注意力，你的智能會更發達，被開發的程度也就越深。因此，人們需要設定個人或職業生涯的目標，然后迎接各種困難和挑戰來實現這個目標。

【第42句】：【枸杞怎么吃最養生】①枸杞不能與綠茶同服；②枸杞酒-將100克枸杞子加入500毫升酒中，密封浸泡7日即可，養肝明目、滋陰補腎；③枸杞銀耳羹-銀耳10克，枸杞子、冰糖各30克。耳泡發，撕碎洗凈；放入鍋內，加適量清水；將鍋置武火上煮沸后再改用小火煎煮，至銀耳熟爛，可養護肝臟。

【第43句】：【冬季護唇小貼士】【第1句】：要養成主動喝水的習慣，不要等口渴了再喝，也可在醫生的指導下服用一些維生素，改善唇色暗沉的狀況。【第2句】：水果吃得太少，人體維生素B【第2句】：維生素A攝入量不足是導致冬季唇部干裂的內因，要多吃含有此類維生素的蔬果。【第3句】：每天睡前涂一層潤唇膏，可防止水分流失，預防嘴唇干裂。

【第44句】：【蓋飯少吃點吧！】很多人青睞的蓋飯，不怎么健康！如果飯、菜分開盛，我們大多不會把菜肴的湯汁醬料都吃掉，這些湯汁醬料往往都油鹽多。但蓋飯是把菜直接蓋米飯上，且菜肴多是宮保雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等高油、高鹽、高糖類，菜中湯汁醬料都被吃進胃里，長期如此對控制體重、預防三高非常不利！

【第45句】：【男人做飯的好處】①利于男人在外人面前樹立自己成功男人的高大形象；②利于男人的心理健康；③利于男人培養嚴肅認真的工作態度；④利于男人的身體健康；⑤利于維護男人的戶主地位；⑥利于男人遠離不良嗜好；⑦利于男人樹立戰勝各種困難的信心；⑧利于家庭和睦。趕緊保存讓老公/藍盆友看看。

【第46句】：【公認最有效的減脂運動】【第1句】：十二分鐘的自由泳；【第2句】：每日1萬步的行走；【第3句】：一次堅持七秒的拉伸運動；【第4句】：慢跑20分鐘以上；【第5句】：二十分鐘的半身浴；【第6句】：五秒鐘按壓耳部穴位5下；【第7句】：三十分鐘足底按摩；【第8句】：一個小時腳尖提起站立；【第9句】：跳1小時的舞；【第10句】：吃飯時嚼20次。

【第47句】：【關于睡眠質量】決定睡眠質量的時間點——6點55分后別賴床。16點30分后別喝咖啡。21點后別攝入大量蛋白質。22點后別飲酒。22點05分后別打開電視。23點后別調高室溫。23點05分后別擺弄手機。23點07分后別逗寵物玩。23點35分后別回想煩心事。23點55分后睡不著就別躺著。

【第48句】：【健康小知識】【第1句】：每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。【第2句】：每天攝取均衡的飲食，不過量，維持理想體重不過胖。【第3句】：保持規律的生活與運動。【第4句】：保持輕松愉快的心情【第5句】：正確飲食習慣:早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。【第6句】：減少食用鹽腌、煙熏,燒烤的食物，每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

【第49句】：【養成三個好習慣遠離頭痛】每個頭痛患者都有自己的發作規律，因此平時須注意觀察、總結，既有助于醫生的診斷，也能找到自身的規律和誘發因素，在生活中加以規避，病人平時應注意以下幾點：【第1句】：少低頭，多做需要仰頭的運動【第2句】：進行心理調節，改善睡眠【第3句】：少喝咖啡、可樂。