中考焦慮對同學們的確影響很大，有的緊張過度，焦慮不安，嚴重者頭疼腦脹，小毛病不斷，吃不下睡不著，嚴重影響學習效率。

造成這種情況的原因主要是期望值過高或是對自我提出不恰當的要求而造成心理壓力過大;有的是因為對自己缺乏自信，低估了自己的能力和知識水平而造成了自卑;也有的是因為學習時間安排不科學，加班加點，睡眠時間減少造成過度疲勞;當然還有認知的錯誤，夸大了考試的作用，以及個人性格等因素。

有沒有辦法改善這種情況呢?答案自然是肯定的。筆者在這里給考生幾點建議：

悅納自己的現狀。據心理學家的調查，有75%的學生在考前都有緊張、焦慮、恐慌的情緒，他們還歸納出“考前心理脆弱期”、“考前心理敏感期”的說法，說明這是一個普遍的現象，緊張總是難免的，焦慮反應是正常的。事實上，適度的緊張是必須的，因為它有助于激發學習動機，增強學習的積極性和自覺性，集中注意，激活思維，提高學習效率。可是，我們有的同學，不允許自己有一絲緊張情緒，高度關注自己的情緒，結果就對自己的正常緊張而產生了過度緊張，由此開始惡性循環，以致于影響學習。

多和師長、同學溝通，尋求援助。有的同學感到自己已經陷入過度緊張的陷阱而無法自拔，那就應該主動尋求幫助，千萬不可獨自忍受。老師和家長不僅關心愛護學生、孩子，非常樂意伸出援助之手，而且也有足夠的閱歷和能力來幫助。更何況“當局者迷，旁觀者清”，他們可以更客觀的分析造成現狀的原因，提出切合實際的建議。

多和同學溝通。經受考前焦慮煎熬的不是個別人，大多數同學都會有相同的感受，向他人傾訴這種感受，會引起共鳴，從而減輕不安感和孤獨感。當然，自己也要善于傾聽他人的傾訴，“助人者自助”，同學間的互幫互助，就能找到歸屬感，可以很快的調整好狀態。

還可以用寫日記的方式，把目前所經歷的苦悶作為豐富人生的經驗，積累下來。正所謂：“天將降大任于斯人，必先苦其心志，勞其筋骨……”，當闖過了人生種種關卡之后，再回過頭來看看考前經歷，一定會覺得“呵呵，不過小菜一碟而已”。

適當調整目標，科學制定計劃，合理安排時間。很多人的自卑緣于對自己過高的要求?？记暗膹土?，不應再追求能力的提高，而是注意查漏補缺和鞏固原本掌握的知識。從理智上說沒有人會要求自己每門功課拿滿分，但在復習的時候卻沒有適當的取舍，眉毛胡子一把抓，結果會感到收獲甚微，從而對自己不滿。

有了目標，就不要計較別人對自己的評價，而是趕快行動起來?？朔箲]，最好的方法是“行動”。制定每天的學習計劃，可使自己的行動減少盲目性，提高學習效率。計劃盡量細致，完成一項勾一項。這樣，當夜幕降臨，可擁衾入眠的時候，望著打滿勾勾的計劃書，心里會涌起巨大的成就感，這種感覺是晚上絕佳的“催眠劑”。

有的同學覺得時間緊張，于是用縮短睡眠時間或取消文體活動時間來延長學習時間，以致于使得自己過度勞累。其實努力學習不靠延長學習時間來體現，而應集中精力，提高單位時間的學習效率。勞逸結合、一張一弛是學習之道，充足的睡眠、適當的文體活動正是提高學習效率的有效保證，不必有負罪感，“磨刀不誤砍柴功”。同學們要注意傾聽來自身體的呼喚，并尊重它的需要，這樣才能保證身心俱佳，努力學習的愿望得以實現。

總之，只要身心調節好了，平時學習踏實了，就不用擔心考試。即使考場發揮失常，結果也不會太差，因為“瘦死的駱駝比馬大”。