【第1句】：習慣影響壽命：每天抽煙超過2包，減12歲，每天抽1~2包，減7歲，每天抽20支以下，減2歲；睡眠超過10個小時或不足5個小時，減2歲；肥胖，減2歲；不良姿勢，減2歲；已有慢性病或者經常得小病，減5歲；每周鍛煉3次，加3歲；愛吃果蔬，加2歲；養寵物，加1歲。

【第2句】：【預防落枕小妙招】【第1句】：枕頭要合適：枕頭應在10-15厘米為宜；【第2句】：預防頸度受涼：睡覺應蓋好被子，被子應能以蓋住頸部為宜；【第3句】：注意飲食：飲食中應該多進食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補充人體所需要的鈣元素與維生素；【第4句】：平時多活動頸部：上班族特別應抬頭活動頸部，有助減少落枕。

【第3句】：【胃病患者的飲食須知】【第1句】：少吃油炸食物；【第2句】：少吃腌制食物；【第3句】：少吃生冷食物刺激食物；【第4句】：細嚼慢咽。【第5句】：飲水擇時：最佳的飲小時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，和湯泡飯也會影響食物的消化。【第6句】：補充維生素C。

【第4句】：【好姿勢有助減腰圍】保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，對減少腰圍非常有用。長期低頭伏案工作的人，工作半小時要起身走走，抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，步伐要輕快，站立時下巴回縮，腹部收緊，重心向前。

【第5句】：【中年人養生要點】①趕快戒煙，喝酒要把握量；②做力量練習，如啞鈴、杠鈴，如果沒時間，每天散步、快走30分鐘也可；③注重體檢，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查；④保護牙齒，每天早晚刷牙，每年洗一次牙。

【第6句】：【養生微文案】失眠食療方①蒸食桂圓肉：龍眼肉500克(鮮品更佳)，白糖50克，將龍眼肉放碗中，加白糖，反覆蒸、晾3次，使色澤變黑，裝瓶備用。每天服兩次，每次4～5枚。適用于心脾兩虛型。②菊花枯草茶：菊花30克，夏枯草15克，水煎加冰糖調味，作茶飲。適用于肝郁化火型。

【第7句】：【養生茶之：甘草茶】甘草10g，茶葉5g，食鹽8g，配水1000ml，按此比例，先將水燒開，再將甘草、茶葉、食鹽放入水中煮沸10分鐘左右即可飲用，可治風火牙痛、火眼、感冒咳嗽等癥。

【第8句】：肝氣足的人常常大呼小叫，肝氣虛的人喜歡長吁短嘆；心氣足的人常常嬉笑不休，心氣虛的人往往哀怨嘮叨；脾氣足的人性格直爽，脾胃虛的人容易相思思鄉；肺氣足的人聲音洪亮通透，肺氣虛的人總是悲傷哭泣；腎氣足的人精力好做事快，腎氣虛的人經常犯困哈欠。

【第9句】：【檸檬汁的4個妙用】【第1句】：制作蛋糕。在蛋白中加少許檸檬汁，增白且讓蛋糕更易切開。【第2句】：除食物異味。檸檬汁加入魚蝦中可除腥，亦可使肉類早入味，在洋蔥等強烈氣味蔬菜中加少許檸檬汁也可減少異味。【第3句】：使蛋清變稠。蛋清內放入幾滴檸檬汁可變稠。【第4句】：作調味品。可在新鮮蔬菜或肉里面滴幾滴檸檬汁代替鹽來調味。

【第10句】：【木耳白菜清腸道】給大家推薦一道能緩解便秘的菜：木耳白菜。黑木耳是“腸道清道夫”，其中豐富的膳食纖維能促進胃腸蠕動。白菜具有養胃生津、除煩解渴、利尿通便等功效。因而，二者相搭配，通便效果相得益彰。木耳白菜湯的做法很簡單，把黑木耳用水泡開，將大白菜切段，一起放入鍋中加調料煮熟即可。

【第11句】：【洪水后如何保健康】多地遇洪水，保健康要做到①要喝開水，不要喝生水②食物要煮熟煮透，不要吃生冷食物③要吃新鮮食物④飯前便后要洗手，不要隨地吐痰和大小便⑤要做好環境消毒⑥垃圾、廢墟要及時填埋、清理，不要食用淹死的禽、畜肉⑦防中暑、受涼、蚊蟲叮咬，不要貪涼露宿。

【第12句】：【春天多泡腳行氣通經祛濕毒】晉人嵇康在其《養生論》中說得很清楚：春天里，每天晚上睡覺前，用熱水加上一撮鹽，將膝蓋至足底好好泡洗，可以行氣血通經脈，祛除風邪濕毒和腳氣。在濕邪加劇的春日，多泡腳不失為簡單實用的健身妙法。

【第13句】：【早餐喝牛奶要注意兩點】一、不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶；二、喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等；三、喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶中的蛋白質能夠很好的消化吸收。

【第14句】：【一次性紙杯內壁遇熱軟化不宜盛熱水】紙杯涂層不是網上所傳的蠟，而是常見的“聚乙烯”，但也不宜盛熱水。溫度升高，接近聚乙烯或者是聚丙烯的熔點以后，這些材料會軟化，軟化以后有可能通過飲料進入人體，當然這是微量的，只有長期飲用，才有可能對人體造成安全的危害和隱患。

【第15句】：【給女性的貼心提示】①別貪涼：女性穿露臍露腰裝，容易落下月經病，導致經血紊亂；②少熬夜：常熬夜也會影響女性內在的激素水平，從而導致卵泡發育不好，影響女性的排卵周期和內分泌功能，有可能加大子宮肌瘤、子宮內膜病等的風險；③多活動：保持體重，太胖太瘦都可能加大不孕風險。

【第16句】：【8招保持心臟活力】①多吃富含歐米伽-3的食物；②多吃維生素B【第6句】：B【第12句】：葉酸；③每天攝入不超過【第2句】：4克的鹽；④認真刷牙，堅持用牙線；⑤多吃大蒜，降低血液中的膽固醇；⑥多吃洋蔥；⑦烹飪時可以用辣椒粉代替部分用鹽；⑧玫瑰花泡水喝：減輕負面情緒，為血管減壓。

【第17句】：【解酒護肝食譜】梨，冰糖適量，蜂蜜適量。①用刀把梨的上四分之一切下，將梨核挖出。②將冰糖弄成小碎塊放在本來梨核的地方，加入一小勺蜂蜜。③將上面的四分之一蓋上，用牙簽固定，放入燉盅。④將燉盅放在電飯鍋里燉，大概燉80~90分鐘的樣子，等冰糖都化掉融入梨中就好了。

【第18句】：【馬齒莧殺菌】馬齒莧除含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養成分外，它本身就有很高的藥理作用。馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。此外，中醫認為馬齒筧可以清熱涼血治痢，主治熱毒血痢及濕熱痢疾。

【第19句】：【說點粗話緩解疼痛】說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。說粗話和腎上腺素的調節作用有關，它加重了人的侵略傾向。研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖先在沒有麻醉藥的情況下接受外科手術時，嘴里都會咬塊木板，其實他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。

【第20句】：你有一雙美腿，是你的驕傲，也是我的自豪；天氣真的越來越冷，我越來越擔心你的美麗“凍”人的美腿，親愛的，請你好好愛護我倆的驕傲，我倆的自豪，天冷多穿些吧，愛人呀，保護你的健康更重要。

【第21句】：【晚餐進食需謹慎】晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石。

【第22句】：【這樣吃晚餐易惹脂肪肝】一般上班族都是晚餐吃得晚，吃完直接睡，能量消耗少，長此以往易導致脂肪積聚。此外，飲食不規律的人往往高脂肪、高糖分的零食攝取過多，易產生肥胖問題，導致脂肪肝。

【第23句】：【中國人婚姻易缺少7樣東西】①親昵。中國夫妻大多羞澀。②情話。夫妻間每天至少需要說3句情話。③幽默。能化解緩沖矛盾，消除隔閡。④欣賞。中國人善于表揚孩子，卻習慣挑剔配偶。⑤溝通。解決沖突。⑥童心。讓生活更輕松、心境更快樂。⑦浪漫。未必總是鮮花美酒。婚禮過后學習婚姻維護之道更重要。

【第24句】：【慰目中醫的眼保健操】【第1句】：兩手搓熱，掌心輕捂眼睛，掌心凹陷輕輕蓋在眼皮上；【第2句】：兩眼閉合，眼球分別順、逆時針各轉數周，再從上轉到下，左轉到右，眼球轉動要慢，幅度要大，眼球內有伸拉感；【第3句】：用拇或食指關節沿眉毛邊由內向外，依次按揉眉頭、眉腰及眉梢；然后食指或中指指腹，由內向外輕按眼下部位。

【第25句】：【多吃水果少患11種慢性病】澳洲阿德萊德大學研究發現，吃充足的新鮮水果和蔬菜，可降低多達11種慢性病的患病風險，包括貧血、高血壓、高膽固醇、糖尿病、關節炎、肝炎、冠心病、哮喘、中風、骨折與癌癥。多吃小麥和大米之外的其他全谷物也會更健康，如燕麥、玉米、高粱、黑麥、大麥、小米和藜麥等。

【第26句】：【五種顏色的美食鮮明養生身體部位】天地有五行，人有五臟，而五臟亦配合五行。只要每餐都吸收到五色的食品便可做到五行相生，達到調和五臟，從而滋補身體的機能。紅色食物養心，黃色食物養脾，綠色食物養肝，白色食物養肺，黑色食物養腎。為了您的健康，一定要注意積累養生知識。

【第27句】：【巧用茶葉來護膚】①茶水洗臉：晚上洗臉后，把茶水涂到臉上，輕拍，再用清水洗，有助去除色斑、美白皮膚；②茶葉去黑眼圈：把一杯茶放入冰箱中冷凍約15分鐘，把一小塊化妝棉浸在茶中，再把它敷在眼上，可減輕黑眼圈。

【第28句】：【吃核桃要注意什么】核桃仁所含的脂肪，雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的熱量，如果過多食用又不能被充分利用的話，就會被人體做為膽固醇儲存起來。每天服用核桃仁的重量，應在40克左右，大約相當于四五個核桃。同時應該適當減少其它脂肪攝入。

【第29句】：【南瓜的營養成分較全，營養價值也較高】嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富。老南瓜則鈣、鐵、胡蘿卜素含量較高。這些對防治哮喘病均較有利。中醫認為南瓜性溫味甘，入脾、胃經。具有補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的功能。可用于氣虛乏力、肋間神經痛、瘧疾、痢疾、解鴉片毒、驅蛔蟲等。

【第30句】：【低頭觸地美發功】《諸病源候論》此功可調身脊諸椎，利發根，令長美，至精氣潤澤，令發青黑，柔濡滑澤，且發恒不白。方法：平坐，兩腿伸直，兩手指向腳脛，軀干前屈，使頭盡量靠近小腿。然后兩腳分開約30厘米遠，兩手握住兩腳脛，軀干前屈使頭頂接觸兩腿之間的地面，各12次為一組。每天可做多組。

【第31句】：【子宮暖了才能有好孕】最近氣溫急轉直下，相信很多女生都超級怕冷，對于備孕中的女性來說，暖宮是十分重要的宮寒預警：你是否經常氣色很差精力不濟？面色黯黑或蒼白無華？舌苔白且水滑？經期紊亂，而且量少顏色偏暗？痛經？經常腰膝酸冷、手腳冰涼？白帶多且清稀，聞起來有股腥味？性趣不高？

【第32句】：【如何避免體重反彈】①養成良好飲食習慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補充鈣質和維生素，多吃有助于減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。②雖然減肥成功了，但是如果想減肥不反彈，最好保持一定運動。除保持良好飲食習慣外，保持運動是非常有必要的。

【第33句】：【蹲1分鐘馬步】不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

【第34句】：【緩解女性手腳冰涼的11個攻略】攻略1：勤運動、勤甩手；攻略2：多補充維他命E；攻略3：多吃含煙堿酸的食物；攻略4：多吃堅果、胡蘿卜；攻略5：培養吃辛辣食物的習慣；攻略6：常吃溫補食物；攻略7：不要餓過頭；攻略8：服用中藥；攻略9：注意保暖；攻略10：精油泡澡；攻略11：穴道按摩。

【第35句】：【蓮藕，維生素B1冠軍】其含有豐富的維生素B1，有助于緩解疲勞、促進新陳代謝和消化，還有美膚的作用。此外，蓮藕還含有維生素C、鈣、鐵等無機鹽，具有抗氧化作用的多酚類物質。從中醫角度來講，生藕性寒，有清熱除煩的效果。

【第36句】：【少用化妝品】具有諷刺意味的是，用來掩蓋皺紋的化妝品實際上會加速衰老進程。用于個人護理用品和藥品中的對羥基本甲酸酯(一種防腐劑和滅菌劑)會成為雌激素的干擾物，致使女性提早進入老化狀態。

【第37句】：【長時間在冰箱里儲存蔬菜非常危險】蔬菜含有的硝酸鹽在冰箱儲藏一段時間之后，由于酶和細菌的作用被還原成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是一種有毒物質，它在人體內與蛋白類物質結合，生成強致癌性的亞硝酸鹽類物質，而且儲存久了營養素也會損失。所以，新鮮蔬菜在冰箱內儲存期不應超過3天哦！

【第38句】：【忍著不射精害死男人】許多男人為了性生活工夫更長忍著不射精。精液會被逼向后方突破膀胱內口并進入膀胱，構成逆行射精。形成不育。對性興奮的神經系統發生抑制，易惹起性功能紊亂，勃起功能障礙等。使前列腺、精囊、生殖器官處于充血狀況，患緩慢無菌性前列腺炎精囊炎的重要因素，還能夠誘發血精。

【第39句】：生命需要去體會，體會其真實意義。用微笑的態度處世，用快樂的心情生活。多看些陽光、健康、快樂、溫暖，不是世界溫暖了，而是自己的心溫暖了。活出一份生活的簡約。生活就是看看歲月，看看書本。

【第40句】：吞云吐霧炊煙繚繞，灰燼一切還是終究孤獨寂寞。都說吸煙有害健康都在抽，總說天堂最美都不去。以煙酒來麻痹自己逃避世俗言論與言辭，何不飛上天堂再度輪回重新一開始？愛讓人感覺到無力，苦苦相思。

【第41句】：【蜂蜜酸奶面膜】所需材料：適量的酸奶、蜂蜜。做法和功效：將適量的蜂蜜和酸奶混合攪拌均勻，清潔皮膚后將其涂抹在臉上，15分鐘后用清水洗凈即可。此膜具有不正確的抗皺功效，還能夠補充皮膚所需要的水分，讓肌膚重新煥發青春活力。

【第42句】：【夏季多吃三類菜】第1類是冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類蔬菜。從中醫角度，瓜類大多清熱利濕，排除毒素，降溫防暑。第2類是西紅柿、茄子、芹菜、生菜等涼性蔬菜。中醫認為有利生津止渴，除煩解暑，清熱解毒，排毒通便。第3類是大蒜、洋蔥等有殺菌作用的蔬菜。夏季氣溫高，病菌滋生蔓延快，需殺菌防病。

【第43句】：【六種食物讓你越吃越丑】遠離六種致癌又促衰老的食物：【第1句】：鹵味糟貨不要隔夜吃：即使放在冰箱里也并非絕對保險。【第2句】：堅決遠離臭豆腐：臭豆腐在發酵過程中極易被微生物污染。【第3句】：腌菜不可長期吃。【第4句】：常吃爆米花容易鉛超標。【第5句】：慎吃沒煮熟的雞蛋。

【第44句】：【乳房最愛的食物】【第1句】：大豆，豆制品中含有的異黃酮能調節女性體內的雌激素水平，減少乳房不適；【第2句】：菌類。黑木耳、香菇等食物，能增強免疫力，有較強的防癌作用；【第3句】：海帶，其含有大量碘，可調節內分泌，降低女性患乳腺增生的風險。

【第45句】：【漂亮女人七個飲食好習慣】一個水果；二盤蔬菜；三勺素油；四碗粗飯；五份蛋白質食物：肉類50克，魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個，牛奶1杯；六種調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品不可缺少，維持體內酸堿平衡。七杯開水：茶水和湯水。每天喝水不少7杯補充體液促進代謝，要少喝加糖或帶有色素飲料。

【第46句】：【秋季養生指南】秋季養生要防燥，蜂蜜具有潤肺止咳、養顏、通便等作用，最適合在此時服用。蜂蜜對治療感冒咳嗽有特效。將白蘿卜去皮，切段約3厘米，每段白蘿卜上面，還要切個半厘米厚的小片當蓋子，用勺子把白蘿卜中間挖個小洞變成蘿卜盅。往盅里灌蜂蜜，再蓋上蓋子，放到鍋里，用清水蒸40分鐘。

【第47句】：【橘皮有哪些神奇功效】①柑橘皮泡澡保護皮膚，橘皮富含有機酸、維生素C以及精油成分，能刺激表皮下毛細血管，促進新陳代謝，使肌膚光滑細膩；②柑橘皮泡腳在冬天有保暖效果，尤其適合體質偏寒的人，并且有助睡眠。

【第48句】：【辦公室干燥綜合癥】【第1句】：吃含水量超過70%的水果蔬菜；【第2句】：使用溫和的清潔品；【第3句】：在辦公桌上放個綠色植物；【第4句】：熱水熏臉，緩解鼻干鼻塞；【第5句】：偶爾用眼部精華給嘴唇補水；【第6句】：帶一個高質量的保溫杯上班；【第7句】：必備保濕噴霧【第8句】：小口喝水。

【第49句】：【請愛惜自己的胃】【第1句】：最養胃的是面條；【第2句】：如果熬粥，少放點蘇打進去；【第3句】：小米粥就饅頭，可以養胃；【第4句】：有兩種飲料應該多喝,一是牛奶,二是熱水；【第5句】：胃不好，要少食多餐。【第6句】：大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜可以健脾和胃；【第7句】：花生、紅茶和蜂蜜都是十分養胃的。獻給身邊胃痛的同學。