時間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作與生活又進入新的階段，為了今后更好的發展，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！計劃書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇計劃呢？那么下面我就給大家講一講計劃書怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧。

乒乓球年度訓練計劃篇一

一、指導思想：

為發展學生的個性和特長，激發學生廣泛的興趣愛好，引導學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作、誠信、果敢、公平等優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運動的發展，促進我校乒乓球運動技術水平的提高，學校于本學期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學中取得更好的效果，盡快的提高同學們的球技，特制定本計劃。

三、訓練目標：

1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練中結合，提高比賽水平。

3、培養學生四肢的協調性、靈活性，增加學生的四肢力量，提高學生的身體素質。

四、訓練要求：

學生訓練課的內容、形式，要求多種變化。主要以培養學生的球性和基本功，競賽水平和心理素質。

五、具體訓練要求： 準備期：（一周）

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。第一階段：（三周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，學生反手推擋。

2、教師陪練，正手攻球。第二階段：（六周）： 鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練），通過體能訓練培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。

1、學生的相互推擋，及正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

第三階段：專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。

2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

3、接發球要求站位正確，注意力集中。

第四階段：以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。

3、訓練學生在比賽中的心理素質。

附件：具體課時訓練計劃

第一周訓練:主要是準備期, 召開動員會，招收新隊員；召開全部隊員會議，制度訓練紀律，準備訓練所需器材。

第二周訓練：

一、準備部分 ：

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結選拔情況； 第三周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結選拔情況； 第四周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結選拔情況； 第五周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結選拔情況； 第六周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況； 第七周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。第八周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況；

3、交待下次訓練時間。第九周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習：

（1）雙搖跳繩 3組（2）腳步移動 3組

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。第十周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習：（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習3組

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。第十一周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習：

（1）雙搖跳繩 3組（2）腳步移動 3組

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。第十二周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習：（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習3組

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。第十三周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習：

（1）俯臥撐3組，每組10個（2）腳步移動練習3組

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況；

3、交待下次訓練時間。第十四周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習：

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。第十五周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習：

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。第十六周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習：

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。第十七周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習：

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況；

3、交待下次訓練時間。第十八周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、身體素質練習：

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。第十九周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；

（3）接發球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；

2、身體素質練習：

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。

乒乓球年度訓練計劃篇二

為了繼續貫徹落實全民健身計劃，增強學生體質，提高乒乓球運動技術水平，豐富學生文體生活，特擬定本校乒乓球訓練計劃。

1、組織1—6年級學生（7——12歲）乒乓球運動員

2、使學生學會乒乓球基本技術、戰術和身體素質練習

3、讓學生了解運動員的基本生理、心理特點

4、讓學生了解運動營養方面的'基本知識

5、讓學生在比賽中，打出水平、打出風格

6、讓學生在成都市比賽中團體、單打男女爭取進入前十六名。

2、訓練時間為每周周二——周五下午4：30——5：30

3、訓練前做好訓練計劃，確保每次訓練質量

4、在規定的訓練時間內對學生進行運動技術，水平提高訓練

5、每次訓練后對訓練結果做好記錄

6、每次訓練注意保障學生的安全及回家的安全

1、著重訓練學生基本技術：①墊球、擊球、揮拍

②掌握擊球的幾個步驟

a觀察對手b判斷來球c移動步伐d揮拍擊球e準備連續擊球

③掌握擊球動作：a選位b引拍d迎球揮拍e球拍觸球

f順勢揮拍g全身協調放松

④基本戰位⑤基本步伐

⑥正反手攻防球訓練

⑦球的五條線路的訓練，包括多球的訓練

⑧正反手發球技術的動作方法，正反手快攻技術的訓練

⑨正反手搓球技術動作方法，正手弧圈球技術動作方法

2、對抗

①接發球：如發球搶攻、左搓右拉結合、兩面攻等

②對攻：如推左變右等

③搓攻：如搓左變右等

④拉攻：如左打右等

四、訓練階段的劃分及運動任務和運動量的安排（略）

乒乓球年度訓練計劃篇三

石洲鄉學校少年宮

一訓練目的任務

為提高我校乒乓球隊的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

二、基本情況：

由于我校乒乓球隊還處于初創階段，學生的基本功不扎實，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

三、訓練次數與時間：

每天下午放學后訓練每次，60分鐘左右，充分利用節假日時間訓練，在周六、周日每天訓練四小時，有針對性地進行重點社員的特長技術進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

四、訓練要求：

學生訓練課的內容、形式，要求多種變化。預備隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，主要隊員培養其競賽水平和心理素質。

五、具體訓練要求： 準備期：（一天）

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議。制定訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。第一階段：（二周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，正手攻球。

2、教師陪練，學生反手推擋。第二階段：（六周）：鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。

1、學生的相互推擋，及正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練習培養學生的運動興趣。第三階段：（六周）：專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。

2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。

3、訓練學生在比賽中的心理素質。

六、具體訓練內容：

(見以下附件)

附件：（具體課時訓練計劃）

第一周訓練： 主要是準備期

召開動員會，招收新社員；召開全部社員會議，制度訓練紀律，準備訓練所需器材。

一、準備部分：

1、慢跑400米

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習； 1推擋練習； 2攻球練習； 3接發球練習；

2、打比賽；要求：

學生比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況； 第二周、三訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

2、打比賽；要求：每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況； 第四、五、六周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；(3)接發球練習； 比賽；要求：

每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況；

第七、八、九周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；

2、打比賽；要求：

每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況；

第十、十一、十二、十三、十四周訓練：

一、準備部分

1、慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習； 2接發球練習； 3雙搖跳繩。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況；

第十五、十六、十七、十八周訓練：

一、準備部分

1慢跑400米。

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；

2、身體素質練習： 雙搖跳繩，3組。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結訓練情況。

乒乓球年度訓練計劃篇四

場地：學校一樓大廳

第一次訓練：2月23日

一、準備部分：

1、慢跑300米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；

（2）攻球練習；

（3）接發球練習；

2、選拔比賽；

要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結選拔情況；

第二次訓練：2月24日

一、準備部分

1、慢跑300米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；

（2）攻球練習；

（3）接發球練習；

2、選拔比賽；

要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結選拔情況；

第三次訓練：2月25日

一、準備部分

1、慢跑300米；

2、行進間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；

（2）正、反手攻球練習；

（3）接發球練習；

2、選拔比賽；

要求：

（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

三、結束部分：

1、放松運動；

2、總結選拔情況；

乒乓球年度訓練計劃篇五

為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

二、訓練次數與時間：

每天大課間活動及體育課安排練習，星期六上午8時—11時訓練。

三、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。

四、運動員名單：

比賽隊：(興趣小組成員)

五、具體訓練要求：

準備期：（一周）

1、發放告家長書、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段：（2023年10月—11月）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，學生反手推擋。

2、教師陪練，正手攻球。

1、學生的相互推擋，及正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

第三階段：（2023年2月—3月）：專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。

2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

3、接發球要求站位正確，注意力集中。

第四階段：（2023年4月—5月）：以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。

3、訓練學生在比賽中的心理素質。

六、具體訓練內容：

1、球性練習：

（1）正反手的向上顛球

（2）正手攻球

（3）反手推檔

（4）對攻

2、發球和接發球：

(1)發側旋球。

(2)發下旋球。

(3)發奔球。

3、賽前訓練。

（1）由教師陪打比賽。

（2）隊內的教學比賽。

（3）觀看比賽錄象。

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