【第1句】：【深呼吸，讓自己放松下來！】如果覺得焦慮緊張，就表明與吸氣相關的交感神經過度興奮，這時就要深呼吸，加長吐氣時間，活絡與吐氣相關的副交感神經。1背部挺直站立，雙腳與肩同寬2慢慢吐氣身體前傾3吸氣雙臂平舉至眼部高度4慢慢吐氣，同時高舉雙臂呈V字5吸氣同時將手臂放下重復以上動作5分鐘。

【第2句】：【背部保暖抵風邪】背部是風寒病邪容易侵犯機體的常見部位之一，在天涼時候一定要注意背部保暖。當背部發僵、發緊，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼。在添加衣物的同時，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時，將毛巾浸濕后敷在背部。

【第3句】：【九道防癌大菜春節可備】【第1句】：蒜泥白肉：防結直腸癌。【第2句】：涼拌菠菜：防肺癌。【第3句】：豆腐鯽魚湯：防宮頸癌。【第4句】：茭白炒芹菜：防結直腸癌。【第5句】：茄條炒菜花：防胰腺癌。【第6句】：清炒口蘑：防肝癌。【第7句】：蘆筍山藥炒木耳：防淋巴瘤。【第8句】：西紅柿海帶湯：防胰腺癌。【第9句】：洋蔥煎羊排：防胃癌。

【第4句】：【久坐后拍拍身體、踮踮腳】很多人用電腦，一坐就是很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管舒張，可疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體平衡能力。但骨質疏松的老年人不建議做這個動作。

【第5句】：【吃水果也得挑時間】【第1句】：山楂不宜早上吃，尤其是脾胃虛弱者【第2句】：西柚早餐后吃，使大腦清醒【第3句】：紅棗最好餐前吃，補充維生素C【第4句】：桃子也可餐前，有利于營養吸收【第5句】：菠蘿可在午餐后食用，可以解油膩【第6句】：西瓜最好午餐后兩小時再吃，攝入的營養素得以充分吸收【第7句】：香蕉適合餐后食用。

【第6句】：【人生的十個不要等】想要得到愛時才學會付出；孤單時才想念起你的朋友；有了職位時才去努力工作；失敗時才記起他人的忠告；生病時才意識到生命脆弱；分離時后悔沒有珍惜感情；有人贊賞你時才相信自己；別人指出才知道自己錯了；腰纏萬貫才準備幫助窮人；臨死才發現要熱愛生活。

【第7句】：【綠色食物帶給你健康】自古以來，綠色的草本植物都被用作治療的用途，足以證明綠色的確具有調和身體機能的功效。大部分蔬菜都擁有綠色的能量，可以維持人體的酸堿度，而且提供大量的纖維質，有助清理腸胃。心理方面，綠色的食物可舒緩壓力及頭痛等相關的毛病。夏日綠食：蘆筍、西蘭花、綠燈籠椒。

【第8句】：【玉米預防高血壓】現代研究證實，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。

【第9句】：【催乳方法】要想乳汁分泌旺盛并營養成分優良，媽咪的熱能及營養素的需要也相對增加，每日應多吃幾餐，以4～5餐較為適合；特別注意多喝一些能催乳的湯類，如燉排骨湯、燉雞湯、燉豬蹄、豆腐湯等；兩餐之間最好飲水或其他飲料。如果少奶或無奶，千萬不要輕易放棄，不妨請醫生推薦一些催乳特餐或藥膳。

【第10句】：【暴雨中如何躲雨更安全】【第1句】：蹲下降低自己高度，并攏雙腳，以減少跨步電壓帶來的危害；【第2句】：不要在大樹底下避雨；【第3句】：不要在水體邊洼地及山頂停留；【第4句】：不要拿著金屬物品或接打手機；【第5句】：不要觸摸或靠近防雷接地線，自來水管、用電器的接地線；【第6句】：在戶外行走時應盡量避開電線桿的斜拉鐵線。

【第11句】：【冰牛奶敷眼、快速緩解眼部疲勞】平常都有遇到眼部疲勞的時候，長時間看電腦、看書、電視、手機，都能使眼睛疲勞、干澀、看東西模模糊糊的，怎么辦？用冰凍牛奶敷眼，能夠快速緩解眼部疲勞，牛奶不用太多，平常喝牛奶，留一點點，用棉布吸收牛奶，后放入冰箱冷凍幾分鐘就可以了。

【第12句】：【養生微文案】搭配火鍋的最佳飲料是清茶、植物茶和蛋白飲料。比如椰汁，杏仁露，豆漿，酸乳飲料等。最易餐前喝，能提供碳水化合物，也能幫助保護腸胃，清茶能解膩去火，更能突出火鍋的風味，而菊花茶，大麥茶等植物性的茶水不含熱量，有的可以清火，有的可以助消化。

【第13句】：【養生微文案】并不是所有的胃病患者都適合喝粥吃水果來養胃，胃食管反流患者，胃酸分泌過多，長期飯后不運動，大量的胃液反流進入食道會引起食管黏膜損傷，從而出現燒心、胸悶、咽喉堵塞感等癥狀，再發展下去可能還會出現嚴重的胸痛，此時如果再大量攝入稀飯、水果反而會加重病情。

【第14句】：【養生之訣當以睡眠居先】人之一生，三分之一時間在睡眠中度過，這既是生理的需要，也是健康的保證。因為人睡著后，體內的細胞就會進行自我更新和修復，以保證人體的健康。保持充足睡眠，保證睡眠質量，對健康尤為重要。輕度失眠者，可用100%薰衣草精油，臨睡前滴于枕頭上兩滴，做深呼吸即可入睡。

【第15句】：【夏至：飲食篇3】夏季天氣炎熱,人體消耗增大，急需補充營養物質和津液，在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。要少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進食量不宜過大，應少量多餐

【第16句】：【營養專家推薦黃金早餐】早點品種豐富才好，一頓營養充足的早餐，應該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。注：蔬菜不必太多，但不可省略。25-40歲女性的早餐，應至少滿足其每日所需，維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。

【第17句】：【夏季養生~重在排毒】炎炎夏日，對應的是心，排心火毒最重要。心火旺表現為口舌生瘡丶心煩丶失眠，應該多吃點苦味食物，如苦菜丶苦瓜；也可用竹葉5克或蓮子心2～3克泡水喝，目的是通過小腸經利尿，將火排出去。需注意的是，竹葉丶蓮子心的寒性大，不能喝太多，以免傷到脾胃。

【第18句】：【養生講堂】如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動會過量，這樣會導致不良后果，在體育鍛煉上應當循序漸進。

【第19句】：【如何判斷是否患頸椎病】【第1句】：肢體的某一部位像觸電一樣放射痛，多是神經根型頸椎病。若伴頭暈、惡心、視物旋轉往往是椎動脈型頸椎病;【第2句】：手指麻木，特別是兩邊手指都麻木了;【第3句】：做十秒手指屈伸的實驗，手握拳然后完全伸開，十秒做20次以上算正常;【第4句】：沿著直線走一走，得了脊椎型頸椎病走不了直線。

【第20句】：【溫補脾胃灸法】素體瘦弱、飲食不節、工作壓力大及疲于應酬的人多納谷不香，食欲不振，食量減少，稍多食即上腹飽脹，常有噯氣、反酸、刷牙時惡心等表現。艾灸中脘、關元、足三里、神闕，增強脾胃運化功能，促進消化吸收和新陳代謝，起到養生保健的作用。次20分鐘，隔天1次。

【第21句】：【月經期的健康飲食】◆【第1句】：食物：胡蘿卜、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝（動物肝臟）、蛋類食物。◆【第2句】：中藥：當歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等泡茶喝，3藥膳：歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。◆忌食生冷寒涼食物，忌飲濃茶，忌食煙酒刺激食物等。

【第22句】：【七大營養養肝護肝】①脂肪不是肝臟的敵人。②蛋白質能修復肝臟。③糖是保護肝臟的重要物質。④維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。⑤B族維生素是肝臟“加油站”。⑥維生素E是護肝新武器。⑦肝臟喜歡綠色的食物。除了營養，肝臟最需要的還有好的睡眠。

【第23句】：【女性產后為何容易性冷淡】①分娩時陰道損傷或做過側切，擔心引起傷口開裂、感染。②由于懷孕引起身體的一些變化，擔心影響自己在丈夫心中的形象。③不能確定自己的排卵期是否恢復，害怕再次懷孕。④由于長時間禁欲，丈夫的心情比較急切，正好和妻子的心情形成反差。

【第24句】：【沒有工作值得你去拼命】如果你獲得高薪需要拼上你的全部時間，如果你加班是為了加班費，如果你熬夜只是為了一個證書，那么你得算一下，這樣的拼命是否值得。你要把正在努力的每一步，放在你的職業人生的長遠規劃中去考量它的價值，因為我們每個人都一樣——時間有限。

【第25句】：【羊肉燉著吃最營養】羊肉具有暖中祛寒、溫補氣血、補腎壯陽、開胃健脾的功效。所有做法中，燉羊肉最營養，更加熟爛、鮮嫩，易于消化。煮過肉的湯是滋補身體的佳品。爆炒羊肉營養次之，烤、炸羊肉油分大，營養損失最多。燉羊肉做法也最簡單，只需將羊排剁成5~6厘米長，加入蔥、姜，以慢火熬燉。

【第26句】：【5大養生花草茶】①蒲公英茶，含有豐富的微量元素，調節體內的水鹽平衡。②茉莉花茶。安定情緒、振奮精神，還能健脾化濕、減輕腸胃不適及。③玫瑰花茶。具有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效。④金銀花茶。清熱解毒、疏散風熱、消腫止痛。⑤菊花茶，養肝平肝、清肝明目的功效。

【第27句】：【多走動，緩解背痛】很多上班族經常趴在電腦屏幕前，長時間坐著不動，從而導致肌肉僵硬、背部酸痛。美國圣路易斯大學醫學中心理療與體育訓練教授克里斯?希必斯建議，久坐族們緩解背痛的最好方法除了經常調整坐姿，還要多站起來走動，如四處溜達，并站著與同事聊天，這樣堅持下去，背痛就會自行消失。

【第28句】：【手機使用與腦癌到底有沒有關系】浙大醫學院附屬第一醫院神經膠質瘤診治中心專家表示，近20年來腦癌患者急劇增多，和手機的使用有一定關系。不過這類研究，也遭到了一些無線通信行業組織的質疑，英國癌癥研究所專門就此發布了報告說，目前還沒有證據證明使用手機會致癌。

【第29句】：【番薯】又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。中醫指番薯性質平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加產后婦女乳汁量。

【第30句】：【大便異常預示啥】柏油樣便:見于上消化道出血。黏液稀便：見于腸壁受刺激或者發炎時，如腸炎、痢疾和急性血吸蟲病等。黏液膿性血便：多見于細菌痢疾。醬色黏液便：多見于阿米巴痢疾。水樣、蛋花樣便：多見于急性腸胃炎，大量見于假膜性腸炎。大便變細：關注是否患有消化道腫瘤。

【第31句】：【青光眼是致盲性疾病】據世界衛生組織2005年指出，青光眼是全球第2位致盲眼病，僅次于白內障。長期每天面對電腦9小時以上的人士，患青光眼的幾率是其他人的兩倍，而近視患者長期面對電腦，更易患上青光眼。過多地看電視和玩游戲機也會提高青光眼患病幾率。

【第32句】：【三竅門清除腸道廢物】①多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排。因為，膳食纖維是腸內糞團主要成分，能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢；②飲食要粗細混合、葷素搭配，適當增加多脂食物(牛奶、花生等)；③上廁所時看手機報紙易便秘，所以，排便時不可一心多用。

【第33句】：【春季養生提醒】春季抗過敏食物推薦：①金針菇：經常食用金針菇有利于排除重金屬離子和代謝產生的毒素和廢物。②紅棗：含有大量抗過敏物質環磷酸腺苷，可阻止過敏反應的發生。③酸奶：乳酸菌能增強人體抵抗力，從而一定程度上緩解過敏癥狀。④辛夷花：對于過敏性鼻炎尤有功效。

【第34句】：【從大便形狀判斷健康狀況】①干燥像羊屎：熱結或津虧。②像稀糊狀：脾虛或脾胃濕熱。③大便先干后溏：脾胃失調、腸胃濕熱。④大便時干時稀：肝氣郁滯或脾虛。⑤大便和水夾雜：脾腎陽虛。⑥排便時肛門灼熱：大腸濕熱；⑦夾雜有不消化食物且腐濁惡臭：傷食積滯。⑧黑色或褐色：胃或腸道出血。

【第35句】：【觀手知健康】1)手掌軟：a.厚而有肉有力，富有彈性，多精力充沛，體質強壯。b.厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。c.軟細薄而無力，多精力衰退，體弱多病。2)手掌硬：a.肌肉硬直、缺乏彈性者。血氣抑制，經脈不很通暢。b.硬直而瘦者，多為消化系統問題，循環系統不是很好。

【第36句】：【清火降暑的荸薺】：荸薺是寒性食物，有清熱瀉火的良好功效。既可清熱生津，又可補充營養，最宜用于發燒病人。它具有涼血解毒、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹等功效。此外，荸薺中含的磷是根莖類蔬菜中較高的，能促進人體生長發育和維持生理功能的需要，對牙齒骨骼發育有很大好處。

【第37句】：【三款保健葡萄酒】①補腎安眠黑豆葡萄酒：選黑豆250克洗凈炒熟加入1000毫升葡萄酒，密封避光3-5天即可；②防癌控糖洋蔥葡萄酒：紫皮洋蔥1-2個洗凈切絲加入1000毫升葡萄酒，密封避光1周即可；③降血壓、血脂，預防癡呆紅醋葡萄酒：紅醋25毫升加入葡萄酒50毫升混合。

【第38句】：【生姜不要去皮吃】吃姜要注意以下幾個問題：不要去皮吃，姜的皮下富含殺菌成分，對增強人體免疫力有幫助，但注意食用前一定要將表皮清洗干凈，以免有農藥殘留；嫩姜做菜，老姜入藥。嫩姜有良好的保健作用，適合脾胃虛寒的人日常食用。泡姜，即用各種調料泡制過的姜，能溫中散寒并止血。

【第39句】：【識別真假現磨豆漿】①現磨豆漿呈均勻一致的乳白色或淡黃色。劣質豆漿呈灰白色。②現磨豆漿具有淡淡豆香，無任何異味。沖泡豆漿特別香，沒有自然豆類清香。③現磨豆漿呈均勻一致的混懸液型漿液，漿體質地細膩，無結塊，稍有沉淀。沖泡豆漿混合均勻，沒有現磨豆漿乳濁狀態。

【第40句】：【橘子紅了，身子黃了】柑橘是人們喜愛的水果，但吃得過多周身皮膚就會呈橙黃色，尤以手掌、腳掌、鼻唇溝、鼻孔周邊更為明顯，這種現象醫學上稱為胡蘿卜素血癥或葉紅質血癥，也稱皮膚橙黃病。若出現皮膚發黃，即應停吃上述蔬果，并大量飲水，增加尿量，一般數日內即可退黃。

【第41句】：【看臉色吃飯5種臉色的食療調理】【第1句】：面色蒼白型：氣血不足。食療：蜜汁花生棗。【第2句】：面容黑暗型：腎氣不足，陰液虧損。食療：栗子燉白菜。【第3句】：面容粗糙型：陰血不足，見于燥火型體質。食療：筍燒海參。【第4句】：面色虛胖型：陽虛，腎陽不足，水濕上泛于頭面部。食療：海米炒油菜。

【第42句】：【節后養生三原則】①多喝水，多吃蔬菜水果，水果蔬菜中的膳食纖維可以加速胃腸道的蠕動。②建議膳食以新鮮、清淡飲食為宜，少吃油膩，含脂肪多的食物。多吃一些容易消化的。③可以適量的增加一些有氧運動，使我們精力充沛，不僅有助于身體的新陳代謝，預防便秘，還有助于睡眠。

【第43句】：【乳品營養與健康研討會：先進安全的滅菌技術，確保常溫奶既營養又安全】為什么常溫奶能在常溫環境中放置較長時間、能夠被送到遠方？這是一場食品安全的技術革命：引起牛奶腐敗變質的因素其實就藏在牛奶內部，而超高溫瞬時滅菌法使牛奶中的微生物殘留為零，配合密封灌裝，牛奶的保質期也就更長了。

【第44句】：【最臟的6件事損害健康】【第1句】：內衣不是每天換，穿一天就會留有約0.1克的排泄物；【第2句】：食物掉了撿起來再吃；【第3句】：光腳健身，可能感染腳癬；【第4句】：睡前忘記刷牙，導致牙周病的細菌也會威脅心臟健康；【第5句】：洗澡不打浴液，導致細菌滯留；【第6句】：如廁后若不用肥皂洗手，易感染大腸桿菌。

【第45句】：【吃糖過量無益健康】糖的誘惑難以抵擋，但吃得過量無益健康。世界衛生組織調查23個國家人口死亡原因后得出結論：嗜糖之害，甚于吸煙。調查表明，長期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10~20年。糖過量危害：①使膽固醇紊亂②癌癥風險加大③誘發心臟病④招來糖尿病。

【第46句】：【教你如何分辨人造雞蛋】【第1句】：假雞蛋蛋殼的顏色比真雞蛋的外殼亮一些，但不太明顯。【第2句】：用手觸摸假雞蛋蛋殼，會覺得比真雞蛋粗糙一些。【第3句】：在晃動假雞蛋時會有聲響，這是因為水分從凝固劑中溢出的緣故。【第4句】：用鼻子細細地聞，真雞蛋會有隱隱的腥味。【第5句】：輕輕敲擊，真雞蛋發出的聲音較脆，假雞蛋聲音較悶。

【第47句】：【山藥豆和山藥有啥區別】山藥是山藥植株的地下莖，山藥豆則是山藥地上部分葉腋間腎形或卵圓形的珠芽，又稱零余子、山藥籽。山藥豆和山藥一樣，都是健脾補肺、滋補溫和的養生佳品。山藥豆含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，能促進消化吸收。山藥豆的黏液蛋白，可降低血液膽固醇。

【第48句】：【女人經期不宜做12事】【第1句】：不宜拔牙；【第2句】：不宜慷慨高歌；【第3句】：不宜捶打腰背；【第4句】：不宜多吃食鹽；【第5句】：不宜多喝茶水；【第6句】：不宜穿緊身褲；【第7句】：不宜飲酒；【第8句】：不宜吃油炸食品；【第9句】：不宜生冷飲食；【第10句】：不宜吃酸辣食物；【第11句】：不宜劇烈運動；【第12句】：不宜性生活。媽媽們要愛惜自己哦。

【第49句】：【落枕怎么辦？】沒必要跑醫院里受那么多的罪。把家里的搟面杖拿出來，然后拜托別人把你的脖子想象成一個面團，然后用平常搟面的力度搟一搟你那根轉不過來的脖子就可以了。要想預防落枕，就一定要選用符合生理要求的枕頭。通常情況下，理想的男性枕頭高度約6至8厘米，女性約4至7厘米。