【第1句】：【燕麥，粘稠的更好】燕麥中的β–葡聚糖發揮著保健作用，它是一種可溶性的膳食纖維，有關研究證明：可溶性膳食纖維可降低餐后血糖升高的幅度，提高胰島素的敏感性；各種纖維降血糖作用的大小與纖維的容水量及溶液的黏稠度成正相關，所以，燕麥烹調之后越黏稠，β-葡聚糖的含量越高，保健作用越好。

【第2句】：【面包+牛奶，比較健康】這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。

【第3句】：【保護您的視力，請對電腦作如下設置】桌面-右鍵-屬性-外觀-高級－項目選擇（窗口）、顏色1（L）選擇（其它）將色調改為：85。飽合度：123。亮度：205－添加到自定義顏色－在自定義顏色選定點確定－確定。這個色調是眼科醫生建議，長時間使用會很有效的緩解眼睛疲勞保護眼睛。

【第4句】：【洗手的誤區】誤區：只洗一遍手。用肥皂剛剛搓出泡沫來，就馬上沖掉了。浸泡、揉搓時間短、沖洗次數少，達不到洗手的基本要求。誤區：洗手越勤越好。洗手次數過多，給手部皮膚造成傷害。若手部有裂口，皂液浸透到裂口里，易造成病菌感染，應在需要洗手的時候才洗手。

【第5句】：【穴位養生】手三里穴的功效非常巨大，但卻經常被大家所忽視。腸胃功能不好，揉手三里穴同樣管用。尤其是胃寒的人，揉手三里穴的效果比足三里更好。因為大腸經是多氣多血之經，是可以補充氣血給腸胃的，而胃寒就是胃中缺血；如果讓血很充沛地流過去，就不會胃寒了。手三里穴還可以治療過敏性鼻炎。

【第6句】：【高血壓的生活方式干預】①改善飲食結構，提倡飲食清淡，尤其盡可能地減少鈉鹽的攝入，每人每天控制在5克，同時增加攝入含鉀較多的蔬果；②不吸煙、少飲烈性酒尤為重要；③適度增加運動量和保持正常體重，這不僅有效降低血壓，還可以顯著改善自主神經功能，從而有效保護心血管與促進代謝健康。

【第7句】：【補充維生素D】《美國臨床營養學雜志》刊登一項新研究發現，與安慰劑組參試者相比，每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年內罹患癌癥的風險降低了77%。三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過，適當曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。

【第8句】：【總犯困或預示7種病】【第1句】：貧血，其危險征兆表現為貪睡伴面色蒼白；【第2句】：大腦嚴重缺氧，表現為貪睡且反應遲鈍；【第3句】：肝出問題了，貪睡且皮膚發黃；【第4句】：糖尿病正在發生，貪睡且難以睡醒；【第5句】：睡眠性呼吸障礙，貪睡且鼾聲如雷；【第6句】：心臟病的信號，就算睡醒也很疲勞；【第7句】：身體虛弱，女性表現為經期嗜睡。

【第9句】：【夏季健身運動全攻略】攻略一：循序漸進、因人而宜，運動前做好準備，防止外傷。攻略二：注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。攻略三：選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。攻略四：多飲水保持機體水分。鍛煉前先活動膝關節一兩分鐘，以防損傷。

【第10句】：【經常久坐，敲大腿兩側】一天到晚坐在辦公室，時間一長，容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。在此建議大家，久坐族沒事可多敲大腿兩側，能有效預防久坐帶來的健康隱患。具體方法：伸直雙腿，用拳頭去捶雙大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

【第11句】：【通向健康長壽的四大捷徑】多數人都希望活的健康、活的長久。常常把通達健康長壽的希望放在找求靈丹妙藥上，指望著吃點什么就會實現。豈不知，很多病都是：吃得多、動的少、心情不好的結果。所以，要健康長壽，有四大捷徑：①靜心，每天靜觀呼吸30分鐘；②動身，每天健步走45分鐘，③少吃，④多睡。

【第12句】：【3個西瓜相當于1粒偉哥】男人健康的八種必備食物：【第1句】：多吃菠菜保護視力；【第2句】：每天10顆葡萄阻擊中風；【第3句】：20個櫻桃對抗關節炎；【第4句】：50克南瓜子保護前列腺；【第5句】：多吃枸杞補腎壯元氣；【第6句】：1個蘋果護心減肥；【第7句】：2個橘子護胃防癌；【第8句】：3個西瓜相當于1粒偉哥。

【第13句】：【春天紅薯粥養人】春季養生可多喝些紅薯粥，因為紅薯粥可以正氣、養胃、化食、去積、清熱，尤其是患腸胃病和感冒的人，多喝紅薯粥可以增強抵抗力。薯性味甘平、無毒。健脾胃、益氣力、通乳汁的功效，外用還可消瘡。薯中維生素C的含量是蘋果、葡萄、梨的10～30倍。尿病和腎臟病患者不宜多吃。

【第14句】：【食療養生：專家推薦小暑養生三道菜】【第1句】：營養賽人參的黃鱔。小暑時節最宜吃的是黃鱔，可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病。【第2句】：清熱去火的綠豆芽。含有豐富的纖維素、維生素和礦物質，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。【第3句】：營養消暑的蓮藕。有養血止血，調中開胃之功效。

【第15句】：【頭項尋列缺】列缺屬肺經，有宣肺通表的作用；同時又通大腸經，至頸項。因此列缺穴最擅長治療由于外感引起的突然頭項疼痛，如受風寒引起的偏頭痛、落枕等。取穴方法：兩手虎口自然伸直交叉，食指指尖到達處的小凹陷即是列缺。宜邊掐邊揉，使肌肉和筋腱來回移動，有酸脹感最佳。

【第16句】：【醋蛋防高血壓】中醫認為醋活血散瘀，可使血壓正常。從西醫角度，醋有利鈉離子排出，抑制體內鹽分過剩，穩定血壓。醋和雞蛋配成醋蛋液，蛋黃蛋清中含有的大分子營養物質破裂為小分子，釋放出大量抗癌物質、深菌酶、卵磷酶和生物素等，對高血壓、氣管炎、風濕病、失眠、便秘等患者，都能起一定作用。

【第17句】：【風寒感冒食療喝姜糖飲】風寒感冒冬季發生較多。常見癥狀是發熱、無汗、頭疼、四肢酸疼、鼻塞流清涕等，采用食療也能取得較好效果。可飲用姜糖飲。原料：生姜10克，紅糖15克。將生姜切絲，沸水沖泡，加蓋約5分鐘，再加紅糖。功效是疏散風寒，和胃健中。每日1次，趁熱服下，服后蓋被睡臥出汗。

【第18句】：【久坐OL如何才能保護頸椎】一、坐立的時候：白領MM的坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。二、站立的時候：當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

【第19句】：【簡易按摩治鼻炎】一位前輩傳授了一種簡單的按摩方法，對慢性鼻炎效果很好：雙手拇指并排屈曲，用突起的第一節拇指關節同時按壓印堂穴，轉圈揉按【第5句】：6下，再分開左右順著鼻梁雙側向下，至迎香穴，在迎香穴處揉按【第5句】：6下。此為第一次，可早晚各按50次，堅持一年，鼻炎可大為好轉。

【第20句】：【香蕉—治療高血壓】高血壓和心腦血管疾病患者體內往往鈉多而鉀少，而香蕉中含有豐富的鉀離子。鉀離子抑制鈉離子收縮血管和損壞心血管的作用。吃香蕉可維持體內的鈉鉀平衡和酸堿平衡，使神經肌肉保持正常、心肌收縮協調，所以每日吃3～5根香蕉，對高血壓及心腦血管疾病的患者有益

【第21句】：【大便很臭提示啥】大便是身體健康的信號。大便的性狀與腸道功能息息相關。在排便的過程，屁是一大“助力”。結腸內氣體約100毫升，60%氮、10%二氧化碳、25%甲烷、5%硫化氫和少量氧氣，其臭味主要來自甲烷和硫化氫。一個人消化功能不好時，大便往往很臭。

【第22句】：平衡，是一種美好的境界。生態平衡了，就會風調雨順；營養平衡了，身體健康就能得到保障；而勞逸的平衡，使人精力充沛；心理的平衡，讓人舒坦愉快……平衡需要一種胸懷，學會平衡，就能重新站立起來。人生有很多條路的選擇。選中一條，走下去，便會碰見這條路上的人和風景。

【第23句】：【身體不適應如何選擇飲食】【第1句】：胃部不適——應選擇低刺激性、低纖維、易消化吸收、夠營養的食物，使腸胃能真正休養與復原。【第2句】：便秘——應選擇高纖維食物，少吃精制白飯、白饅頭、白面包，改食雜糧。【第3句】：腹瀉——應選擇低渣飲食，預防脫水并去除病因，比如去皮嫩肉、濾渣果汁、低纖柔軟蔬果等。

【第24句】：【關注你的血壓數值】產前檢查中有幾項每次必檢，其中之一是血壓（BP）。這是因為高血壓，再加上尿蛋白，預示著一種可能很嚴重的情況，即先兆子癇。當你的血壓讀數高于你的正常水平，并且連續幾次居高不下時，就會引起醫生的關注。這時尿蛋白檢測結果就至關重要了。

【第25句】：世上最寶貴的親情莫過于偉大的母愛，每個人內心深處都有一種情懷，多希望自己的母親永遠那么年輕，永遠那樣精力充沛，永遠平安健康，當我們老了的時候，依舊會看到她與藹的臉龐，依舊看到她那慈祥的目光，多希望這種畫面就永遠定格在這一刻，不讓時光覆蓋她最初的美麗。

【第26句】：【各種明艷色彩的碰撞】如同絢爛綻開在眼角的一朵朵夏花，色彩的搭配就應百無禁忌，只要駕馭得當，再違和的兩個色彩也能迸射出耀眼光芒，撞色早已經成為時尚的代言。眼角流暢的弧度更添加了雙眼朦朧的感覺，根根分明的睫毛讓眼妝瞬時間變得輕盈起來，如同一只即將展翅飛翔的彩蝶，翩翩的躍入你的心房。

【第27句】：【饑一頓飽一頓更容易胖】一頓吃多了下頓吃少點，或是兩頓、三頓合成一頓吃，很多人以為這樣就能保持熱量恒等。其實，這種飲食模式會使胰島素和腎上腺皮質激素的分泌增加，而甲狀腺促進脂肪分解的功能相對下降，從而導致體內脂肪堆積，引發肥胖。因此，饑一頓飽一頓最容易導致脂肪“儲備能力”的上升。

【第28句】：【吃貨們的打油詩】君問歸期未有期，紅燒茄子油燜雞。秋高東籬采桑菊，猶記那盆水煮魚。一樹梨花壓海棠，青椒干煸溜肥腸。曾經滄海難為水，魚香肉絲配雞腿。相見時難別亦難，清蒸螃蟹別放鹽。在天愿作比翼鳥，今天就要吃蝦餃。問君能有幾多愁，孜然鐵板燒肥牛。天若有情天亦老，倆大腰子用火烤。

【第29句】：【怕冷？吃土豆山藥】冬天根莖類食物大量上市，如紅薯、蘿卜、土豆、山藥、竹筍、蓮藕等。研究表明，無機鹽是人體御寒的重要物質，根莖類蔬菜中就含有大量的無機鹽，可以幫助身體增強御寒能力。在吃法上，將這些根莖類食物和羊肉、牛肉等燉著吃，御寒效果更佳。但需相應減少主食的攝入量。

【第30句】：【普通人也需警惕跟腱撕裂】跟腱撕裂是一種比較常見的運動性疾病。當我們在運動，特別是進行打球等劇烈運動時，由于強烈的急停、變向或勞累過度就易引起撕裂。另外，隨著年齡的增加，局部血液循環較差，如不注意身體保養，跟腱慢性損傷也會致使足跟部血液循環變差，導致跟腱撕裂。

【第31句】：【長痘痘是什么原因？】通常成因有下面幾個，看看你是屬于哪一個？【第1句】：干性肌膚也會長痘，皮膚缺乏水分，很容易令角質層受損，引發痘痘；【第2句】：生活壓力；【第3句】：消化系統問題，如便秘，習慣性胃酸增多；【第4句】：飲食：海鮮，辛辣，甜食等；【第5句】：熬夜擠痘；馬上改掉這些壞習慣，遠離痘痘吧。

【第32句】：【晨起4習慣毀掉健康】【第1句】：起床太猛：睡眠時血壓較低，剛蘇醒時血壓快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過猛可能造成血壓突然升高，引起腦血管破裂等嚴重疾病。【第2句】：起床后不喝水：清晨血液比較黏稠，容易形成血栓。【第3句】：解便太用力。【第4句】：早餐吃得太油太咸。

【第33句】：【關節炎患者為何會預知降溫？】膝關節含有滑液。氣溫下降時，滑液中的黏蛋白含量增多，增加了滑液的黏度。血漿中蛋白含量高亦會影響滑液中蛋白。寒冷刺激使腎上腺素分泌增多，腎上腺素則可增加血液的黏度，這些都可增加滑液的黏度，從而增加關節阻力，引起關節疼痛。

【第34句】：【龍眼殼治皮膚瘙癢】龍眼殼味甘、性溫，散風疏表、消疹止癢，臨床用以治療皮膚瘙癢癥及蕁麻疹，療效頗佳。取龍眼殼30g，加水1000ml，浸泡2小時，大火煮沸，改文火繼續煎20分鐘，放涼后用藥汁擦洗患處，每日2次。一般連用7天可愈。此方簡便易行，經濟實用，無不良反應，患者不妨一試。

【第35句】：【西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素】西紅柿含的西紅柿素，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。西紅柿味甘、酸，性涼，微寒。能清熱止渴，養陰，涼血，歸肝、胃、肺經。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養血和增進食欲的功效。

【第36句】：【上班族保健】久坐傷腎，四種食物給腎臟打氣。①吃山藥錯不了：作為具有補腎作用的藥食兩用之品，山藥占據著老大的位置。②沒事吃點枸杞。③邊喝首烏茶邊補腎。④補腎養顏有烏豆。在補腎的同時，也要避免生活中5個傷腎壞習慣：喝水少、口太重、吃肉多、愛喝酒。

【第37句】：【男人想長壽必做哪些事】長壽秘方：關照結腸少吃肉。威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等，每天進行一定有氧運動。

【第38句】：【補腎良方】腎為先天之本，尤其中年以后，養腎更應慎重，不能盲目食補和藥補。推薦幾種簡便易行的、無任何副作用的補腎保健方，照著做，保證有效。【第1句】：溫水泡腳（護腎多處穴位在腳部）【第2句】：按摩足心搓腰兩側（腰兩側為腎腧穴）【第3句】：勤捋小腿（小腿內側為脾、腎、肝的經絡，外側為足陽明胃經）。

【第39句】：【四大惡習讓人早衰】①愛賴床：破壞正常生物鐘規律，導致精神萎靡，還會推遲早餐時間，打亂腸胃活動規律，誘發胃炎、消化不良等疾病；②喝水少：缺水易導致眼干、口干、口臭、皮膚干燥等問題；③苦著臉：減緩面部肌膚新陳代謝，肌膚沒有活力；④不愛動：長期久坐患靜脈曲張、頸椎病的幾率更高。

【第40句】：【吸煙中毒】有些人在參加勞動或體育運動后，常常累得渾身冒汗、氣喘吁吁、四肢無力。這種狀態下吸支煙，有人覺得可提神解乏。其實不然，因為機體在消耗了一定熱量后吸煙比平時時吸煙危害更大。此時血液循環加速，心跳加快，此時吸煙，煙中有害物，如尼古丁、煙焦油、亞硝胺等容易趁機進入血液。

【第41句】：生氣就會消福報，火燒功德林，大人小人都知道。勸勸大家說些笑，原諒包容一定要。助人為樂有福報，良心道德不可少。滿面笑容做得到，身休健康病都跑。不要計較或比較，肚量大就人緣好。退一步又忍一下，看破放下沒煩惱。自利利他多行善，大給化小小化無。好人一定有好報，時間到時便知道。

【第42句】：食物六寶，你值得擁有：◆圣果核桃果中寶，補腎養肝健大腦◆百果之王獼猴桃，營養保健是瑰寶◆海帶海藻水中寶，凈化血液保健好；◆黃金玉米糧中寶，養血防癌健大腦；◆黑木耳是木生寶，稀釋血液溶栓好；◆胡蘿卜是菜中寶，抗癌降壓防感冒；增強心臟血流量，養眼養顏皮膚好

【第43句】：胡蘿卜又稱黃蘿卜，是一種營養豐富、老幼皆宜的好菜蔬，譽稱小人參。胡蘿卜中最負盛名的成分就是胡蘿卜素——這是一種黃色色素，一百多年前在胡蘿卜中首先發現的。現在知道胡蘿卜每百克含【第1句】：35—【第17句】：25毫克的胡蘿卜素，遠比其他蔬菜為多，是土豆的360倍，芹菜的36倍。

【第44句】：【鬼壓床，枕頭高鬧的】做夢時想喊喊不出，想動動不了；將醒未醒之際，明明頭腦清醒，卻難以動彈…這種情況在醫學上叫做“夢魘”，民間俗稱“鬼壓床”，絕大多數是因睡姿不正確引起的，尤其是枕頭過高。頭部血管長時間處于供血供氧不足狀態，會使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡很容易出現夢魘現象。

【第45句】：【養生之道】養生之道，視、息、眠、食四字最為重要；①息必歸海：呼吸要深沉、緩慢平穩，達到并儲于丹田；②視必垂簾：眼睛常半視不全開，寧心靜氣，閉目養神；③食必淡節：飲食要清淡節制，戒煙少酒，減少夜生活和不必要應酬；④眠必虛恬：睡覺要心虛無營，不牽掛憂慮。

【第46句】：【下午4點加個餐，提神】下午4點左右加餐，剛好可以幫助人們保持精力直到黃昏，進而使晚餐比較清淡，從而養成最完美的飲食習慣。下午茶最好挑選2~3種具有互補作用、可以保證營養均衡的食品。比如一種谷物食品（餅干等），配一個奶制品（酸奶等），或一個時令水果，當然還有飲料，水、清茶皆可。

【第47句】：【痛經泡腳方】艾葉30g，生姜100g，白酒100ml。將艾葉和生姜洗凈，放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，放進盆中，倒入白酒，先熏蒸后泡足。熏蒸水溫應在90℃左右，待水溫下降至40℃左右再將雙腳浸于水中，至足踝關節處，每晚一次，于經前7天開始，泡至月經結束。

【第48句】：【夏日養生】每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：【第1句】：水要是冷的，不要熱的，也不要溫的。因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。【第2句】：十分鐘以后再吃東西。【第3句】：一定要空腹。????

【第49句】：【吃火鍋放點生姜能去火】很多人喜歡吃火鍋，可是有的在吃火鍋兩三天后，常常會出現咽喉、牙齦腫痛，舌尖、口腔潰瘍、腹脹痛、腹瀉、嘔吐，甚至消化道出血等癥狀，有醫學專家稱之為火鍋綜合征。但是如果能在火鍋的食物搭配上下些工夫，就可以減少這些癥狀的產生。