【第1句】：【8種運動最適宜養腰】【第1句】：燕飛式：俯臥，將手放背后，用力將頭胸和雙腿挺起，使身體呈反弓型。【第2句】：退步走。【第3句】：五點支撐：仰臥，用雙肘、雙足及頭支撐身體，向上挺腹。【第4句】：仰臥蹬車：仰臥，雙腿向上似蹬車狀。【第5句】：屈滾法：仰臥，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。【第6句】：仰臥起坐。【第6句】：引體向上。

【第2句】：【養生與顏色】《黃帝內經》根據五行學說，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來說，春多吃綠（椰菜、黃瓜等），夏多吃紅（胡蘿卜、西紅柿），秋多吃白（白蘿卜、銀耳），冬多吃黑（海帶、黑芝麻），四季吃黃（南瓜、植物種子）。

【第3句】：【五色養生】【第1句】：綠色養肝,【第2句】：紅色養心,【第3句】：黃色養脾,【第4句】：白色養肺,【第5句】：黑色養腎.夏季天熱,容易心煩沒有胃口。這時應該多吃有補心功效的紅色食物,如赤小豆、紅棗等。紅色食物還有清血補血、通血的效用。下周全面進入夏季了,大家要多吃紅色食物哦。

【第4句】：【吃黑巧克力有四大益處】每天適當吃一點黑巧克力，對健康有4方面益處：【第1句】：多酚和黃烷醇：保護心血管。【第2句】：咖啡因：有助控制食欲。【第3句】：纖維素和異黃酮：調節消化系統。【第4句】：多種營養素：調節免疫功能。

【第5句】：【部分土榨散裝花生油致癌物黃曲霉毒素B1超標近15倍】有社會機構向南方日報報料，其對茂名、陽江、云浮、湛江、肇慶等地市的抽檢發現，一些小作坊的土法壓榨散裝花生油樣品黃曲霉毒素B1超標較普遍，最高超標【第14句】：5倍！黃曲霉毒素B1具強致癌性，長期低劑量攝入將增患肝癌幾率！

【第6句】：【刷牙時干嘔怎么辦】①要去醫院的耳鼻喉科，排除是否為慢性咽炎②如果在刷牙干嘔的基礎上，還伴有咽喉紅腫、泛酸、噯氣或胸骨后燒灼感等，可能是胃液反流刺激咽部和食道而誘發癥狀③排除了上述兩種疾病，就要考慮自己的刷牙方法、工具是否有問題嘍。

【第7句】：【吃橘子好處多一個橘子等于五味藥】【第1句】：橘皮：新鮮橘皮咀嚼后吐掉殘渣，重復數次，可去除口腔異味；【第2句】：陳皮：陳皮是曬干的橘子皮，而且越陳越好，功效健脾開胃，主治消化不良；【第3句】：橘絡：含有一種名為蘆丁的營養素，能防腦溢血；【第4句】：橘核：有助緩解女性經痛；【第5句】：橘肉：含水量高，生津止渴。

【第8句】：【薄荷、綠茶有助于潔牙防蛀】早晨晚間一口清新口氣讓人神清氣爽，下面兩種小清新很有效哦。綠茶：含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果；兒茶素能夠減少造成蛀牙的變形鏈球菌，同時可除去難聞口氣。薄荷：葉里含有單帖烯類化合物，可經由血液循環到達肺部，在呼吸時感覺氣味清新。

【第9句】：【冬季上爛火嘴角怎么辦？】【第1句】：注意調整飲食，不要偏食。【第2句】：重視面部嘴周的清潔衛生和滋潤保健。【第3句】：養成經常飲用開水的習慣，有利于提高機體、皮膚的滋潤度。【第4句】：積極治療流涎過多和淌口水的病癥，并糾正經常舔嘴角的不良習慣。創面開始結痂，應讓其自愈后脫落。

【第10句】：【聚餐注意4點保護好食道】要注意這四點哦：①對于堅果類的食物，一定要充分咀嚼，咬碎磨細了才吞咽，盡量不要吞食如蝦殼等鋒利食物。②不要吃過燙的食物。③喝酒，盡量少飲一些，度數再低一些。④不可暴飲暴食。吃得過飽，會使得胃液胃酸返流。

【第11句】：【戴隱形眼鏡的朋友注意】經常戴隱形眼鏡的王敏，看東西模糊不清。醫生發現10多條小蟲子正在咬食王敏的角膜。所患是阿米巴角膜炎，能導致失明。隨著隱形眼鏡的普及，發病率正在逐漸升高。據門診統計，有5%的患者患此病。隱形眼鏡不可以在雨天、游泳、洗澡時戴，避免自來水接觸隱形眼鏡片。

【第12句】：【多吃4類食物有益健康】【第1句】：麥片：多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。【第2句】：深海魚：能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。【第3句】：核桃：核桃富含歐米伽-3脂肪酸，能使人在長時間內有吃飽感覺。【第4句】：亞麻籽：富含纖維和有益的脂肪，有助于穩定血糖。66666

【第13句】：想要過自己想擁有的生活，就得放棄掉很多東西。要好身材就得保持鍛煉，要身體健康就被注意飲食，如果想要寫一些東西，你放棄的是做另外一些事情的時間。而你要學會的，就是去接受那些你需要放棄的，然后還給自己一個更好的你。

【第14句】：【夏季養生吃生姜的七大好處】【第1句】：抗氧化，抑制腫瘤；【第2句】：開胃健脾，促進食欲；【第3句】：防暑、降溫、提神；【第4句】：殺菌解毒；【第5句】：防暈車，止惡心嘔吐；【第6句】：促進血行，驅散寒邪；【第7句】：減少動脈硬化發生。

【第15句】：【為乳房補充營養的9種食物】谷類--對乳房有保健作用；食用菌--較強的防癌作用；海帶--降低患乳腺增生的風險；堅果、種子類--能讓乳房組織更富有彈性；魚類及海產品--保護乳腺；乳制品--有益于乳腺保健；各色水果--獲得抗乳腺癌的物質；蔬菜--維護乳房的健康；大豆--減少乳房不適。

【第16句】：【關愛女性】泡腳方，送給月經總是提前（28天），但第一二天經量很少的姑娘們：生地30g，白芍15g，麥冬15g，地骨皮9錢，元參30g。加足夠泡腳的水，浸泡30分鐘，文火燉20分鐘，加入阿膠9g化開。耐心等水溫降到合適溫度，可泡腳。出微汗。月經來前堅持泡四天。藥物泡腳，請一定對癥使用。

【第17句】：【冬季室內放三種植物可養生】【第1句】：吊蘭適合放在臥室，不僅能增加室內空氣濕度，還能有效地吸收二氧化碳。【第2句】：蘆薈能夠吸收室內的多種有毒氣體，是凈化室內空氣的“高手”，適宜擺放在客廳這種人來人往的地方。【第3句】：虎皮可以吸收空氣水蒸氣保濕，適合放在衛生間。

【第18句】：【日常生活最臟角落】放牙刷的最差地點是衛生間洗手池邊。洗手池一般都在抽水馬桶旁邊。亞利桑那大學環境微生物教授恰克·哥班指出，抽水馬桶上每平方厘米有【第49句】：6萬個細菌，沖馬桶時，這些細菌可以被沖到30厘米遠處，污染牙刷。對策：最好把牙刷放在衛生間帶門的櫥柜里。

【第19句】：【人體的12條經絡】手少陰心經,足少陰腎經,手厥陰心包經,足厥陰肝經,手太陰肺經,足太陰脾經,手太陽小腸經,足太陽膀胱經,手少陽三焦經,足少陽膽經,手陽明大腸經,足陽明胃經.經絡的主要內容為十二經,奇經八脈和十五絡脈等,其中以十二經和奇經八脈中的任,督二脈尤為重要,通稱為十四經.

【第20句】：紅薯（地瓜）是個好東西，日本曾經是得癌癥最多的國家，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最后慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜。抗癌、保護心臟、軟化血管、通便，都離不開紅薯。

【第21句】：【打鼾不是問題，而是疾病，是上氣道通暢不良所致】常見于扁桃體肥大；腺樣體肥大；兩者共存；鼻息肉等。上氣道通暢不良不僅引起打鼾；還會引發睡眠呼吸暫停，導致慢性缺氧，影響白天活力，影響上課質量。腺樣體肥大還有可能壓迫聽神經，引起聽力障礙。發現打鼾，及時看耳鼻喉科尋求治療。

【第22句】：【變胖會得4種病】【第1句】：高血壓。肥胖最常見合并癥就是高血壓。【第2句】：冠心病。流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。【第3句】：糖尿病。當人胖到一定程度時，肌肉和脂肪會對胰島素不敏感，即胰島素抵抗現象。【第4句】：睡眠呼吸暫停綜合征。

【第23句】：【吃麻辣香鍋要怎么搭配才不上火】一般來說，肉：素的比例較適合，可保證酸堿平衡。大葉菜易夾帶過多的油脂，不太適合放在麻辣香鍋中吃。多吃海帶可減少脂肪積存。還可選種蘑菇，這些蘑菇含多種氨基酸，能刺激味覺器官產生鮮味感覺，比單純味精的鮮味要好，且不會口渴。

【第24句】：【過度吸煙飲酒】煙中含有的尼古丁和酒的代謝產物乙醇對肝臟來說極其不利。而且飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，抽煙的危害首先在于煙草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體后，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌癥的主要危險因素之一。

【第25句】：【經穴養生】【內外關乃急救要穴】老中醫經驗，如遇到心絞痛發作，或者突然暴發的胃痛、腹瀉，如果沒有其它急救手段，可用手用力掐內關、外關（兩穴相對，分別在手臂內側和外側），或作雀啄式的叩掐，能快速暫緩病情，為后續治療爭取時間。

【第26句】：從我們的牽手相戀，到今天的夜夜相思，我對你的一切已了如指掌，特立“約法三條”，以保證我們的愛情能健康成長，更進一層樓，１戒煙，為你的肺好。２戒酒，為你的胃好。３戒賭，為你的心好。一切都是為了你好，你看我對你有多好。快領我的情，謝我的恩吧。祝我的親密愛人身心健康。

【第27句】：【天冷吃火鍋用清湯替代油膩紅湯】天氣轉冷就想到吃火鍋，要吃得暖和，又不想長胖和飲食失衡，就要對傳統的火鍋吃法進行一些改變─用清湯替代麻辣油膩的紅湯。火鍋食物選配應該是多吃清火滋陰的食品，如雞肉、魚肉、海鮮等。同時，必須搭配大量的綠葉蔬菜。

【第28句】：【養生微文案】按摩哪兒養胃。內關穴：仰掌，手腕往手肘的方向約三橫指（約2寸）的距離處，在中間二骨兩筋之間。胃脹或者有吃東西好像梗在胸口下不到胃部去的感覺，按一按此穴，氣機調暢就通了。

【第29句】：【護肝小貼士】維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。健康人每天攝入12毫克維生素E即可，相當于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。如果患有肝病，每天則至少需要補充100毫克，才能以滿足肝臟需要。

【第30句】：【婦科惡性腫瘤危險信號】【第1句】：“血”就是陰道不規則流血。【第2句】：“水”就是陰道流水或流不正常的分泌物。【第3句】：“塊”就是下腹部包塊:有時婦女無意中摸到下肢鄭重或兩側有雞蛋大的包塊。【第4句】：“脹”即腹部脹痛不適:多表現為整個腹部脹。

【第31句】：【孩子感冒需不需要用藥物來止咳？】多數時候感冒咳嗽并不需要用藥，因為咳嗽是一種保護性反應，其作用是清除感冒時呼吸道的分泌物。隨著感冒病情恢復，即使不吃藥咳嗽也會自行消失（通常需要1周多時間）。只有在咳嗽影響睡眠或者嚴重影響孩子生活時才考慮用藥物來鎮咳。

【第32句】：【讓你揮別白領健忘癥】導致白領健忘一般都是外環境和內環境兩方面因素造成的。此外，白領們過度依賴數碼產品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對神經的傷害，使記憶力和計算能力大幅下降。需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。

【第33句】：【健康標準有“三快”：說話走路大便】①說得快，首先要思維敏捷，表達和思維同步；②走得快，首先需要良好的體力和肌肉，同時還需要身體的運動協調功能，兩個缺一不可，能大步流星行走的人，最起碼體質沒問題；③拉得快，反映消化問題，腸蠕動有力、規律，所以可以排便迅速。

【第34句】：【安全期避孕最不靠譜（一）】筒子們，特別是年輕滴盆友們，注意了哈。婦科專家表示，利用安全期的辦法避孕在年輕人中很流行，以為這樣做萬無一失，其實這樣做一點都不安全。排卵受到個人健康、情緒等因素的影響，女性的排卵期可能推后或提前，即便在經期也有可能排卵哦。

【第35句】：【你身邊隱藏的十大可怕垃圾食品】①油炸食品；②腌制類食品；③加工類肉食品(肉干肉松、香腸等)；④餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)；⑤汽水可樂類食品；⑥方便類(方便面和膨化食品)；⑦罐頭類(包括魚肉和水果)；⑧話梅蜜餞類(果脯)；⑨冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)；⑩燒烤類食品。

【第36句】：【精神緊張喝牛奶】乳品富含色氨酸，在體內可轉化為血清素，能作用于神經，使人安寧和放松，促進情緒穩定，幫助控制人的憤怒感和攻擊性，增強注意力和記憶力。體內血清素充足，每臨大事有靜氣。同時，色氨酸和血清素能促進睡眠因子褪黑激素的合成，利于提高睡眠質量，因此牛奶有鎮靜安眠的作用。

【第37句】：【致猝死十大惡習你占了幾樣？】快來看看，十大猝死惡習你有木有？1在鬧市騎車：擁堵的交通容易讓人緊張焦慮，引發血壓升高；2用力解大便；3大量喝酒或咖啡；4心情抑郁；5暴飲暴食；6性生活縱欲過度；7吸食毒品；8吸煙或被動吸煙；9吃得太咸太甜；10久坐不動。

【第38句】：【5類人最宜吃山藥】【第1句】：脾胃虛弱的人。山藥性平味甘健脾養胃助消化。可將山藥與大米、小米、紅棗等熬成雜糧粥或稀軟飯。【第2句】：糖尿病患者。山藥調節糖代謝、減緩血糖吸收。【第3句】：心腦血管病患者。山藥富含多種維生素和礦物質，有助心腦健康。【第4句】：想減肥的人。山藥脂肪含量很低。【第5句】：肺虛咳嗽者。山藥益肺氣養肺陰。

【第39句】：【起床后必做的六件事】【第1句】：伸懶腰—活動關節。【第2句】：打哈欠—排除廢氣。【第3句】：深呼吸—增強肺活量。【第4句】：立遠眺—鍛煉和保護視力。【第5句】：飲溫水—洗腸排毒，刺激胃液分泌和保護牙齒。【第6句】：凈大便—改善中樞神經系統，以達到放松腸道神經的效果。

【第40句】：【壞工作比沒工作還糟】澳大利亞國立大學心理健康研究中心研究發現：一些工作無法振奮人心，它們所造成的心理影響要比沒工作時還要糟糕。除非工作是值得做的或是容易處理的，要不人們的回答一般都是：他們沒工作時比工作后，感覺更平靜，更快樂，更少有消極情緒與憂慮。

【第41句】：【五個妙方緩解頭疼】我們都會有頭疼的時候。介紹緩解頭疼的五個簡便易行的辦法：【第1句】：聳聳肩使你的頭皮放松；【第2句】：擁有節奏的呼吸來緩解自己；【第3句】：熱水袋或冰袋迅速緩解頭疼；【第4句】：用手指進行按摩治療；【第5句】：用規律性的鍛煉來預防頭疼。

【第42句】：【上網時喝點綠茶】茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。

【第43句】：【熱敷止痛】女性經期期間身體會有不適出現，尤其是肚子痛起來真是難受得不得了，這時候也可以使用玫瑰精油來緩解疼痛，把玫瑰精油滴在熱水中，然后把浸濕的熱毛巾用來敷在肚子上，按摩下腹部，能夠緩解疼痛。

【第44句】：【快走好處】美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現，快走能明顯延緩前列腺癌惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。快走利于控制體重，促進下肢靜脈回流，保護心臟。鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老，增強心肺功能，改善血液循環。

【第45句】：【想長壽做到三慢四快】只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。三慢：①吃飯速度慢一點；②脾氣上來慢一點；③心臟跳得慢一點；四快：①走路快；②反應快；③大便快；④入睡快。

【第46句】：愛自己是一種責任，無論是對自己還是對愛我們的人。因為我們的身體不只屬于我們自己，它還屬于我們的家人、朋友及所有愛我們與我們愛的人。只有我們自己健康平安，我們才有可能更好地愛他們。

【第47句】：陽光，月光，星光，愿每一縷光都帶給你健康與快樂；神棍，仙棍，人棍，愿每根棍都帶給你好運與幸福；節前，節時，節后，愿每個節都帶給你輕松與愉快。光棍節，愿財神天天光顧你，生活甜蜜美滿。

【第48句】：【上班族多喝菊花茶】菊花茶特別適合白領和上班族，具有很好的保護眼睛、明目的作用。菊花具有擴張冠脈的作用，對于增加冠脈流量具有非常大的意義。長期喝菊花茶，能夠有效的降低身體、血液中的血清膽固醇，這對于預防心腦血管疾病，例如高血壓、冠心病、心臟病等等有著顯著的作用。

【第49句】：【入伏后多吃三筍】①竹筍，除含豐富的植物蛋白外，還含胡蘿卜素、維生素B【第1句】：維生素B【第2句】：維生素C和鈣、鐵、鎂等營養成分。②萵筍，不但能刺激消化酶分泌，還能增進食欲，是夏天難得的好蔬菜。③蘆筍，含多種營養物質，暑夏口干、運動后口渴、發燒煩渴等情況下，都適合吃蘆筍