學習健美操的感想

1學習健美操心得體會一開始到現在，選學了兩年的健美操，從之它一無所知到逐步了解并慢慢的喜歡上它，學習健美操讓我受益匪淺，不僅鍛煉了我的身體，也增強了我的自信和氣質。

健美操，讓我的大學生活更具活力，更豐富多彩

最早選修健美操，不僅是是因為羨慕健美操運動員那種激情四射，青春煥發的表演，也是因為想通過跳健美操能讓笨拙的自己變得靈活，自信起來。

明知自己樂感不足，肢體協調能力差，但在舍友的鼓動和自己的興趣的催促下，我還是毅然決然的選修了健美操。

第一節課，我懷著無比好奇很激動的心情等待著老師的開課。

精神奕奕的老師在前面帶操，她先示范幾個簡單的基本動作，但這幾個簡單動作就已經讓我們領略到健美操的動感和美感，就已讓我們震驚和唏噓不已。

每一節，老師都在前面和著節拍，耐心地帶領我們學新動作，詳細地分解動作。

由于我第一次接觸健美操，樂感不強，肢體協調能力和柔韌性不高，所以在第一節課時，我感覺特別的吃力，學習新動作總是有些手忙腳亂，動作很不協調，也不是很到位，做下一節動作時就忘了上一節的動作，感覺自己特笨拙，特僵硬。

很多次，我都有些害怕自己趕不上大家，學不好，都有些灰心喪氣的了。

但是在老師多次的鼓勵和朋友們的幫助下，我對健美操的恐懼感逐漸減少了，并堅信自己一定可以學好，跳出動感，優美，完整的健美操。

隨著時間的推移，通過每周兩節的健美操，我逐漸對健美操熟悉，了解了。

健美操是藝術與完美的結合，在動感中煥發青春的朝氣，在強健中不乏柔韌與唯美。

健美操的動作靈活多變，有簡有繁，時快時慢，節奏分明，小關......

健美 健身~~進

我練健身有十年了，我是從20歲開始練的，現在30了，和你不同的是我開始練的時候很瘦弱，所以肌肉的線條感覺很棒。

你比我高，我只有1。

75米，這是你的優勢，但是你是從胖開始練，所以方法和我不一樣。

你要明白一個道理，重量是長肌肉的關鍵，頻率是刻畫線條的關鍵。

你比較胖，所以你必須先去脂，也就是說要增加次數而降低重量來達到刻畫線條，否則肌肉再多被脂肪包裹著是看不到效果的。

所以開始分量不要太重，次數要比別人多，另外要多做有氧訓練，比如長跑，游泳，跳繩等，堅持一段時間就會明顯瘦下來，然后再增加重量讓肌肉塊增大，按照這個規律練下去就會有很好的效果。

至于營養，開始處于減脂階段，不用太講究，適當補充蛋白質，比如多吃點雞蛋白，水果就可以了，至于什么肌肉粉，蛋白粉，完全沒必要，那是達到一定程度的人吃的，去健身房如果教練開始就讓你不斷的增加負荷那說明他不是很專業的，你自己心里要有底，好了就說這么多吧，祝你成功

健美健身的經典動作

原則上是胸和肱三一天；背和肱二一天；肩一天；腿一天；其中胸背各練一天后，應該休息一天，做有氧運動。

【第1句】：胸部運動基本運作是平板和斜板臥推，拉力器十字夾胸或啞鈴飛鳥，肱三基本動作是拉力器下拉；

【第2句】：背部運動中引體向上或坐姿高位下拉、坐姿拉力器劃船、杠鈴劃船或單臂啞鈴劃船、硬拉等動作都要做；肱二頭肌基本動作為各種彎舉；

【第3句】：肩部運動為杠鈴或啞鈴推舉及前平舉、側平舉和俯身飛鳥；

【第4句】：腿部運動為深蹲、腿舉、腿彎舉和腿屈伸的超級組。

大學體育健身健美的心得體會

我的健身心得體會常聽人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。

自古以來也有句名言叫：“生命在于運動，健康在于健身”，也就是說我們每個人應該生命不止、運動不息。

今天，我想在此談一下我對運動健身的一些感受，與大家共享。

我是從零七年開始我的運動健身活動的，到今年已是第九個年頭了。

簡單點說是每天早上快步走一小時。

當時的想法很簡單，就是因營養過剩，身體過于肥胖，想通過運動來減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開始了健步走，因多年的習慣使我的身體過于懶惰，剛開始的活動還覺得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運動服裝后就開始走步運動，但在我堅持了二十多天以后，身體的各個部位出現了不適，全身的各個關節沒有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個滋味實在是不好受，曾幾度想放棄。

但憑自己還算堅強的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅持了下來，等到堅持三個月后，每天的早上就躺不住了，到點了就要起床去運動了，以至于到后來如果有一天偶然沒去運動，就好像這一天過得不完整似的。

漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當初的目的已實現，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅持了下去，至于說運動對于健身到底有什么好處自己從沒有往更深層次上探討，一直到我局自開展“讀書健身活動”以來，我才對健身運動能給自己帶來哪些益處進行了探討，我查閱了許多關于運動健身的相關資料，并閱讀了我國著名的首席健康專家洪昭