【第1句】：【我要健康-失眠篇】睡不著是件痛苦的事！不易入睡、半夜易醒、或睡醒仍疲累等睡眠或失眠問題。可試試飲食法抗失眠：【第1句】：天然【催眠色氨酸】能放松心情，提升睡眠質量，香蕉中含有色胺酸喔2補充【維B】能穩定神經、平穩煩躁心情，建議白天補充【第3句】：【鈣、鎂】能有助抗壓，放松肌肉（奶酪、牛奶）！

【第2句】：【不用手也可以的足底按摩！】足部布滿各種穴道，保持足部循環暢通，對全身的循環健康都會有幫助。足部按摩不必大費周折去外面。自己不懂穴道也沒關系。你可以雙腳踩地，腳尖不動，腳后跟向前滑動，再讓腳尖向前滑動，模擬毛蟲運動的方式。或者腳趾頭做剪刀、石頭、布的動作。幫助改善腳底血液循環

【第3句】：【1棵大蔥=七種藥】大蔥有7大藥用功效你不得不知：①解毒調味②預防癌癥：香蔥所含的果膠，可明顯地減少結腸癌的發生③降膽固醇④舒張血管：大蔥富含維生素C，有舒張小血管，促進血液循環的作用⑤壯陽補陰⑥發汗抑菌：大蔥具有刺激身體汗腺，達到發汗散熱之作用⑦緩解疲勞。

【第4句】：【自己會動的手】當手脫離了自己的控制開始亂搞，是件多么令人恐慌的事情！異己手綜合癥患者只能面對這樣的情形，看著自己的手將繁復的襯衫鈕扣解開、撕碎面前的紙張……這種疾病是由大腦內側前區的運動神經受損而引起的，醫生也沒有治療方法，只能讓這只手先忙起來，免得它去傷人

【第5句】：【少給孩子吃奶片】奶香濃郁的奶片，是許多小朋友喜歡的零食。不過，不少奶片中含有添加劑，過量食用對孩子健康有潛在危害。仔細看看配料表就會發現，除了“奶粉”、“白砂糖”，“植脂末”、“香精”等添加劑也赫然在列。尤其是植脂末，其中含有的反式脂肪酸，不但不利寶寶健康，還會影響智力發育。

【第6句】：【女人必做的四項健康投資】①皮膚護理：以抗皺和增強皮膚彈性為主，不要使用香皂和強堿性洗面奶，以弱酸性洗面奶為佳；②乳房保養：文胸使用超半年要更換，中年女性每年進行一次胸部X光片或乳腺超聲檢查；③養骨護骨：增加鈣攝入量，多吃乳制品、豆類；④過好更年期：保持生活規律，經常旅游。

【第7句】：【過一個有條不紊的早晨】早上有便意時如果不及時排便，可使大便中的水分被腸道反復吸收，導致大便干結難排，造成便秘。另外，大便中有害物質被腸道吸收，還會出現頭暈乏力、食欲減退等癥狀。由此可見，早晨的時間安排對健康影響很大。在頭天晚上把早餐準備好，睡前定鬧鐘，如廁吃早飯的時間預留出來。

【第8句】：【夏季常喝飲料弊端】【第1句】：碳酸飲料：除了糖能為人體補充能量外，幾乎不含其他營養素；【第2句】：果汁飲料：缺乏所有水果的纖維素，而且對牙釉質也有損害?！镜?句】：含乳飲料：含乳飲料與純牛奶相比，蛋白質含量較低?！镜?句】：純凈水：因缺少人體必需的礦物質、微量元素和益生菌，不宜經常飲用。

【第9句】：【頭梳千遍病少一半】梳頭的時間，除選擇早、晚各梳一次外，還可在工作間隙進行，尤其是腦力勞動者更為重要。早、晚梳頭，對保持清醒頭腦、治療神經性頭痛、失眠煩躁有明顯作用；工作間隙梳頭，對恢復大腦疲勞、保證精力充沛、增強思維能力和安定情緒有直接幫助。

【第10句】：【3種最易傷胃的食物】【第1句】：剩飯：剩飯重新加熱后再吃則難以消化，時間長了還可能引起胃病?！镜?句】：加工肉：瑞典科學家表示，食用過多加工的肉類食品，如香腸、熏肉易增加患胃癌的風險?！镜?句】：解酒的綠茶：綠茶和酒一起飲用會傷身，染上胃炎還算輕的，嚴重的還有可能患上胃潰瘍。

【第11句】：【養生推薦：按摩足部都能治這些病】長期按摩足底，可祛病養生，具體表現如下：【第1句】：腰酸背痛。使用艾葉泡腳后再按摩，去痛效果好。【第2句】：感冒。適當的泡腳，可以預防一些疾病的發生?！镜?句】：神經衰弱。按摩足部可治療失眠。【第4句】：便秘。按摩時注意刺激左右腳心可促進食物消化。

【第12句】：【到餐館三道素菜不吃為好】①地三鮮：有道制作工序是往鍋內放油，燒熱，把茄子、土豆炸熟至金黃色后撈起，瀝油。油脂反復加熱，不利健康。②油燜茄子：茄子經高溫油炸，其中的各種營養素被嚴重破壞。③干煸豆角：大多是油炸制作，另外如果豆角里面沒有熟易發生中毒事件。

【第13句】：【這樣喝牛奶有損健康】【冷凍】奶中脂肪、蛋白質分離，干酪素呈微粒狀加熱后奶味淡，營養價值低。【與藥物同服】可能生成穩定的絡合物或難溶性鹽，造成牛奶營養素損失，降低藥效?！灸讨屑忧煽肆Α可捎泻ξ镔|草酸鈣，導致缺鈣、腹瀉、兒童發育推遲、尿路結石等疾病。

【第14句】：【6種排毒水果功效大揭秘】1石榴：能促進細胞新陳代謝，補足能源。2草莓：草莓可用來清潔胃腸道，并強固肝臟。3櫻桃：對腎臟排毒具有相當的輔助功效。4葡萄：可幫助肝腸胃腎清除體內的垃圾。5蘋果：所含的半乳糖醛酸對排毒很有幫助。6無花果：具有清熱潤腸助消化保肝解毒功效。

【第15句】：【冷飲該怎么吃】①飯后食用，在空腹的狀態下，糖分的吸收會變得更容易。②選擇雪糕的品種時，要注意包裝上的成分，優先選擇卡路里含量較低的?？砂凑张俦⒈?、固體雪糕的順序來選擇，它們所含的卡路里、糖分以及脂質是次第增加。③每日從雪糕中攝入的熱量控制在200千卡以內。

【第16句】：【抗老三招】【第1句】：睡眠：睡眠對皮膚有很大好處，每天要保證七個小時的睡眠，睡得不夠，肌膚會暗沉沒有光澤?！镜?句】：運動：運動會加速體內循環，有助排毒，讓肌膚由內而外的紅潤。【第3句】：飲食：刺激性食物會給肌膚帶來負擔，所以要盡量少吃或不吃太辛辣太刺激太油膩的東西。

【第17句】：【換季時節除燥才能抑痘】梨多汁即可食用又可入藥，有科學家與醫師把梨稱為“全方位的健康水果”“全科醫生”其含大量維生素A，胡蘿卜素，蛋白質、鈣等營養元素可幫助凈化人體器官，有清心、潤肺、降火、滋腎、解毒之效，非常適合器官排毒不佳，皮膚干燥，易煩躁的長痘盆友。另半熟的梨還可防輻射哦。

【第18句】：【櫻桃蘿卜小蘑菇】【第1句】：將櫻桃蘿卜從中間轉圈切一刀，只能切二分之一；【第2句】：在長葉子的那頭切一個井字，只能切到步驟一劃得線那里也就是一半的地方；【第3句】：將四周多余的去掉，就是蘑菇的傘柄；【第4句】：將傘柄下面的皮去掉，并且修成圓形；【第5句】：反過來在蘑菇傘上用刀削掉一些圓形皮即可；【第6句】：蘑菇旁邊裝飾些菜葉

【第19句】：【上網過多也腦殘】繼加班、開會被證明腦殘后，上網過多也被證明腦殘。中國社科院最新研究：對網癮癥少年大腦進行核磁共振檢查，發現他們腦白質中的健康神經元纖維較少。這表明，上網時間過長會損害腦白質組織，從而會破壞認知控制，影響人決策及情感和行為控制能力；危害可與吸毒或酗酒相提并論。

【第20句】：【您的黃體酮足不足？】黃體酮不足不僅會影響受精，也會影響著床，甚至造成早期流產等危險。黃體不足的診斷并不難，只要測基礎體溫即可判斷，若高溫期低于10天，便應高度懷疑是黃體不足，須在月經周期的后期，抽血檢查黃體酮，若黃體酮值小于12ng/ml，則屬黃體酮不足的情況。

【第21句】：【吸煙對胎兒的六大危害】①研究表明，男性每天吸煙30支以上者，畸形精子比例超過20%，且吸煙時間愈長，畸形精子愈多。②損害胎兒DNA。③易造成胎兒早產。④香煙中的氰化物可能會造成孩子出生后智力低下。⑤影響胎兒生長發育。⑥增加胎兒患癌危險性。為了寶寶的健康，戒煙吧！

【第22句】：【當今社會的多與少】①解讀越來越多，領悟越來越少；②兒童越來越多，童年越來越少；③胖子越來越多，瘦子越來越少；④三高越來越多，養生越來越少；⑤養生越來越多，健康越來越少；⑥水貨越來越多，精品越來越少；⑦煩惱越來越多，開心越來越少；⑧坐車越來越多，走路越來越少。

【第23句】：【按摩三穴位預防-慢性咽炎】1．按揉廉泉穴（位于下巴頂端再往里2厘米）用拇指指面按揉，手法輕柔，有酸脹感為佳。2．按揉人迎穴（位于喉結兩側旁開2厘米）食指與拇指同時按揉兩側人迎穴，手法輕柔，有酸脹感為佳。3．按揉天突穴（胸骨上窩凹陷處）用中指指端按揉，手法輕柔。

【第24句】：【松子烤鴨卷】【第1句】：烤鴨凈肉改刀成豌豆丁，配料改刀成小丁【第2句】：鍋留底油下烤鴨肉炒出油下香菇，冬筍，調味，炒熟'最后拌人香菜，灑入松子，裝盤【第3句】：卷烤鴨卷：糯米紙鋪案板上，舀入適量炒好的烤鴨肉，卷好，裹蛋液，拍淀粉，裹面包糠【第4句】：入【第4句】：5成油溫炸至金黃即可。

【第25句】：【緩解腰痛】自然站立，雙手叉腰，大拇指按住腰眼穴。腰眼穴位于第四腰椎棘突下，旁開約【第3句】：5寸的凹陷中。一般腰部酸痛的人，在此穴位附近都有硬結。只要找到這個硬結用手按住，再左右各轉腰5分鐘就可以緩解了。如果沒有結，就找附近的痛點也靈。經常堅持做這個動作，你就不會再出現腰部酸痛了。

【第26句】：心靈旅行是生活的一部分。旅途中，有驚喜、有忐忑、有感動、有震撼……旅行的意義，有時是抬頭就遇見一道傾瀉下來的陽光、有時是荒草叢中突然發現的一朵漂亮的頑強的花朵、有時是又渴又累的時候發現泉水就在眼前……回想已經度過的日子里，世界太平，家人健康，感恩。

【第27句】：【及時做骨密度檢查】女性到中年尤其是絕經后，有必要每年進行一次骨密度檢查，及時發現骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。特別是父母患有骨質疏松癥、體形瘦小、缺乏運動、吸煙、酗酒、長期服用類固醇等藥物的女性，更要注意定期檢查。如果被診斷為骨質疏松，應該積極進行治療。

【第28句】：【養生微文案】上午10時左右和下午4時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當品嘗一點甜食，可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。但只能是點到為止，不可多食。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

【第29句】：【4食物竟會導致口臭】【第1句】：酒。酒精是一種利尿劑，飲酒過多容易導致嘴巴、大腦和身體缺水，同時會阻礙唾液正常分泌?！镜?句】：薄荷糖。一旦薄荷醇從口中消失，口中怪味會迅速反彈并加重。【第3句】：肉。吃肉過多，身體就會將其分解，分解過程中會產生氨通過口腔排出?！镜?句】：干果。

【第30句】：【微笑，養生神器】發怒，是用別人錯誤懲罰自己；煩惱，是用自己過失折磨自己；后悔，是用無奈往事摧殘自己；憂慮，是用虛擬風險驚嚇自己；孤獨，是用自制牢房禁錮自己；自卑，是用別人長處抵毀自己。棄這些，你就會輕松許多。笑和沉默是兩個有效的武器：微笑能解決很多問題，沉默能避免許多問題。

【第31句】：【如何快速去除體內各種火】①喉干嗓?。猴嫷}水；服蜜梨膏；飲橘皮糖茶。②咽喉腫痛：吃梨。③口長水泡：切幾片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。④嘴唇干裂：黃瓜獼猴桃汁。⑤頭發干枯：蜜棗核桃羹。⑥其他去火方法：吃柚子，喝綠豆湯可去火，飲茶以鐵觀音和綠茶效果最好。

【第32句】：【少辛增酸宜食柔潤物尤需禁寒飲】《飲膳正要》說：秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊?，秋季時節，盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬以養肝氣，禁冷飲及穿寒濕內衣?？蛇m當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

【第33句】：【15種食物能速效瘦腿】【第1句】：奇異果：可以加快分解脂肪的速度;【第2句】：紅豆：含石酸可增加大腸的蠕動;【第3句】：西芹：含有鉀，可減少下半身的水分積聚;【第4句】：紫菜【第5句】：芝麻【第6句】：木瓜【第7句】：西紅柿【第8句】：菠菜【第9句】：西瓜【第10句】：蛋【第11句】：蘋果【第12句】：花生【第13句】：香蕉【第14句】：魔芋【第15句】：西柚。

【第34句】：【秋季養生提醒】天冷吃火鍋6大講究：1肉要煮透：否則引起胃腸感染等疾病。2別搭冷飲：一冷一熱，易造成胃部消化不良。3辛辣有節：過度吃辣會刺激胃腸道，誘發胃炎。4均衡搭配：肉、豆制品、蔬菜、主食都要吃一點。5不喝湯底；因為老湯里含致大量的嘌呤。6控制總量。

【第35句】：【洗臉該用什么水】坊間流傳一種說法，熱水洗臉有助于清潔污垢，越熱越好。其實，這完全是個錯誤。首先，洗臉最好用溫水而不是熱水。過熱的水對油脂雖有較好的溶解效果，但在洗掉臉上多余油脂的同時，也破壞了起保護作用的皮脂膜，加劇皮膚干燥。溫水是指40度左右的水。

【第36句】：【痤瘡】各種毒素在細菌的作用下產生大量有毒物質，隨著血液循環危及全身；而當排出受阻時，又會通過皮膚向外滲溢，使皮膚變得粗糙，出現痤瘡。此外，微量元素缺乏，精神緊張，高脂肪或高碳水化合物飲食都是痤瘡的誘因。所以我們不能只注意“面子”上的功夫，而忽視了體內的“環?！薄?/p>

【第37句】：【六種吃飯方式易致癌】【第1句】：喜歡吃滾燙的食物，會灼傷食道黏膜，易得消化系統癌癥，比如食管癌、胃癌；【第2句】：吃東西狼吞虎咽，長期如此會引起消化道損傷甚至癌變；【第3句】：吃得過飽，會使腸胃功能失調；【第4句】：經常在外面吃飯；【第5句】：經常飲酒過量；【第6句】：偶爾才吃蔬菜和水果。

【第38句】：【胃酸有多強】胃酸和蓄電池酸液一樣強！人的胃酸連剃須刀都能溶解！每隔三到四天，人就要換一層胃黏膜。如果不及時替換，它很快會被胃酸腐蝕~胃有粘膜的保護，然而當饑餓引起胃酸反流時，無保護機制的食道就會被腐蝕性的胃酸灼傷，甚至會痛到讓你以為是心臟病發作。

【第39句】：【預防心腦血管：求救三步】第一步：不要驚慌失措、原地休息、不要動，越緊張耗氧越多，越動耗氧越多。第二步：如果身邊有硝酸甘油，立即含在舌頭下面，以緩解血管痙攣；如果有阿司匹林，嚼碎了，服用100~300毫克，可以預防血栓形成。第三步：患者要打電話找家人或朋友幫自己找醫生。12320

【第40句】：【潮式五彩香炒飯】【第1句】：米跟糯米洗干凈用高壓鍋煮白米飯?！镜?句】：水豆，玉米粒，紅蘿卜炒熟撈出待用?！镜?句】：炒鍋熱油，把切成的蒜沫跟蒜頭一起放入炒鍋中炒香，倒入豬肉、蝦米，加沙茶醬，海鮮醬，香腸，生抽炒香，加點味精即可關火。【第4句】：把煮熟的米飯跟水豆，玉米粒，紅蘿卜一起倒入鍋中撈均勻即可。

【第41句】：【秋季養生指南】秋季養生要防燥，蜂蜜具有潤肺止咳、養顏、通便等作用，最適合在此時服用。蜂蜜對治療感冒咳嗽有特效。將白蘿卜去皮，切段約3厘米，每段白蘿卜上面，還要切個半厘米厚的小片當蓋子，用勺子把白蘿卜中間挖個小洞變成蘿卜盅。往盅里灌蜂蜜，再蓋上蓋子，放到鍋里，用清水蒸40分鐘。

【第42句】：【冬日多吃紅色食物可以預防感冒】吃紅色食品可扶正祛邪，增強免疫力，預防得病。蔬菜中的紅蘿卜、紅辣椒、西紅柿、紅薯、紅棗、紅莧菜等紅色食品中，富含β-胡蘿卜素，不但能清除人體氧自由基，而且參與合成維生素A，對人體上皮組織和呼吸道黏膜有很強的保護作用。

【第43句】：【水果干完美吃法】水果干可以替代白糖，給很多食物增甜，比如說，煮粥、煮飯、打豆漿時加點葡萄干、大棗、桂圓等，味道淡甜可口。早餐把面包加果醬黃油的搭配丟掉，直接抓點葡萄干和核桃仁配著全麥饅頭吃，絕對有美食的驚喜感受。用水果干替代人工添加的糖，營養價值高多了。

【第44句】：人生是漫長而又短暫的過程，在這個過程里，我們每個人都擁有所謂的喜怒哀樂。這是大自然賦予生命的規律，只是我們選擇面對的方式有所不同，于是演繹出的人生也便絢麗多彩。于是，有的人苦盡甘來，有的人卻甘盡苦來。那么只有擁有健康的心態，我們才能成為前者。--。

【第45句】：【久坐傷脾】脾主升清，脾氣能夠上升，則營養物質才能輸布全身；胃主降濁，胃氣得降，則消化的糟粕方能排出體外。一旦脾胃氣機升降失調，則會導致消化吸收功能低下，胃腸運動遲緩，出現上腹部脹滿、隱痛、食欲減退等癥狀。缺乏運動的坐班族，再加上疲勞過度，都會損傷脾胃。

【第46句】：【常吃酸菜魚易引發胃癌】酸菜魚由于味道特別而且濃烈因此很多人都非常喜歡，不過長期吃酸菜魚很可能會導致胃癌的出現。酸菜是腌制的食物，含有較多的亞硝酸鹽，是一種容易致癌的物質。偶爾食用沒有關系，經常吃就容易增加風險。吃過酸菜魚后，最好吃些獼猴桃、柚子等水果，飲用綠茶。

【第47句】：【重要箴言】當我：生病時，我發現健康是最重要的；傷心時，我發現快樂最重要的；失戀時，我發現戀愛最重要的；窮困時，我發現金錢最重要的；饑餓時，我發現溫飽最重要的；離開人世時，我發現時間是最重要的。然而，當我不在人世時，卻發現什么都很重要，什么都不重要。

【第48句】：【5件事會導致脂肪肝】脂肪肝是生活方式病，久坐少動、應酬多多、作息無序的人最易被脂肪肝纏上?！镜?句】：經常大魚大肉或攝入過多淀粉類和糖分；【第2句】：長期大量飲酒；【第3句】：久坐，平時極少運動；【第4句】：肥胖、糖尿病、高脂血癥；【第5句】：某些原因導致的肝損害如病毒性肝炎、藥物等。

【第49句】：【海帶的功效】清蒸海帶可以增加腸蠕動，對高血壓、動脈硬化及高血脂有預防和輔助的治療作用；菠菜拌豆干能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘；豬血白米粥能有效幫助腸道解毒，預防結腸癌；蜂蜜泡水飲用就能達到潤腸、養顏的功效；兩餐之間喝杯酸奶就可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。