[高分]簡短體能訓練。

想必是復習累的時候，抽空做吧。

如果你的房間夠寬敞，可以練習跳繩，15分鐘左右，消耗的能量相當于慢跑30分鐘。

我覺得相對于俯臥撐和仰臥起坐來說，在室內要進行體能訓練的話，也只有跳繩了，因為前兩個只是單純的力量練習。

其實，如果想要真正增強體質，光靠片刻的鍛煉是起不到很大的作用，最多只是心理安慰罷了，等高考完，大可選擇跑步，游泳等。

呵呵，我以前也是這么過來的，被高考壓的幾乎崩潰。

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放松心情，高考絕不是你想象中的那道天坎。

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體能訓練

你平時多做一些俯臥撐.沒事找個梯蹬，最好是幾百個蹬那種的

天天跑5次，單腿蹦一腿倆次，這樣就是9次，你在在梯蹬上邊頭向下做俯臥撐。

100 200次都行，因為我以前學散打的時候就是那么練習的，先期有點難

但是這樣效果不錯哦 1月份后你會發現你跳的就高了很多

但是你注意自己的身體。

在跑梯蹬的時候注意 下梯蹬的時候別失足轱轆下去就好

剩下的沒有別的了

體能很主要沒事多慢跑

體能訓練方法

想煉就要全方面的煉要煉胸肌腹肌腳力大肺活手力、胸?。赫粕蠅簡稳绻皼]煉先20開頭每一次都比上一次增加幾個最好可以5個做完休息再做如果沒平時運動第2天可能會酸痛那別管他那代表你肌肉在長繼續做

每天堅持煉煉他1個月一般都可以上百個了胸肌該出來吧不出再煉努力腹?。鹤鲅雠P起坐吧效果不錯每組做1分鐘一開頭就狂做就算后來沒力也要做上去直到一分鐘完了休息一會再做如果平時每煉可能第2天會酸痛那別管他那代表你肌肉在長了每天做5組以上每組1分鐘最好每組可以做50個以上如果不行慢慢煉上去腳力：煉耐力跑（幾公里連續跑那種）2或3天煉1次每次比上次多跑一點堅持下去肺活量：長跑需要一定的肺活量你長跑煉好了肺活量一定高當然還有其他運動（要使人呼吸很急促那種運動，比如：游水）

新兵體能訓練的合格標準

【第1句】：新訓體能項目：單杠一練習（引體）、三、百米臥撐、仰臥起、蹲下起

【第2句】：引體向上兩分鐘，5個及格（計60分），要求上杠后懸停三秒，開始后才能拉，下顎過杠，往下時手臂拉直，超過5個每個加十分，存在上封頂和不封頂兩種形式。

5個以下不及格，計0分。

【第3句】：三千米14‘30及格，計60分，每提前一秒加0.2分，最多100分，14’30秒后不及格，計0分。

【第4句】：百米15秒20及格，計60分，每提前0.1秒加2分，最多100分，15秒20后不及格，計0分。

【第5句】：俯臥撐兩分鐘，要求兩臂撐地時與肩同寬，身體保持一條直線，兩只手始終不能離開地面，否則計0分，下去時與地面距離5公分，35個及格，每多做一個加2分，少于35個計0分，最多100分。

【第6句】：仰臥起，一個人壓住雙腿，兩只手始終不得離開后腦勺，否則計0分，起來時上身與雙腿的夾角必須小于90度，否則那一個不作數。

兩分鐘，45個及格計60分，多一個加2分，少于45個計0分。

【第7句】：蹲下起兩分鐘，要求雙手抱住頸部或者后腦勺上，不得離開，否則計0分，兩腳并攏，蹲下去時屁股要碰到腳后跟，否則那一個不作數，50個及格計60分，少于50個0分，多一個加兩分，最多100分。

希望能夠幫助到您，望采納純手打的……

軍人體能訓練方法

您好

一天堅持早晚仰臥起坐50次強頭倒立，數量隨個人體能增加。

二、原地蛙抱頭下蹲。

三、準備好沙背心或是沙綁腿，5公斤也可，10公斤也可，適自已體能而定。

除睡覺解除外，其余時間，都帶著它。

四、有條件的話，負重爬山，效果最好。

如能堅持三個月的話，我保證你入伍后，體能超過同等新兵，甚至超過老兵，而成為訓練標兵或是訓練尖子。

本人帶兵21年，這幾種方法通常新兵入伍后，常用的提高軍事個人體能訓練方法。

注：（沙綁腿、沙背心，不宜太重，視個人身體條件而定，長跑時，應避免同時綁上，要不很容易出現腳骨趾裂縫）。