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教師心理健康與壓力緩解篇一

大家都知道，身體健康很重要，雖然說擁有健康不等于擁有一切，但是失去了健康無疑失去了一切。當我們非常關心自己身體健康的時候，就需要了解目前影響人們身體健康的都是那些疾病。最近國家衛生部進行了一個大范圍的調查，調查結果顯示：心血管病、腦血管病、惡性腫瘤是目前我國死亡原因占居前三位的，加起來超過50%。那么為什么會得這樣的病呢？我國傳統醫學給出的回答是：人得病是外感六因、內傷七情。有外部的原因也有內部的原因，其中內部原因就是人的情緒變化，喜怒憂思悲恐驚會影響到我們的肌體。西醫得出了類似的結論，認為前面所說的那些比較重要的、威脅到人生命的一些病，實際上都和一個因素有關系，就是心理因素，歸結到一點就是心理疾病。

不管國外還是國內，有關臨床方面研究的結果都在提示我們，要想維護好身體健康，需要做到以下四個方面共十六個字:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食就是六大營養素應該搭配合理。按照通俗的說法，就是葷素搭配合理，蔬菜類、水果類要占到70%。根據中國人遺傳基因的特點，我們的飲食結構主要以谷類食物為主，所以大魚大肉要適當限制，不然病就可能吃出來了。生命在于運動，必須保持適當運動。戒煙限酒，就是煙最好不抽，酒少喝一點，可能是有益于健康的，喝多了就會對健康不利。心理平衡，雖然寫在最后一條，但是并不是說它不重要，應該說它非常重要，因為大家都有切身體會，如果心情不好，前面三條就很難做到，心情不好的時候，飲食色香味俱佳，也會沒有胃口、沒有食欲。心情不好的時候不愿運動，而且吸煙更厲害、喝酒更兇，對身體的傷害更大。

今天我們所談論的話題是心理健康，那么心理健康的標準是什么呢？綜合國內外專家的說法，主要有六個方面：一是情緒極其穩定。遇事不驚慌、不沖動、不激動。二是意志品質健全。做事有自覺性、有堅韌性、有自制性。三是自我意識正確。就是說一個心理健康的人，應當活得有自尊、有自信、有自知，對自己有一個比較客觀的評價，不因為自己有優點而忘乎所以，不因為自己有某些不足缺點就妄自菲薄。四是人際關系和諧。這其實無需多講，不管走到哪里，跟什么人在一起，應該很快跟大家把關系協調好，有矛盾能夠及時解決，一句話，就是要學會適應不同類型的人群。五是環境適應良好。能夠對外界的環境包括自然環境、地理環境、人文環境都能很好的適應。六是個性結構要完整。就是興趣、愛好、做事的動機等比較協調、統一、完整。

有了這六條標準，我們努力去做就可以使自己的心理健康水平保持在一個比較良好的狀態。實際上，所有正常人的心理是一個動態平衡的過程。意思是說，隨著時間的推移和外界環境的變化，人的心態是有起伏的。當這條紅線波動到水平比較低的時候，也就是心理狀態不佳的時候，就可能出現一些負性情緒，需要我們特別關注。當我們說到影響心理原因的時候，有一個事情很明確，就是心理壓力會影響到我們的心理健康。所以，今天的話題主要圍繞以下三個問題展開： 第一，什么是壓力。概括起來可分為兩大類：

一類是重大生活事件。也就是在我們的生活中，沒有任何準備、沒有任何預期的突然發生、突然降臨的事件。比如災難、親人去世等等。這就像從天上突然掉下來一塊巨石，讓每個人都猝不及防，對人影響巨大。如2008年的汶川大地震、2023年的“7.21”水災，這種災難性事件，給人的影響是巨大的。再比如空軍飛行員，屬于高風險的勞動，每年都會有事故發生，特別是機毀人亡的事故，對于飛行員家屬來說意味什么，大家可想而知。像這類事件都屬于重大生活事件。另外執行重大任務，在非常特殊艱苦的環境中，可能對生命安全構成威脅的情況，也屬于這類。

另一類是累積效應。對多數人來講，不可能經常會遇到重大生活事件，但來自生活中的煩惱肯定是有的。比方說工作壓力大、個人成長進步遇到挫折、生活中遇到困難、親人生病以及與別人發生矛盾等等。這些常見的問題，就像鞋子里的沙子，雖然小，久而久之也會對我們產生影響。這類事情生活中非常普遍。像2023年的園博會，在時間短、任務重的情況下，給參建的組織方、建設方都是極大的挑戰，壓力與風險并存。再比方近三年的人防工程綜合治理，每年要完成100處人防工程的整治任務，每個街鄉鎮綜治辦都加班加點做工作。再比方一個領導干部到一個新單位就職，人員不熟悉、資源配置不清楚，頭三個月開展工作肯定是無從下手。這些都會給心理形成壓力。

總之，不管是重大災難還是工作任務、人際矛盾、成長挫折、家庭困難、身體疾病等，凡是能夠擾動人的心境、給我們帶來不愉快、帶來負面情緒的，都可以統統歸置為壓力。

第二，壓力的影響。概括起來，壓力對人的影響可以歸納為四個方面：

一是情緒。當人承受著壓力的時候，情緒的指標會很敏感，情緒可能變得不穩定，很容易沖動、很容易郁悶焦慮、很容易發火，工作起來沒有熱情，感到很無助。

二是心理。像能力方面，長時間在壓力下，可能變得注意力不集中，記憶力減退，判斷力下降，做事猶豫，工作效率低等等。由此造成的后果是，任務可能就完成不好，就有可能受到領導的批評，由此久而久之自我能力就會降低，缺乏自信，甚至懷疑自己的能力。

三是行為。睡眠是一個非常敏感的指標，當承受壓力的時候，可能睡眠質量低、入睡困難、多夢、易醒、醒來不容易入睡等等。還有一些表現就是，煙酒量增加、不喜歡人多的場合、坐立不安、生活習慣改變、甚至有攻擊性行為等等。

四是身體。當有壓力的時候，身體也可能給我們發出信號，或者是脖子發緊、發硬，后背痛、胸悶氣短、胃口不好等等。

以上所說的情緒、心理、行為、身體這四個方面，是壓力的影響。給大家介紹這些，是為了讓大家了解，當我們有壓力的時候，這幾個方面是會給我們發出信號的。如果發現上述表現，就是提醒我們在承受著壓力，應該采取相應的應對辦法。

現在，壓力對人的影響變得非常重要，據世界衛生組織公布的數據，現在全球范圍內有精神心理問題的人多達5億，患抑郁癥的達2億多，自殺變成了全球十大死因之一。從我們國家來看，雖然我國的國民生產總值逐漸躍升，已經排到世界第二位，但另一個指標，也就是國民幸福指數卻非常靠后，2005年是48位，2008年下滑到54位。2023年下滑到90位。重癥精神病患者1600萬，占人口的1.2%。每年自殺的30多萬，占全世界的38%，占我國死亡原因的第5位，其中17至34歲年齡段，自殺是死亡原因的第一位。現在黨和國家已經開始重視這方面的問題。

第三，如何應對壓力。主要有兩個方面：

一是解決問題。心理問題經常由現實問題引發，解決心理問題首先要想到是什么問題影響了人們的心態，我們應該怎樣解決這些問題。如婚戀受挫，就要找準受挫的原因，如果是自身的問題，就要主動找女方溝通，如果是女方的問題，可以找第三方傳遞信息，達到和解。如果是家庭父母有病，就要找準病因積極治療。再比如個人進步受挫，就要查找是否是自身工作不到位，或者是能力素質不夠，再針對問題制定改進提升措施。只有查找到問題的原因所在，并有針對性的解決，思想問題、心理問題就不難解決。

二是自我調試。剛才我們說了應對壓力的第一個辦法“解決問題”，但今天不是主要來談這個話題，因為我們面對的情況是，解決問題的方法有若干種，但有些問題是不可能徹底解決的，這就需要我們正確面對這些問題，加強自我調試，今天我給大家介紹六個原則和十種方法。

先講六條原則。第一全面認識自己。我們每個人都有自己的心理特點，心理特點可以分成每時每刻的心理狀態，特點是情緒狀態，是好還是不好。每個人都有自己的個性類型，分外向或內向。氣質類型也不一樣，可以分成四類，膽汁質、多血質、黏液質、抑郁質。膽汁質的人，性格外向，情緒不穩定；多血質的人，性格外向但情緒穩定；黏液質的人，性格內向、情緒穩定；抑郁質的人，性格內向且情緒不穩定。每個種氣質類型，沒有好壞之分，但都有自己的特點，在不同的環境條件下，每個人反應不一樣，就是因為性格特點不同，氣質類型不同。另外每個人有自己的能力質素，你的長項在哪里，你的短板是什么，怎么樣使得自己素質能夠全面提升，工作能力可以變得更強。再就是碰到事情應對風格，以及每個人在周圍所建立起來的社會支持系統，等等。這些問題，不管是在家里還是單位，了解之后，對于我們應對壓力都會很有好處，我們就知道在這個壓力場景之下，我們這個特點的人容易出的毛病在哪里，容易發生的情況是什么、我們怎么去應對。那么怎么能夠可以了解自己呢？我們現在有一個做法，就是做一個心理測評。通過測驗我們可以定量定型的來分析我們的個性類型、心理狀態、應對方式、社會知識系統到底怎么樣。所以，當有條件的單位進行心理測試的時候，大家一定要利用這個機會很好的去了解自己。

第二辯證看待壓力。要想能夠把壓力應對好，先得說一說壓力到底是什么，前面我們列舉了好多壓力對我們的負面影響，但壓力并不是一點好處都沒有，其實壓力是一把“雙刃劍”，有時對我們還是下面作用的。首先，壓力可以給我們的生活帶來樂趣。人們為了維持一個正常的狀態，離不開一定水平的壓力。關于這個問題美國一所大學專門作過研究，搞一小房子，搞一張床，鋪上很松軟的席夢思，爾后發出布告招募志愿者，說誰要愿意到這個小房子里的床上躺一天，就給20美金。有人說這是好事，平時睡覺就睡不夠，現在睡覺還可以拿線。志愿者來后，工作人員說，你不是不愿意看到一些煩心的事嗎，現在給把眼睛蒙起來，你不愿意聽別人對你評頭論足，把你的耳朵捂起來，而且把你的手腳也包起來，再躺到床上。結果是大多數的被試者在里面沒有超過24-23小時，沒有一人堅持72小時。為什么出現這種情況？就會發現一開始可以睡覺，但睡夠了就睡不著了，睡不著就開始煩，煩怎么辦，唱歌、自己跟自己說話，但總有累的時候，這時候越是累但人大腦卻停不下來，明明蒙著眼睛卻可以看到一些場面，明明捂著耳朵卻可以聽到聲音，這就是幻覺。人大腦結構里有一塊叫網狀結構，科學表明這個網狀結構必須接受一定刺激，只有接受刺激，人的大腦才可以處在一個喚醒的水平，人才是一個正常的狀態。所以，有人花線到游樂場坐過山車、攀巖，有人雖然害怕還喜歡看恐怖片，就是這個道理。其次，壓力有利于個體的發展。這個觀點符合進化論的思想，比如小孩學走路的時候，可能隨時被摔倒，但也就是的在摔倒的過程中學會了走路。再比如老師在課堂上給學生上課，為了讓大家掌握所學知識，經常會提問，隔幾天還會進行小測試，到了期中、期末還要考試，成績單拿回家還要讓家長簽字。這就是對學生的壓力，但正是因為有了這些壓力，才使學生學會了很多東西。還有我們工作能力的提高，無一都是在在壓力的環境中鍛煉出來的。大量的心理學研究表明，必須要保持一定水平的壓力，人才能發揮自己最好的的工作水平，工作的績效才會最高。如果沒有要求、沒有任務，或者布置任務沒有督促檢查，就不可能把任務完成好。當然壓力過大的時候，就會出現疲勞，出現職業厭倦。科學的做法克服過多的壓力，保持適度壓力。

第三了解情緒特點。人在壓力面前，在前面講的四個指標里面，最敏感的就是情緒，所以我們可以把壓力應對的話題轉換成為一個情緒管理的話題，只要把自己情緒管理好了，壓力應對的問題也就隨之解決了。那么怎么管理好自己的情緒？最明智、最有效的做法就是按照人類情緒的特點規律去辦。關于人類的情緒特點歸納起來主要有十個：一是情緒無理可講。就是情緒有不可控制性。大家想一想，如果危險突然出現在我們面前，肯定會心跳加快、呼吸急促，如果硬命令自己的心臟別跳這么快是不可能做到的。因為我們身體里有一個自主神經系統，遇到這種情況就會立刻工作，致使腎上腺素分泌量增加、交感神經興奮，于是心跳加快、血壓升高、呼吸急促。這個特點給我們的影響誻容易損害我們的理性思維，就容易出現沖動行為。二是情緒可以分為兩極。好的和不好的。這可以通過上面的課件看出來，一看上面人的這些表情，大家都可以說出這個表情背后他是一些什么樣的情緒。比如說右下角是著名演員呂麗萍，我如果說這個人很高興，你一定不會同意，眼睛鼻子嘴都撮得跟包子似的，這哪是高興？三是人的情緒兩面顯形。一個是心理上，另一個是生理上。心理上首先是喜怒哀樂，情緒好的時候出去看天都比平時藍，樹都比平時綠；心情不好的時候，看什么東西都是灰蒙蒙的。生理上呢，也可以表達情緒，剛才說了，危險當前，我們肌體就會緊急動員，這個時候血壓在升高，脈搏在加快，呼吸變得急促，體內所有的變化都是有利我們去應對外界環境。這個特點有好的一面，也有不好的一面。不好的一面在哪里？老是緊張，血壓老是高下不來，高血壓癥狀就出來了。所經心血管的疾病很多，都是和情緒有關聯的。四是情緒需要出路。意思就是說情緒一旦形成在我們體內，就象一股能量聚集起來了，一定要想辦法表達，只有表達都能釋放情緒。那么怎么釋放呢，剛才說是兩面顯形，那么表達就是兩個方面的，一個是心理上的表達，另一個就是身體上的表達。心理上的表達又可以細分為四個層面，像自我表達，比如說吃不著葡萄就說葡萄酸；該提職時未提成，心理窩囊，給自己做工作，說算了吧，看他們歲數比我大的職務還比我低，應該要滿足。這也是調整自己維持一個好心態的辦法，有時候適當的發揚一下阿q精神也是允許的，但這不是首選，首選就是最好找一個知己傾訴。女同志在這個方面有時候比男同志做得好，比方找人哭一場，就覺得心里輕松多了。向環境表達也可以，跑步、打球、旅游，有條件的話，變個環境出去走一走，心里就會變得敞亮，這是向環境的表達。升華的表達，如果能做，當然也行，比方說德國著名的詩人寫出了很優美的詩篇，不光詩歌寫得好，小說也寫得挺好，為什么能寫出這么好的小說呢？因為少年時候，歌德陷入了失戀的痛苦之中，在這期間，他發揮自己的特長，把感受寫了下來，寫的同時，情緒也得到了調理，還給后人留下了傳世之作。不管以上哪個層面，凡是心理方面的表達都是我們提倡的，一旦有了不好的情緒，一定要按照上面表達的四個層面找到出口，否則情緒是不甘寂寞的，到頭來只能傷自己的身體。伍子胥一夜愁白了頭，還有人發愁就會大把掉頭發，就是這個道理。五是情緒可以蔓延。大家都有這方面的生活經歷，有的男人在單位受了氣，搞得很郁悶，回家找碴罵老婆，老婆打小孩，孩子踏小狗，本來一個人不高興，現在搞得全家不高興，在我們生活環境中，不管哪個單位，很明顯的一個特點，就是人際關系非常近，每個人很少有自己的隱私，所以我們每個人在處理自己情緒的時候，一定要注意方式方法，決不要以最差的方式來緩解情緒。什么是最差？比方說發脾氣，你焦慮的時候發脾氣，發了一通以后，你覺得心情好了一點了，但是傳染開了，把別人的心情也搞壞了。抗震救災的時候，我原來所在的部隊在映秀呆了兩個多月，他們表現都很優秀，雖然大多都是80后、90后，但他們在國家、民族、老百姓真正需要他們的時候，他們個個都是好樣的，特別是在處理遺體的時候，有的都斷成了幾節，還有的由于時間長，肚子都鼓得老高，我們的戰士邊抬邊流尸水，晚上睡覺的時候，眼前浮現一具具尸體，有驚恐、也有吶喊，對他們的影響很大。當時，空軍某部的一位心理老師做過一個測試，每人發一張紙，寫出一句抗震救災期間對自己影響最大最難忘的一件事，結果有一位戰士寫的是在災區過生日的那天，班長給了他一大耳光，這是很不應該的，但是為什么會這樣呢？這就是環境引起的情緒可以蔓延。在那么艱苦的環境下，大家執行著那么繁重的任務，還是面臨著余震帶來的危險性，每個領導都很焦慮，別說是一個小小的班長了。一天晚上，我們的一個總隊長在講評當天的情況，總隊長壓力很大，很著急，說話聲音都沙啞了，他正在給每個分隊分配第二天的任務，嗓門很大，而且每句話都帶著“你他媽的”，沒有一句落下。大家想一想，每個分隊長天不亮就帶著部隊在外面執行任務，一天那么辛苦，到了晚上還站在那聽領導罵自己的娘，會是什么心情，本來就焦慮，現在變得更厲害了，回去之后給自己的分隊講評，給自己的排長、班長講評的時候也是這個態度，班長被領導罵了一頓，回去管自己的戰士，說了兩遍還沒改，巴掌可能就上去了。這是說情緒是有傳染性的。作為領導，在處理自己情緒的時候，要特別注意這一點。六是情緒兩面性。我們管理情緒要學會去掉不好的，保留好的。如果我跟大家說現在有一種新發明的藥，叫快樂丸，吃一丸的話，從現在開始就光剩下樂了，誰愿意吃，吃下去之后，每天從早到晚，一年到頭就張著嘴樂，這種人有沒有？有，精神病院有，那就不是正常人了。正常人怎么樣，該高興時就高興，該生氣時就生氣，該難過的時候就難過，相互襯托著，才使我們的生活七彩斑斕，我們應該以客觀的辯證的態度看待情緒的顏色，不要企圖去掉某一種顏色。七是情緒可以成為動力。這就是平常所說的化悲痛為力量。這個不用講，大家都很清楚。八是情緒沒有永恒。意思是說情緒有過程性，大家想一想，一件事再高興，不可能高興一輩子，一件事再痛苦也不可能痛苦終生。你某年某月某日進步了，親朋好友一起慶賀很高興，但再幾年，有進步的可能卻擋在山外，肯定再也高興不起來。情緒有的時候來得很快，一下子就來了，而且強度很強，這叫激情狀態。激情的特點就是來得快、走得也快，如果遇到這種情況，我們不妨學會“叫停”。就是當一種情緒頂著自己，很生氣，很憤怒的時候，不妨停下來數秒，試著心里默數10個數，冷靜后再張嘴說話、辦事，也許效果更加、結果更好，這是處理負性情緒的辦法，對于正性情緒其實也一樣，我們對單位的熱愛、對事業的忠誠也需要不斷的激勵和強化。一項重要任務在即，無論是哪個單位都要事先開個會，進行必要的布置，并在會上說一些鼓勁打氣的話，把大家的積極性調動起來，但在整個完成任務的過程中，大家不會永遠保持高昂的情緒，這就需要我們各級的領導在執行過程中，不斷地強化激勵情緒，有的時候一句溫馨的話、一個鼓勵的眼神、一個煽情的表情都會起到事半功倍的效果，也許就因為這一件事，就可能改變一個人的一身。對于教育孩子也一樣，多采用正性情緒的調動，要多表揚慎批評，即使一次考試不好，也要用鼓勵的話調動他的正性情緒，以此為起點，向著下一次考試考好邁進。九是情緒可以分成兩類。一類是必要的，一類是自找的。家里有人病逝，作為一個正常人來講，作為親情都會很難過，這個難過是必要的，我們要帶著這個難過該工作就工作，該生活就生活，該學習就學習。畢竟活著的人還有生命要延續，甚至很長很長，所以，作為一個正常的人都要學會與必要的煩惱、傷心、難過和平共處。十是情緒可以調整。我們說喜怒憂思悲恐驚是生活的顏色，除了喜之外，后面的六情都是不好的，這些顏色可以改嗎？可以改，怎么改？下面我會講到。

第四發揮認知潛能。人有很多潛在能力，今天我們主要講如何利用已具備的潛能應對壓力、維護自己的心理健康，在應對壓力方面我們每個人的認知潛能很大，每個人生活在現實當中，這個現實一方面是客觀現實，還有一方面叫做內心現實。客觀現實很重要，比方說有人有錢，身價過億，別墅好幾棟，開著奔馳寶馬，但是不幾天聽說有個人跳樓自殺了，自殺的那個人就是這個有錢人，現在，這種事情屢見不鮮。這是在提醒我們，實際上我們不是直接生活在客觀現實中，而是生活在自己的內心現實中。有人很有錢，但是他不快樂不幸福，他們希望解脫這種痛苦，于是選擇了極端的手法放棄生命。那么當我們認識到對人影響最大的是內心現實，而恰恰內心現實是我們自己說了算，是我們自己可以來調整的這個問題時，就要學會自己來調整。今天我給大家介紹一個合理情緒調試法，合理情緒調試法有個abc理論，這是美國心理學家艾麗斯提出來的，其實很簡單，是說如果我們把發生的事情說成是a，把情緒行為叫做c。比方說我現在很郁悶，情緒不好，這是結果c，是因為發生了一個事a，領導批評了我，而且是當好多人面一點都不給我留面子的批評，所以心情很糟糕，我通常把原因歸結到發生的這件事上。這個分析方法到底對還是錯，這是不對的，錯在哪里？錯的我們落掉了一個重要環節，就是信念b,也就是對這件事的原因看法。舉個例子，比方說我與同事小張一起在路上碰到了某個領導，共同打招呼領導沒有答理，我和小張碰到事是一模一樣的，但小張沒有任何想法，為什么？小張在想，領導考慮的事情比較多，沒看到、沒聽到很正常。而我卻不高興了，認為領導架子太大，心理很窩火，晚上睡覺還想這件事。為什么同樣的事，在小張和我身上有不同的反應，其心情差別也這么大？是因為對同件事有不同看法，做出了不同解釋，造成了心情差異。也就是說當發現自己對某件與別人的看法出現不同時，要盡快用正確的去代替，這樣心情才會得到改善。轉變想法很重要，每件事都有多種解釋，但的弱點是給別人分析問題時候，可能分析得頭頭是道，而發生在自己身上是，往往就會產生錯誤的判斷，這叫做自動想法。所以碰到事要善于轉換視角看問題。比方說遇事不妨這樣想：說自己的孩子光在家看電視打游戲，也不干家務，看著不順眼、心理也很煩。換個角度想，李四家的孩子經常夜不歸宿，常泡網吧，與不三不四的年輕人瞎混，也不知道干什么，心理多操心，與之相比，我的孩子好多了。只有這樣想才能找到心里的平衡。人的弱點是事情落到自己身上就不容易看清楚，所以人都有這個弱點，這叫人性弱點。我們經常把自己的事情看得很大，其實同樣的事，再過五年回頭看完全不一樣，甚至那就不叫事。每個單位某一個時期都有不合理的事，即便有合理的事那也是相對的。那么面對不合理的事情該怎么辦？人處在一個不盡人意的環境中，無外乎三種選擇，第一改變這個環境，第二逃離這個環境，這兩條多數人做不到，第三種就是適應這個環境，我想每個人在適應環境都應該是聰明的，要善于把不能改變的不合理的東西看成是對自己的磨練，善于把不合理東西轉變成自己成長進步的資源，這是每個人應該有的智慧。大家都知道西點軍校培養了三個美國總統、很多高級將領和知名企業家，培養的都是社會精英，為什么可以培養出那么多社會精英？因為西點軍校營造的管理環境，告訴你，要想成為社會精英，先要從學會忍耐做起。新生入校，每人就發一個新生手冊，如你的學長或學長以上的向你問話，規定回答只有四句話：是，長官；不，長官；報告長官，我不知道；報告長官，沒有任何理由解釋。如緊急集合時，讓人撞一下摔倒了，來不急拍打身上的泥土就要站進隊伍，教官會指著鼻子罵，為什么搞得這么臟。四句話里選一句，你怎么回答?說是長官，不行；說不長官，不行；說報告長官，我不知道，明明知道，讓別人罵了半天，還得站得筆直地回答：報告長官，沒有任何理由解釋這。為什么？西點軍校故意營造的環境，就是告訴你，你要想成為社會精英，就要從學會忍耐做起。這個理念非常科學、先進嗎？說不上。兩千多年前我們的祖先就講過了，這些話都已以進入了中學的課本里邊。這無外乎是在告訴我們，一個人要成為一個國家的棟梁之材，從身體到精神都要去承受磨難，生于憂患而死于安樂。這個話不僅適用于一個國家和民族，其實對一個人來講，也是如此。要全面的看，相對地看，發展地看，世界上的事無外乎就是這么三件，一件是自己的事，一件是別的事，還一件是老天爺的事。我們為什么會煩躁，為什么會焦慮，是因為我們往往是忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天爺的事。比方說我探家回來給同事發了我們家的特產，大家吃得很高興，我也感覺到很快樂。過了兩天，同事小劉回家探家，他家在四川，我早聽說四川有很多特產，回來什么也沒給我。于是我就覺著這個人不可交，每次見他總覺得有點別扭。這是管到別人的事了，你愿不愿給別人帶點東西吃那是你的事，你說了算，別人愿不愿帶給你是他的事，誰的事誰領走。我們傳統文化當中有很多東西值得我們去吸取，比方按照儒家的思想，鼓勵我們要不斷進取，多從我們傳統文化當中去吸取一些有益的營養，在維護自己心理健康的時候，也是非常有益的。

第五，學會有效溝通。有時候人際矛盾會給我們帶來很多不愉快，這個人際矛盾可能是跟領導、跟周圍的朋友、跟下級，或者跟自己的愛人、孩子、家人。要解決這個問題，最有效的辦法就是溝通。比方說首先要尊重對方，哪怕是對下級，講話的時候都要考慮給對方留尊嚴，只有這樣他都能更好的虛心的聽取你的意見；否則要是把他逼到墻根上了，講話不給他留尊嚴，他就會自我的抵觸，就會逆反，不僅不接受你的意見，很可能還會有過激行為。再就是交流過程中，聽比說更重要，首先要善于聽，讓別人把想說的話都說出來。講話要真誠，善于換位思考，出現問題馬上溝通，有誤會及時消除，批評對事，表揚對人，爭吵的時候氣氛不好了叫個停，大家離開十分鐘回來再說，就會形成一個相互協作的融洽關系。

第六，尋求社會支持。前面給大家看過這個圖，是說人的心情有的時候的確會不好，不好的時候，就要出現心理亞健康狀態。其實真正的病實際上占的比例并不高，真正這樣的病才大約占7.2%，包括了精神分裂癥、神經病、情感障礙、人格障礙等等，絕大部分的人都是正常人，面正常人當中，有相當一部分是有心理問題的，有心理問題也是正常人。那么什么是心理問題？心理問題就是在特定環境中，在現實刺激下，每個人都會發生的情緒和行為方面的正常心理變化。比方說成長進步不順利，于是好多天我情緒都不好，這叫一般心理問題。這種因工作壓力、個人成長進步、家庭問題、人際矛盾帶來心情的不愉快，都是一般心理問題。像我們飛行員，如果摔飛機了，飛行員跳傘回來了，和死神擦肩而過，而且給國家損失了一架飛機，刺激很強烈，可能產生是嚴重心理問題。介不管是嚴重心理問題還是一般心理問題，都是正常人身上發生的問題，通過咨詢、疏導都可以起到作用。為什么我們要來說這些事，是因為目前我們還有誤區。沈陽軍區陸軍一個軍，一次拿出200萬來搞建設，什么心理咨詢室、心理治療室、測評室、心理資料展示室、心理檔案室一應俱全，里面買的都是新電腦、心理洞庭儀、生物反饋儀、腦波治療儀、按摩椅等等，有穿著白大褂的心理醫生給大家提供服務，網站上有心理網頁，宿舍里掛著心理信箱。我看了之后感觸特別深。但有一件事對我影響很大；那個營區樹很多，樹林子里面修了很多電話亭，全是在不顯眼的地方。機關告訴基層，誰要有事就到那個小房子里面去，把門關上坐下來，拿著小桌子上的電話，不用講你的名字，就講你是碰到什么問題了、心情怎么樣，那邊就有值班的心理醫生拿著電話來給你疏導。一開始連隊里有幾個戰士去了，但是很快在部隊就傳開了：“注意了沒有，說小陳進小亭子了，這幾天又神經了”。所以再也沒有人敢去了。什么是神經病，我給大家舉個例子。晚上睡覺開著窗戶，早晨起來發現嘴往一邊歪了。這叫顔面神經麻痹，神經系統的毛病，簡稱神經病。而瘋得滿街跑的那叫精神病。現在我們總把神經病當成精神病，把心理問題當成神經病，所以搞得大家就不敢談有什么心理問題了。其實心理問題每個人都有，心理問題出現的次數比傷風感冒還要多。在國外，大家都很理解，比如中產階級以上的人，對外有矛盾、打官司離不開律師，內心有沖突、有矛盾離不開心理醫生，大家都很習慣，很常見。國外小伙子要跟姑娘約會要是去晚了，如果解釋說剛剛去看心理醫生了，姑娘一聽馬上就沒意見了。咱們國家如果遇到這種情況，姑娘肯定扭頭就跑。另外，我想說一說思想問題與心理問題的關系。思想問題分成兩種，一種是政治性的，一種是非政治性的。政治性的是對黨、國家、社會制度看法。平時更多見的是非政治性的思想問題，就是現實問題帶來的思想活動。而心理問題絕大部分的是現實問題引發的心理不平衡。所以，非政治性思想問題跟心理問題一回事。這個話說清楚很有必要，這樣我們就可以讓我們的心理工作者參加進來，來作為思想政治工作的一個重要補充；而我們做思想政治工作的同志，可以把心理咨詢的方法技巧拿過來，談話的時候提高我們的親和力、影響力、感染力。

再講一講十個小方法。

第一、深呼吸。請看圖片，看這個姑娘這個表情多爽！我們如果做深呼吸調節的時候也可以變成這么爽，一點都不難。要領就是這樣：第一步吸氣，吸氣的時候，要像聞花香那樣，慢慢的深入的把氣吸到自己的腹部，憋一會兒，慢慢地再呼出來。要求是要注重腹部的感覺，為什么要把注意力集中在這里呢，為了不去想煩心的事。深呼吸調節10-15次，體內就會發生變化。第二，笑一笑。當我們做出微笑的更讓時候，體內會相應做自動化的變化，人的自主神經系統、內分泌系統、免疫系統都會往良性的方面去調整。這個事情千萬不要小看，所以我給大家的建議：困了就睡覺，醒了就微笑。

第三，助人。幫助別人有利于調整自己，給別人打壺開水，別人會說謝謝你，別人謝你的時候，心里就會感到很舒服。北川一名干部，地震奪去了全家人的生命，特別痛苦，這此他所有的時間和精力都投入到為災區群眾的服務上，在幫助別人的同時，也撫平了自己的心靈，調整自己的情緒。

第四，宣泄。不管是說出來、寫出來、哭出來、喊出來、唱出來都可以，就是不要把這個情緒淤積在自己的體內，否則就會影響身體的狀態。

第五，想象放松。找一個安靜的地方，全身放松，閉上眼睛，腦海中想那些特別安靜的、特別美的畫面。比方說想象自己全身放松地躺在草地上，身子底下是柔軟的青草，陽光照在身上暖暖的，微風吹來皮膚感覺到很舒服，鼻子可以聞到周圍青草和鮮花的芳香，把自己所有的感覺器官都調動起來，想象得越真實、越生動，這種調整的效果就會越好。

第六，不苛求完美。生活當中，總會有不盡人意的地方，我們要學會帶著缺憾去工作、去生活。人的要求是沒有止境的，從小上學困難，考上大學了，該滿意了吧，說這個專業好像不是很理想；專業理想了，說我還沒有讀研究生，讀了碩士還沒讀博士，讀了博士我還沒有工作，找個工作還覺得不理想，等找到理想的工作還要考慮在北京成家等等，永遠沒有頭。所以必須學會以感恩之心珍惜自己已經擁有的一切，不苛求完美，帶著某種缺憾往前去走。我曾經給殘疾人一起學習，給他們講課，下面坐的是盲人或者是肢殘人員，我在給他們講的同時在想，我是個健康的人，就知足吧，有的人一生都不知道世界是什么樣了。

第七，有氧運動。有節奏的運動30分鐘，體內就會產生一種叫做內啡肽的物質，內啡肽另外的名字叫嗎啡。大家知道，嗎啡打到身上不光是止痛而且會覺著歡快、會上癮，那是毒品，是不能夠做的。但是人的體育鍛煉本身就可以產生這種物質,讓人覺得很歡快。為什么經常參加體育運動的人不光體格好，心情也非常好，就是因為這個原因。大冬天，我們穿著羽絨服覺得不暖和，卻有人砸開冰下水游泳民，為什么，因為冬泳使身體產生的內啡肽量更大。

第八，玩一玩喜歡的項目。越是不高興的時候越要參加點體力上有負荷的運動，比如找一場籃球、踢一場足球，或者是打打室內羽毛球、乒乓球，等有氧運動，出一身汗，就會覺得心情比原來要好得多了。

第九，聽聽音樂，看看漫畫，聽聽相聲，看看小品，在看中、聽中找找樂。第十，曬曬太陽，理理發，洗洗澡。陽光是趕走軀干抑郁的良藥，不需要什么成本。抗震救災的時候，白天篷里45攝氏度，帳篷外邊也高達40攝氏度以上，開始沒有條件，20天不洗澡，身上的味道自己都沒法聞，非常影響情緒，后來由家寶同志親自從財政部給我們部隊特批了四臺野戰洗澡車，讓官兵洗上了澡，官兵的心情才有了預展。

各位同仁們，壓力無處不在，要想完全消除壓力是絕對做不到的，也是不可能是的，我們要以一個積極的心態去面對，最高的境界就是學會與壓力共舞，讓我們在壓力中不斷鍛煉成長。

教師心理健康與壓力緩解篇二

壓力管理與調節

一、壓力的來源

1、自我期望過于完美

工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制。現實中，個人的個性、能力、特長和機遇各不相同，特別是教師職業業績并不一定能從教師自身的學歷，能力和多少直接反映出來，而是從學生方面間接地反映，所以成績和付出的勞動并不總是成正比，甚至有努力工作但業績不佳的情況，有些教師就會把原因都歸結到自己頭上，就會內疚、自責、甚至感到悲觀厭世。

在教學中新的教育觀念和手段紛紛涌現，這就要求教師要不斷進修，充實自己，形成了職業壓力。另外工資待遇低，社會地位不高，工作條件較差等，也對教師的心理產生了潛在的壓力。

2、學校管理存在漏洞，教師無幸福感

現在的教育教學和教師管理制度對老師的要求過多，頻繁的評比、競賽、教研活動，各級各類檢查，公開課等讓老師應接不暇，帶來額外的負擔，同時教師角色模糊，既要上課又要幫助學校收費；既要上語文，還要兼任品德與社會、甚至多門課程；既要負責學生的校園安全，還要照顧學生吃早餐，洗餐具，事無具細，千頭萬緒，光每學期開學就要應付各級檢查填各種表格達十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。

3、來自家庭的壓力 各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學校里扮演著多種角色，發揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭，他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。

二、識別教師的壓力

識別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現形式是多種多樣的，前五位分別是：

1、心情不好；

2、喪失幽默感；

3、容易將事情忘記；

4、容易發怒；

5、想處罰學生。

教師工作壓力的反應是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經質、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒有能力應付感覺等。

三、教師的壓力管理

1、從自身的角度，進行心理調節。

教師應以樂觀平和的心態對待人和事，保持自身健康的心態，若遇到不順心的事時要調整心態，冷靜思考，再做出合理的對策，盡量避免出現過激行為，認識到作為教師努力工作是應該的，但當不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發展興趣愛好，做到勞逸結合，釋放工作中的不快心情，達到身心愉悅的效果。

2、從學校的角度，增加工作幸福感。

學校要多關心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學校應健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績，又要能為每一個教師加油鼓勵，增加教師的工作幸福感。學校要設置健身房，開設心理咨詢所，舉辦教師聯誼活動等解壓活動，豐富教師的業余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產生。

四、教師的壓力調節

1、培養提高工作效率的能力

工作壓力重大癥狀之一是感到時間不夠，無法應付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時間，分解任務，逐一完成，可以緩解壓力。

分清主次。要妥善安排時間，對自己的整體生活目標作出評定。安排工作，可以把工作分成a、b、c三大類。a類為既緊急又重要的工作；b類為重要但不很緊急的工作；c類為常規性或無關緊要的工作。每天工作結束時，計劃明天要做的工作，把重要的a、b類工作與c類工作穿進行，以免一天中的工作單調乏味，并可以從重要工作的長時間重荷下得以舒緩。

2、運用情緒調整策略

遺忘調控。當某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應當明智一點，現實一點，事情既已發生，且無可挽回，就應當果斷地丟開它，忘卻它。

轉移調控。轉移調節就是根據自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉移到另一方面上，使情緒得以緩解。

教師心理健康與壓力緩解篇三

《教師心理健康與壓力調節》學習心得

今天有幸聽了北京師范大學教育學部傅納教授所做的《教師心理健康與壓力調節》的專題報告，深受啟發與教育。

聽了傅納教授的課后，使我進一步認識到作為教育工作者要想做好教育，首先自己應該有一個健康的心理，同時也要懂得教育心理學，因為，教師的心理健康直接影響學生的心理健康。心理健康的標準是：智力正常、了解并接納自己、善于調節與控制情緒、能與他人建立和諧的關系、有良好的環境適應能力。

“振興民族的希望在于教育，振興教育的希望在于教師。”教師工作是崇高的，他擔負的使命是為社會培養一代新人。教師的心理健康直接影響學生的心理健康，她舉出各種事例從不同視角減輕教師內心的壓力，以一顆寬容之心解決事情，以良好的心態看待事物。聯想到教師職業的特殊性，天天要與學生們在一起，不僅要傳授知識更重要的是教師的言行舉止無不影響著學生。所以教師要調整好心態，要學會放松、學會良性宣泄、學會換位思考，有了良好的心態才能以探索性的角度和學生溝通，教好學生。通過學習，我有以下幾點體會：

一、教師身心健康, 高尚品德。

教師是學校心理健康教育的推行者、具體實施者。一個成功的教師，除了要有淵博的學識和優良的教學技能，還要有健全的人格和高尚的品德。教師的言行對學生有很大影響，特別是對低年級學生更是如此，在他們的心目中，教師是智者——什么都懂；是能者——什么都會；是圣者——不會犯錯；是權威者——具有比父母還高的權威力量。教師的衣著舉止，言談風度，以及待人接物等，都會使學生受到深刻的影響。人格健全的教師，能在課堂中創造一種和諧與溫馨的氣氛，使學生如沐春風，輕松愉快。教師完善的心理素質和人格，是構成良好師生關系的基礎，是實施心理健康教育、情感教育的出發點和首要原則。通過學習，我也知道了教師要善于做好自身的心理調節及保健工作，了解自我，辯證地看待自己的優缺點；學習心理衛生知識和心理健康知識，掌握心理調節的方法，學會緩解心理壓力，改善不良人格，提高心理承受能力；調整情緒，保持心理的平衡；善于選擇自己心情愉快的角度去思考問題、處理問題，建立起良好的人際關系；樂于為工作奉獻，并合理安排時間，張弛有度；培養多種興趣與愛好，陶冶情操，只有這樣，才能以積極健康地工作熱情投入到教學活動中去。

二、真誠關心教師，凝聚人心。

學校黨政領導通過談心、家訪以及工會活動等真誠關心教師不同層次的需要，對教師存在的問題，如孩子入學、生病住院、生活困難、進修學習等，都盡心盡力地為教師排憂解難。同時，校領導設法創造教師“自我實現”的機會, 比如：組織校內各種評優活動，幫助教師提煉自己的教學特色；提供更多的成功機會，鼓勵教師參加各種競賽，讓他們在獲獎中產生自信，讓他們獲得成功；幫助教師看到自己的閃光點，使他們能保持良好的心態進行工作。

三、重視情緒調節，保持心境。

學校黨政領導十分關注教師的心態及變化的情緒，注重適時地調節教師各種心理失衡，調節教師情感和疲勞產生的不良心理狀態，當教師碰到具體問題時，如：理想與現實的矛盾沖突，工作上的困擾，不良人際關系的刺激，過重的外界壓力等等。我們注意運用合理的宣泄等心理疏導方法，如理情治療技術“ａｂｃ”理論來引導教師，幫助教師達到心理平衡，形成和諧的工作情緒，以便保持充沛的精力投入到學校教育教學中去。

四、注重團隊意識，提升智慧。

團隊的發展能提升學校的核心競爭力，我校注重培養團隊意識，樹立敬業精神來打造學校發展所需要的團隊。每學期，我們全體教職員工一起來評選“紅棉團隊”，通過建設一支團結高效、相互信賴、相互激勵、共同提高的學習共同體來創建學習，開展校本行動研究，使教研組建設與時俱進。而評的過程則是打造團隊精神的過程。因為一個“紅棉團隊”，它必定具有這個團隊強烈的“共同愿景”，具有較強的“學習力”和較強的“行動力”，“學、做、教”是一個完整的過程，在實踐中教師能真正感悟新課程理念，提升實踐智慧，教師個體的專業化發展水平在此能夠得到很好的發展。

五、推進心理教育，促進發展。

為了更好地實現心理健康教育的目標，要求將心理健康教育全面滲透到學校各項工作中去，形成多渠道實施，如班主任工作團隊工作等等，同時也應該將心理健康教育工作滲透到各科教學中去，每一個任課教師可以根據本學科教學內容與學習活動特點滲透相應的心理健康教育內容。這樣就能夠形成眾多的非專門渠道，促進學校心理健康工作的開展。

注重與學校日常的教育教學活動相結合。真正的心理健康教育和良好心理素質的培養絕不是每周一、兩節課或者搞幾次轟轟烈烈的活動就能實現的。事實上，大量的研究與實踐經驗都表明，心理健康教育和其它教育一樣需要與學校日常的教育教學活動相結合，需要“潤物細無聲”的意識和觀念；良好心理素質的培養僅靠有限的時間、空間是難以實現的，同樣需要在點滴的生活實踐經驗中積累而成。因此，學校日常的教育教學活動應成為心理健康教育的主渠道，只有將心理健康教育的思想、內容滲透到具體的教育教學工作中去，將兩者融合在一起，才能把心理健康教育真正做到實處。利用學科知識加強情感教育，使學生有良好的情感生活。

教育是生命與生命的相遇,教育是心與心的同行,教育是生命對生命的影響.所以,在當今這個飛速發展的社會里,教師與學生是同路人,只有教師把自己經營的好一些，才能用自己高質量的生命去影響學生，教師應養成良性的思維習慣，這樣才能讓生命之花綻放。通過此次學習，我更加深刻的體會到“人生的目標不是要擺脫困難，而是要積極面對。因為把握生活從改變自己開始！”

學習之后，我對教師心理健康問題做了認真地分析。在今后在工作生活中更會關注全體師生心理健康，將全心全力把學校心理健康教育工作做得更好，更出色。

教師心理健康與壓力緩解篇四

《教師心理健康與壓力管理》學習心得

義平小學 盧尚偉

教師職業作為一種特殊的職業，只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學生。

當今社會,傳統的道德文化、家長的高期望值、體制與管理中的不完美不合理之處、個人生活中的經濟、情感、人際與發展等等問題,使廣大教師不堪重負。從學校教育的現實來看，教師的心理健康急需得到科學的指導.有幸的是,2023年8月24日，我校在南寧市西鄉塘區教育局組織的暑期繼續教育全員培訓中，聆聽了王偉瓊老師關于教師的心理健康和壓力管理的課程，在學習過程中,我學習到了很多有關教師的心理健康的知識。

《教師心理健康與壓力管理》課程包括五個模塊:

一.教師的心理健康現狀.二.壓力來源.三.壓力狀態的自我評定.四.了解應對壓力模型.五.如何進行壓力管理.針對每個模塊逐一進行講解，并且通過輕松活潑的方式，引導教師全面正確地理解壓力的存在及其影響,更多感受生活中美好的積極的一面:1.學會有效應對和管理壓力,做情緒和生活的主人，成為快樂健康幸福的教師。2.教師要加強身心鍛煉,保持健康的體魄和積極樂觀的心態。3.擁有一顆豁達寬容的心。4.學會調節自己的情緒,做自己情緒的主人。5.建立良好的人際支持,首先就是要處理好師生關系，良好的師生關系,有助于課堂教學的順利進行,同時也有助于提高教師的教學熱情。其次,要處理好與同事的關系同事之間相處愉快,能形成良好和諧的工作環境。最后還要處理好與家人的關系,因為家人的理解支持是教師工作的一大動力。

今天我把學習到的教師心理健康與壓力管理知識以及心得體會分享給大家.讓我們一起做一個心理健康，能更好調解壓力的教師。只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學生。