健康行程卡

由 故事會(huì) 分享時(shí)間：2024-05-11 09:32:21 加入收藏我要投稿點(diǎn)贊

在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。

健康行程卡篇一

不少家庭都備有小藥箱，但在使用抗生素方面存在許多誤區(qū)，常見的有以下幾類：

誤區(qū)1：抗生素=消炎藥

人體內(nèi)存在大量正常有益的菌群，如果用抗生素治療無菌性炎癥，這些藥物進(jìn)入人體內(nèi)后將會(huì)抑制和殺滅人體內(nèi)有益的菌群，引起菌群失調(diào)，造成抵抗力下降。日常生活中經(jīng)常發(fā)生的局部軟組織的淤血、紅腫、疼痛、過敏反應(yīng)引起的接觸性皮炎以及病毒引起的炎癥等，都不宜使用抗生素來進(jìn)行治療。

誤區(qū)2：抗生素可預(yù)防感染

抗生素僅適用于由細(xì)菌和部分其他微生物引起的炎癥，對病毒性感冒、麻疹、腮腺炎、流感等患者給予抗生素治療有害無益。抗生素是針對引起炎癥的微生物，是殺滅微生物的。沒有預(yù)防感染的作用，相反，長期使用抗生素會(huì)引起細(xì)菌耐藥。

誤區(qū)3：廣譜抗生素優(yōu)于窄譜抗生素

抗生素使用的原則是能用窄譜的不用廣譜；能用低級(jí)的不用高級(jí)的；用一種能解決問題的就不用兩種。在沒有明確病原微生物時(shí)可以使用廣譜抗生素，如果明確了致病的微生物最好使用窄譜抗生素。否則容易增強(qiáng)細(xì)菌對抗生素的耐藥性。

誤區(qū)4：新的抗生素比老的好，貴的抗生素比便宜的好

其實(shí)每種抗生素都有自身的特性，優(yōu)勢劣勢各不相同。一般要因病、因人選擇，堅(jiān)持個(gè)體化給藥。有的老藥藥效比較穩(wěn)定，價(jià)格便宜，不良反應(yīng)較明確。另一方面，新的抗生素的誕生往往是因?yàn)槔系目股匕l(fā)生了耐藥，如果老的抗生素有療效，應(yīng)當(dāng)使用老的抗生素。

誤區(qū)5：使用抗生素的種類越多，越能有效地控制感染

現(xiàn)在一般來說不提倡聯(lián)合使用抗生素。因?yàn)槁?lián)合用藥可以增加一些不合理的用藥因素，這樣不僅不能增加療效，反而降低療效，而且容易產(chǎn)生一些毒副作用、或者細(xì)菌對藥物的耐藥性。所以合并用藥的種類越多，由此引起的毒副作用、不良反應(yīng)發(fā)生率就越高。一般來說，為避免耐藥和毒副作用的產(chǎn)生，能用一種抗生素解決的問題絕不應(yīng)使用兩種。

誤區(qū)6：頻繁更換抗生素

抗生素的療效有一個(gè)周期問題，如果使用某種抗生素的療效暫時(shí)不好，首先應(yīng)當(dāng)考慮用藥時(shí)間不足。此外，給藥途徑不當(dāng)以及全身的免疫功能狀態(tài)等因素也可影響抗生素的療效。如果與這些因素有關(guān)，只要加以調(diào)整，療效就會(huì)提高。頻繁更換藥物，會(huì)造成用藥混亂，從而傷害身體。況且，頻繁換藥很容易使細(xì)菌產(chǎn)生對多種藥物的耐藥性。

誤區(qū)7：一旦有效就停藥

前面我們知道，抗生素的使用有一個(gè)周期。用藥時(shí)間不足的話，有可能根本見不到效果;即便見了效，也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服夠必須的周期。如果有了一點(diǎn)效果就停藥的話，不但治不好病，即便已經(jīng)好轉(zhuǎn)的病情也可能因?yàn)闅堄嗉?xì)菌作怪而反彈。

如果盲目使用抗生素而耽誤了正規(guī)治療會(huì)貽誤病情。最好還是在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

健康行程卡篇二

健康中國行—xxx全民健康素養(yǎng)促進(jìn)活動(dòng)方案

(201x-201x年)

為踐行黨的群眾路線，落實(shí)深化醫(yī)改健康促進(jìn)工作任務(wù)，切實(shí)提高群眾的健康水平，決定開展“健康中國行—遂昌全民健康素養(yǎng)促進(jìn)活動(dòng)”(以下簡稱活動(dòng))。

一、活動(dòng)目的

（一）滿足群眾日益增長的健康需求，從解決群眾反映強(qiáng)烈的突出問題入手，廣泛傳播健康知識(shí)，引導(dǎo)樹立健康觀念，養(yǎng)成健康行為，提高群眾健康素養(yǎng)水平。

（二）堅(jiān)持政府主導(dǎo)、部門合作、全社會(huì)參與的原則，廣泛動(dòng)員全社會(huì)力量關(guān)心、支持、參與健康教育和健康促進(jìn)工作。

（三）樹立健康促進(jìn)工作的意識(shí)，形成健康教育和健康促進(jìn)的規(guī)模效應(yīng)和品牌效應(yīng)，全面推進(jìn)健康促進(jìn)工作科學(xué)發(fā)展。

二、時(shí)間和主題

活動(dòng)第一周期為xxx至xxx。根據(jù)國家每年確定的一個(gè)活動(dòng)主題，圍繞活動(dòng)主題開展健康促進(jìn)和科普宣傳活動(dòng)。

三、主要內(nèi)容

（一）制訂活動(dòng)方案。各醫(yī)療衛(wèi)生單位要按照要求，結(jié)合本單位實(shí)際，細(xì)化活動(dòng)方案，并根據(jù)每一年的活動(dòng)主題，制定具體工作計(jì)劃。

（二）在全x范圍內(nèi)開展“健康講座進(jìn)基層”活動(dòng)。結(jié)合每年的國家活動(dòng)主題，大力開展健康講座進(jìn)機(jī)關(guān)、企業(yè)、學(xué)校、社區(qū)、農(nóng)村等，提高居民健康素養(yǎng)。

（三）開展形式多樣的宣傳教育活動(dòng)。將活動(dòng)與健康素養(yǎng)促進(jìn)行動(dòng)項(xiàng)目、基本公共衛(wèi)生服務(wù)健康教育項(xiàng)目等工作結(jié)合，組織開展義診、健康咨詢、發(fā)放健康傳播材料和健康工具包等形式多樣的宣傳教育活動(dòng)。

（四）充分利用媒體進(jìn)行宣傳。積極爭取宣傳主管部門和新聞媒體的支持，充分利用電視、廣播、報(bào)刊、網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)短信等傳統(tǒng)媒體和新興媒體對健康教育核心信息進(jìn)行廣泛宣傳，對所開展活動(dòng)進(jìn)行深入報(bào)道，做好輿論引導(dǎo)。

四、工作要求

（一）各醫(yī)療衛(wèi)生單位要充分認(rèn)識(shí)活動(dòng)的重大意義，加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，明確分管領(lǐng)導(dǎo)和職能科室。成立工作領(lǐng)導(dǎo)小組，具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的開展和組織工作，以推進(jìn)活動(dòng)廣泛深入開展。疾控中心健康教育科負(fù)責(zé)活動(dòng)業(yè)務(wù)技術(shù)指導(dǎo)。

（二）積極爭取社會(huì)支持配合，發(fā)揮各級(jí)健康講師團(tuán)的作用，組織醫(yī)院、公共衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院）積極開展健康講座。每年要組織開展xxx場以上。

（三）衛(wèi)生局要加強(qiáng)對活動(dòng)監(jiān)督管理，建立工作考核機(jī)制，定期對此項(xiàng)工作進(jìn)行督導(dǎo)和效果評估。各醫(yī)療衛(wèi)生單位設(shè)立工作聯(lián)絡(luò)員。

健康行程卡篇三

“健康中國行——合理用藥全民健康素養(yǎng)促

進(jìn)活動(dòng)”致辭

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位專家、代表和廣大居民朋友們：

大家上午好！

為了進(jìn)一步推動(dòng)健康促進(jìn)和科普工作，落實(shí)深化醫(yī)改健康促進(jìn)工作任務(wù)，切實(shí)提高群眾健康水平，努力實(shí)現(xiàn)健康中國夢，國家衛(wèi)生計(jì)生委計(jì)劃開展的“健康中國行—全民健康素養(yǎng)促進(jìn)活動(dòng)”走進(jìn)了我們美麗、和諧、平安的**區(qū)。該活動(dòng)第一周期為三年，每年圍繞一個(gè)嚴(yán)重威脅群眾健康的公共衛(wèi)生問題開展健康促進(jìn)和科普宣傳活動(dòng)。旨在通過廣泛傳播健康知識(shí)，引導(dǎo)樹立健康觀念，養(yǎng)成健康行為，提高群眾健康水平。此次活動(dòng)的主題是“合理用藥”，今天我們在此隆重舉行“健康中國行——合理用藥全民健康素養(yǎng)促進(jìn)活動(dòng)”啟動(dòng)儀式，這是惠及我區(qū)百姓的大好事，大喜事！

**區(qū)是**主城區(qū)之一，轄區(qū)總面積**平方公里，設(shè)有**個(gè)街道辦事處，**個(gè)社區(qū)居委會(huì)，**個(gè)村委會(huì)，常住人口**萬人(戶籍人口**萬人）。近年來，先后榮獲“全國中醫(yī)藥示范區(qū)”、“國家慢性非傳染性疾病綜合防治示范區(qū)”、“國家衛(wèi)生城市”和“國家節(jié)水型城市”、“全國科普示范城區(qū)”和“全國科技進(jìn)步考核先進(jìn)縣（市）”等稱號(hào)。目前全區(qū)設(shè)有疾病預(yù)防控制中心、婦幼保健中心、衛(wèi)生執(zhí)法監(jiān)督局**個(gè)公共衛(wèi)生單位；醫(yī)院**家，社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)**家，其它醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)**家。

近年來，區(qū)委、區(qū)政府高度重視健康教育工作，在社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的同時(shí)，不斷加大健康教育工作的投入，健康

教育管理體制逐步健全，居民健康水平得到了很大提升，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我區(qū)居民期望壽命值已增加至**歲，其中男性77.14歲，女性**歲。

此次活動(dòng)是由云南省衛(wèi)生廳和云南省健康教育所主辦，云南省健康中國行全民健康素養(yǎng)促進(jìn)活動(dòng)辦公室、**區(qū)衛(wèi)生局、**區(qū)健康教育所承辦，活動(dòng)內(nèi)容豐富多彩，包括贈(zèng)送血糖儀、免費(fèi)義診及養(yǎng)生保健咨詢、健康科普知識(shí)展示、合理用藥知識(shí)互動(dòng)問答、社區(qū)居民的健康講座和歌舞表演等多項(xiàng)內(nèi)容，希望廣大居民朋友踴躍參與，希望各位專家以通俗易懂的語言向群眾耐心宣講解答，把活動(dòng)辦成群眾受益、百姓稱快的民心工程。

在此，我（代表區(qū)政府）向省衛(wèi)生廳和省健康教育所給予的大力支持表示衷心感謝！向參與此次活動(dòng)的健康教育專家和工作者表示誠摯的慰問！向積極支持、協(xié)辦本次活動(dòng)的有關(guān)單位表示衷心感謝！祝愿本次活動(dòng)圓滿成功！祝居民朋友們健康長壽！

健康行程卡篇四

宜章縣城管辦、愛衛(wèi)辦

“農(nóng)民健康行”活動(dòng)工作匯報(bào)

(2007年7月13日)

農(nóng)民健康行活動(dòng)組委會(huì)：

為推進(jìn)社會(huì)主義新農(nóng)村建設(shè)，深入開展宜章農(nóng)民健康行活動(dòng)，宜章縣城管局、愛衛(wèi)辦以保障全縣人民身體健康為目標(biāo)，加強(qiáng)鄉(xiāng)村環(huán)境衛(wèi)生綜合治理，加大農(nóng)民健康教育普及力度，著力改善農(nóng)村生產(chǎn)生活條件和發(fā)展環(huán)境，努力提高農(nóng)民身體素質(zhì)和生活質(zhì)量，今年以來，在“宜章農(nóng)民健康行”活動(dòng)方面，主要做了以下幾方面工作：

一、認(rèn)真抓好文件落實(shí)，制定切實(shí)可行方案

2007年3月25日，根據(jù)宜健組［2007］1號(hào)文件精神，我局愛衛(wèi)辦制定了《宜章縣城管辦、愛衛(wèi)辦“農(nóng)民健康行”活動(dòng)實(shí)施方案》，在方案中祥細(xì)闡明了對農(nóng)民健康行的指導(dǎo)思想，制訂了細(xì)致的活動(dòng)工作內(nèi)容，作出了周祥的活動(dòng)計(jì)劃，將此方案下發(fā)到各鄉(xiāng)鎮(zhèn)并上報(bào)市愛衛(wèi)辦和縣有關(guān)部門，為了提高全縣農(nóng)民的身體素質(zhì)，創(chuàng)造和諧、優(yōu)美的農(nóng)居大環(huán)境，在新的一年里積極著手實(shí)施“宜章農(nóng)民健康行”具體工作的落實(shí)。

二、加強(qiáng)農(nóng)民健康情況調(diào)研，積極參加健康征文活動(dòng)

為快速、有效地改善農(nóng)村生產(chǎn)、生活環(huán)境，切實(shí)保障農(nóng)民身體健康，縣愛衛(wèi)辦積極參加“農(nóng)民健康大家談”征文活動(dòng)，于今年的3-4月份期間，實(shí)地考查了栗源、一

六、黃沙、沙坪、太平里、漿水、梅田等鄉(xiāng)鎮(zhèn)，寫了《當(dāng)前農(nóng)村環(huán)境衛(wèi)生狀況及其治理

對策》和《如何改善農(nóng)村生活衛(wèi)生環(huán)境》，祥細(xì)闡述了當(dāng)前農(nóng)村環(huán)

境衛(wèi)生中存在的問題，提出了針對性的治理辦法，為更好地建設(shè)社會(huì)主義新農(nóng)村出謀劃策。

三、強(qiáng)化健康教育，精心督促指導(dǎo)

為認(rèn)真貫徹“宜章農(nóng)民健康行”工作方案，縣城管辦、愛衛(wèi)辦結(jié)合建設(shè)社會(huì)主義新農(nóng)村活動(dòng)，努力提高農(nóng)民抗病防病知識(shí)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。每月都要下鄉(xiāng)三次指導(dǎo)各鄉(xiāng)鎮(zhèn)開展健康教育和以農(nóng)村移風(fēng)易俗為主題的健教活動(dòng)，要求各鄉(xiāng)鎮(zhèn)學(xué)校健康教育開課率達(dá)到90%，衛(wèi)生行為形成率達(dá)80%以上，在愛衛(wèi)月期間，從市健康教育科和縣疾病預(yù)防控制中心找來各類宣傳資料，翻印裝訂8千多份，刻制人畜共患病宣傳資料光盤22塊，分別下發(fā)到衛(wèi)生、農(nóng)業(yè)、教育、宣傳、縣婦聯(lián)各有關(guān)部門和各鄉(xiāng)鎮(zhèn)，利用各種行之有效的渠道大力開展健康教育活動(dòng)，共向農(nóng)民發(fā)放衛(wèi)生防病、愛滋病、人畜共患病等宣傳資料7千多份，督促、指導(dǎo)農(nóng)民大力開展健康教育活動(dòng)，努力提高農(nóng)村人口身體素質(zhì)，為保障農(nóng)民健康出策出力。

四、大力開展愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)紀(jì)念活動(dòng)，著力提高人民群眾衛(wèi)生意識(shí)

今年是愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)開展55周年，為紀(jì)念這一新中國第一代領(lǐng)導(dǎo)人親自倡導(dǎo)的、符合我國國情、具有中國特色的衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)形式，縣城管辦、愛衛(wèi)辦開展了多項(xiàng)活動(dòng)：

（一）大力開展城鄉(xiāng)衛(wèi)生大掃除，改善城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生面貌。

一是開展愛衛(wèi)日環(huán)境衛(wèi)生大掃除活動(dòng)。4月7日世界衛(wèi)生日，號(hào)召全縣各單位、市民根據(jù)“門前五包”責(zé)任區(qū)域，共出動(dòng)千多人次，紛紛涌上街頭，清掃路面衛(wèi)生，沖洗人行道板，清除

衛(wèi)生死角，營造優(yōu)美潔凈的人居生活環(huán)境。

二是組織學(xué)生衛(wèi)生大掃除活動(dòng)。4月20日，縣愛衛(wèi)辦組織宜章

一中和宜章六中的2千多學(xué)生，對府前街、宜興路和南京洞開發(fā)區(qū)等路段開展了一次環(huán)境衛(wèi)生大掃除活動(dòng)。共清除綠化帶垃圾5千余米，清掃路面2.5平方公里，清理小廣告1千余處，消除衛(wèi)生死角5百多處。培養(yǎng)城鎮(zhèn)、鄉(xiāng)村學(xué)生從小養(yǎng)成愛護(hù)環(huán)境、熱愛勞動(dòng)的好習(xí)慣。

三是發(fā)動(dòng)農(nóng)村衛(wèi)生大掃除活動(dòng)。4月17日和28日，縣政府督察室李楚斌主任和縣城管辦、愛衛(wèi)辦工作人員來到梅田、巖泉、栗源、黃沙等鄉(xiāng)鎮(zhèn)，督促各鄉(xiāng)鎮(zhèn)打掃路面衛(wèi)生，清除國道兩邊垃圾，消除衛(wèi)生死角，動(dòng)員群眾參與改良環(huán)境、倡導(dǎo)衛(wèi)生、摒棄陋習(xí)的新風(fēng)尚，努力改善農(nóng)村臟、亂、差的衛(wèi)生狀況。實(shí)現(xiàn)了城鄉(xiāng)聯(lián)動(dòng)，共同提高。

（二）積極開展愛衛(wèi)宣傳紀(jì)念活動(dòng)，提高人民群眾愛衛(wèi)積極性4月25日，宜章縣城管辦、愛衛(wèi)辦在星火廣場舉行“愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)開展55周年”紀(jì)念活動(dòng)，向全縣人民展示了我縣近幾年市容衛(wèi)生、健康教育、抗洪救災(zāi)、除害防病等方面的工作概況和所取得的成績。共展出愛國衛(wèi)生活動(dòng)圖片40余幅，發(fā)放愛衛(wèi)知識(shí)宣傳冊1000余本，發(fā)放健康教育宣傳資料2千余份，并當(dāng)場向市民發(fā)放滅鼠毒餌400公斤，發(fā)放1千余份滅鼠資料指導(dǎo)城鄉(xiāng)人民共同滅鼠除害。

（三）積極倡導(dǎo)拒煙活動(dòng)，引導(dǎo)青少年健康行為

5月31世界無煙日，縣城管辦、愛衛(wèi)辦在宜章一中開展了“拒吸第一支煙，做永不吸煙的新一代”簽名活動(dòng)，全校二千八百多名學(xué)生在此活動(dòng)中簽名，并要求學(xué)生將禁煙資料帶回家給家

人宣傳，為創(chuàng)建無煙校園、遠(yuǎn)離煙草危害、構(gòu)筑和諧社會(huì)、倡導(dǎo)科學(xué)、文明健康的生活方式，邁出了重要的一步。

五、扎實(shí)實(shí)施農(nóng)村改水改廁，努力改善農(nóng)村人居環(huán)境

農(nóng)村的環(huán)境衛(wèi)生、改水改廁等工作是一項(xiàng)艱巨性的任務(wù)，也是為人民群眾辦的一件實(shí)事、好事，改善農(nóng)村衛(wèi)生面貌的重點(diǎn)是廁所

改造。今年，市愛衛(wèi)辦給我縣下達(dá)了400戶改廁試點(diǎn)戶指標(biāo)，農(nóng)民每改一戶，市財(cái)政每戶補(bǔ)150元，縣財(cái)政按1比1比例相應(yīng)補(bǔ)150元，即改廁戶每戶共補(bǔ)300元。縣愛衛(wèi)辦恪盡職守，積極籌措資金，宣傳發(fā)動(dòng)群眾，將此專項(xiàng)指標(biāo)分別下達(dá)在城南、梅田、白石渡、赤石等鄉(xiāng)鎮(zhèn)。縣愛衛(wèi)辦以減輕農(nóng)民負(fù)擔(dān)、為農(nóng)民辦實(shí)事為宗旨，承擔(dān)一切費(fèi)用，于6月25-26日，組織梅田、城南鄉(xiāng)的相關(guān)干部、村委主任、技術(shù)員參加市舉辦的“農(nóng)村改廁技術(shù)培訓(xùn)班”，實(shí)地參觀學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)，將先進(jìn)的改廁技術(shù)，引進(jìn)我縣，進(jìn)一步促進(jìn)農(nóng)村改廁工作向前發(fā)展。現(xiàn)我縣改廁試點(diǎn)工作已按市愛衛(wèi)辦的要求，通過摸底、造冊、上報(bào)市愛衛(wèi)辦等必辦程序，正進(jìn)入技術(shù)實(shí)施性階段。各改廁試點(diǎn)村的農(nóng)民積極性都很高，各項(xiàng)工作均已切實(shí)落實(shí)到位，預(yù)計(jì)下半年能如期如質(zhì)如量完成改建廁所試點(diǎn)任務(wù)，不斷推進(jìn)我縣的改廁工作，營造良好的生活衛(wèi)生環(huán)境。

下半年，我們將按照既定的工作目標(biāo)，繼續(xù)實(shí)施宜章農(nóng)民健康行具體工作，為保障全縣農(nóng)民健康、改善農(nóng)村環(huán)境、提高鄉(xiāng)村人居、工作、生活質(zhì)量而努力。

健康行程卡篇五

健康行（42天）「健康行」終生纖體計(jì)劃程序（42天）

準(zhǔn)備期 3天（42天不包括準(zhǔn)備期3天）

準(zhǔn)備你的身體及思想開始進(jìn)入纖體。

1．減重期（纖體期）：28天（4周）

第一周:第1－3天第4－7天蛋白日纖體日

第二周:第8天第9－14天蛋白日纖體日

第三周:第15天第16－21天蛋白日纖體日

第四周:第22天第23－28天蛋白日纖體日

2．增加食量期（新陳代謝調(diào)整期）：14天

令身體適應(yīng)增加的熱量，加快代謝，鞏固纖體期的成果，防止反彈。

如果你的體重還沒有達(dá)標(biāo)，經(jīng)新陳代謝調(diào)整期后，可再回到纖體期。

“健康行”（health pointe）介紹

為期6周（42天），前4周為減肥期，后2周為維持期（很重要）。第1周：前3天為蛋白日，全吃蛋白；后4天為纖體日；

第2-4周：第1天為蛋白日，后6天為纖體日；

基本原則：

1.每天步行1-2萬步以；

2.喝 2400m1水，不喝茶、酒、咖啡；

3.食物中無脂肪、碳水化合物、無糖、油、醋、味精；

4.多吃蒸煮，不吃煎、炸；

5.每天早上先檢測尿、稱重，量腰圍；

營養(yǎng) 素：1-1.5勺蛋白粉加水300ml、1粒魚油、3片vb、1對倍力健（也可再加1粒鈣片）

蛋白小吃：高蛋白低脂肪肉類

① 1個(gè)雞蛋（一天不超過1個(gè)蛋黃）

② 115g蛋白食物：魚肉、牛肉、雞胸肉、基圍蝦等高蛋白、2個(gè)雞蛋蛋白

副餐：一份蛋白小食or半塊蛋白條；

兩個(gè)正餐之間加1一3個(gè)副餐，以不餓為原則，吃得越多，減重越多；晚上加餐八點(diǎn)前吃完，然后休息；；

水果：木瓜1、2杯、西瓜200g、西柚半個(gè)、葡萄、梨、李子、桃子、菠蘿100g；100g、香蕉50g、蘋果100g、生棗50g；

蔬菜：高纖維，低碳水化合物蔬菜，番茄10g、黃瓜200g、洋蔥、胡蘿卜50g、南瓜300g、芹菜200g、歐筍、牙白200、綠豆芽100g；四季豆100g、包菜150g、綠莧菜100g、冬瓜200g絲瓜100g蘑菇200g、纖體日中餐加三份青菜（兩份生菜、注：一次性杯子半杯為一份；另一份隨便如黃瓜等一小碗，盡量生吃），如

①1份黃瓜、2份生菜等；

② 1片全麥面包；

③1小杯燕麥粥；

以上其中之一；

平臺(tái) 期：即指標(biāo)不動(dòng)時(shí)的用餐

平臺(tái)餐：與纖體餐一樣

早餐：1個(gè)雞蛋

一份西柚或碳水化合物最低的中晚餐：西柚、波萊、魚，）

臨睡前半小時(shí)：三分之一個(gè)檸檬加水煮三分鐘一次性喝掉。

健康行食譜：

1.蛋白日用餐：

早餐：