擊劍運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)與訓(xùn)練技巧論文
摘要：想要進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)人員不僅需要擁有優(yōu)秀的擊劍技術(shù),也需要具有良好的身體素質(zhì)。在擊劍運(yùn)動(dòng)的過程中,需要足夠的技巧和力量來控制手中的劍,對身體各項(xiàng)部位的機(jī)能要求非常高,所以在平常的訓(xùn)練中一定要進(jìn)行體能訓(xùn)練。本文通過對擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行相關(guān)的研究,發(fā)現(xiàn)擊劍運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性,并且結(jié)合擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提出了一些體能訓(xùn)練的方法。
關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動(dòng);體能特征;訓(xùn)練;
隨著我國體育項(xiàng)目的不斷發(fā)展,擊劍運(yùn)動(dòng)也逐漸受到體育愛好者的關(guān)注。在擊劍運(yùn)動(dòng)中,只要不違反規(guī)則,可以采用各種技術(shù)與戰(zhàn)術(shù),取得比賽的勝利。擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)一對一的對抗性運(yùn)動(dòng),它要求運(yùn)動(dòng)人員反應(yīng)敏捷、注意力集中。在擊劍對戰(zhàn)中,技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)對比賽結(jié)果的影響固然重要,但體能也是不可小覷的重要因素。因此,要想辦法提高運(yùn)動(dòng)人員的體能,為他們在比賽中獲勝增添砝碼。
【第1句】：擊劍運(yùn)動(dòng)中體能的重要性
目前我們國家的擊劍運(yùn)用項(xiàng)目已經(jīng)融入到人們的日常生活中,在大學(xué)中也開設(shè)了擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目課程。在學(xué)習(xí)擊劍運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不能只對擊劍的技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,也要對自己的體能進(jìn)行訓(xùn)練,打好一場比賽的前提是擁有一個(gè)好的身體狀態(tài)。要有較好的身體素質(zhì)以及良好的身體運(yùn)動(dòng)能力,才能確保比賽中獲勝。我們在進(jìn)行擊劍項(xiàng)目的學(xué)習(xí)過程中,也一定要重視這個(gè)問題,加強(qiáng)自身的體能訓(xùn)練,這樣就不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)體能消耗過大,沒有力氣與其他社團(tuán)人員進(jìn)行比賽的情況。
在參與擊劍運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意自身的體能特征。身體的耐力、速度、力量、身體協(xié)調(diào)性和靈活性都是有一定的要求的,要加強(qiáng)身體各個(gè)機(jī)能的鍛煉。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的,有的人可以在擊劍課堂上邊學(xué)習(xí)邊訓(xùn)練,有的人需要花時(shí)間進(jìn)行針對性的訓(xùn)練,這與每個(gè)人的體能特征都是有關(guān)系的,要了解自己的體能情況,加強(qiáng)對身體的鍛煉。在擊劍運(yùn)動(dòng)中,同時(shí)需要有個(gè)好的心理素質(zhì),以發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。用平常心態(tài)去面對每一次的擊劍運(yùn)動(dòng),從心理和身體上加強(qiáng)體能訓(xùn)練,這樣才可以全身心地投入到擊劍運(yùn)動(dòng)中。
【第2句】：運(yùn)動(dòng)人員的體能特征及體能訓(xùn)練
【第1句】：耐力訓(xùn)練
擊劍運(yùn)動(dòng)可以提高人們的自控能力,增強(qiáng)心理素質(zhì)能力。擊劍運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)的是人們的忍耐力,比賽的時(shí)間比較長,在運(yùn)動(dòng)過程中要進(jìn)行快速的移動(dòng),這就對運(yùn)動(dòng)人員的身體素質(zhì)有所要求,對自身的身體素質(zhì)和忍耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)。
如果想要進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練,可以使用長跑的方式進(jìn)行,跑步的時(shí)間跟擊劍運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是一樣的,或者采取游泳鍛煉的方式也是可以的。還有人的忍耐力也要進(jìn)行訓(xùn)練,基本上也算是心理素質(zhì)的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員平時(shí)一定要多加練習(xí),注意每個(gè)擊劍的姿勢,擊劍的動(dòng)作,手與腳的配合等,身體要具有靈活性和相互協(xié)調(diào)的能力,在訓(xùn)練的同時(shí)也可以提高擊劍技術(shù),擊劍、沖刺還有對劍的控制能力。
【第2句】：速度訓(xùn)練
在擊劍運(yùn)動(dòng)中,擊劍速度是與他人對戰(zhàn)時(shí)決勝的主要因素之一。在與其他人進(jìn)行比賽時(shí),快速掌握其擊劍方式并且迅速地作出反應(yīng),反擊回去,這個(gè)就是反應(yīng)速度的體現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)的速度就是自身攻擊的速度,攻擊速度快,對手便無法應(yīng)對。擊劍運(yùn)動(dòng)的速度的訓(xùn)練可以組隊(duì)進(jìn)行,同伴之間互為對手,使用專業(yè)的步伐反復(fù)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),提高攻擊速度,但是這與運(yùn)動(dòng)員自身的體能和耐力都是有很大的關(guān)系的,所以一定要先提高自己的身體素質(zhì),再進(jìn)行擊劍技術(shù)的訓(xùn)練。組隊(duì)訓(xùn)練可以鍛煉兩個(gè)人的忍耐力和移動(dòng)速度,提高心理素質(zhì)。
在訓(xùn)練中還可以一起進(jìn)行弓步刺靶練習(xí),以刺中靶心為目標(biāo),做擊劍動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要具有連貫性,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作18~20次,這樣就可以有效提升我們的擊劍速度,掌握標(biāo)準(zhǔn)的弓步進(jìn)攻姿勢,還可以進(jìn)行連續(xù)性進(jìn)攻練習(xí)。反復(fù)進(jìn)行沖刺擊劍,就算很累也要堅(jiān)持下去,日積月累的訓(xùn)練可以讓我們在運(yùn)動(dòng)過程中即使感到疲累也可以快速地進(jìn)行攻擊,并且保持自身的穩(wěn)定性。在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)可以進(jìn)行吶喊,以提高我們的意志力和興趣,更好地掌握擊劍運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)。
【第3句】：運(yùn)動(dòng)人員力量特征與力量訓(xùn)練
擊劍運(yùn)動(dòng)中對身體力量的控制也是非常關(guān)鍵的。擊劍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量,主要是運(yùn)動(dòng)過程中的爆發(fā)力和耐力。擊劍運(yùn)動(dòng)比較常用的姿勢就是擊劍和劈劍,是對戰(zhàn)中反復(fù)使用的`技術(shù)手段,而這兩個(gè)姿勢也正是力量的體現(xiàn),需要根據(jù)對手使用的攻擊技巧迅速作出反應(yīng),突然發(fā)力找到時(shí)機(jī)進(jìn)行刺劍和劈劍,要快、狠、準(zhǔn),這對擊劍運(yùn)動(dòng)人員的手臂力量是有很高要求的,要有較強(qiáng)的控制劍的能力。還有進(jìn)攻的時(shí)候,腿部和腳部也需要強(qiáng)而有力,進(jìn)行弓步擊劍,需要下半身的爆發(fā)力。并且在擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)人員的膝蓋部位一直都是彎曲的狀態(tài),對擊劍運(yùn)動(dòng)人員來說是一個(gè)巨大的考驗(yàn),所以要在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)對身體力量的訓(xùn)練,保證可以在對戰(zhàn)的時(shí)候發(fā)揮出擊劍的技術(shù)水平。
想要對力量進(jìn)行訓(xùn)練,一般可以采用受抓球的訓(xùn)練方式,讓手部的每個(gè)關(guān)節(jié)和手腕相互配合控制抓球的力量,這樣能夠有效訓(xùn)練擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)控制劍的能力。也可以通過抬舉杠鈴的方式對手腕進(jìn)行訓(xùn)練,同時(shí)也對手臂的力量進(jìn)行了強(qiáng)化訓(xùn)練,這樣在運(yùn)動(dòng)過程中可以增加手臂力量,提升擊劍速度和力量,靈活控制手部力量。
【第4句】：柔韌性與靈敏性訓(xùn)練
擊劍運(yùn)動(dòng)員的柔韌性與靈敏性是擊劍運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要素之一,該要素可以使擊劍運(yùn)動(dòng)員靈活地判斷對方戰(zhàn)術(shù),及時(shí)作出相應(yīng)回應(yīng),在比賽中靈活地掌握主動(dòng)性,取得良好成績。柔性訓(xùn)練主要通過拉伸動(dòng)作完成,在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員要對手臂、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及背部和下肢部位進(jìn)行拉伸、擺動(dòng)和下壓,以此達(dá)到柔韌度需要。靈敏度訓(xùn)練則需要結(jié)合速度訓(xùn)練,訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力以及肢體瞬間發(fā)出動(dòng)作的能力,提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。
【第5句】：心理特征與心理能力訓(xùn)練
在進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)的過程中,既是身體素質(zhì)上的比拼,也是心理素質(zhì)上的較量。擊劍運(yùn)動(dòng)是一個(gè)耗時(shí)長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這對運(yùn)動(dòng)人員的體能有著嚴(yán)格的要求,并且對心理素質(zhì)也是一個(gè)考驗(yàn)。在長時(shí)間的比賽中,身體的疲勞感會(huì)越加明顯,這個(gè)時(shí)候誰的耐力比較強(qiáng),可以冷靜地進(jìn)行攻擊,那么獲勝的可能就更大一些。擊劍運(yùn)動(dòng)是一種對抗性與開放性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其特點(diǎn)是以速度、力量等取勝。此項(xiàng)比賽的對手是人,而人在運(yùn)動(dòng)中必然會(huì)因?yàn)樾睦硪蛩囟绊懕荣惓煽?因此,心理能力訓(xùn)練極為重要。心理能力訓(xùn)練包括:賽前心理潛力積蓄訓(xùn)練、自信訓(xùn)練和端正參賽動(dòng)機(jī)訓(xùn)練。
【第3句】：結(jié)語
體能在每個(gè)體育項(xiàng)目中都是非常重要的因素,加強(qiáng)身體體能的鍛煉才可以更好地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。在擊劍運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)人員需要注重體能的訓(xùn)練,增強(qiáng)身體的素質(zhì),結(jié)合擊劍運(yùn)動(dòng)加以反復(fù)訓(xùn)練,這樣才可以對身體力量、速度、耐力等體能進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練。可以使用多種方法在日常生活中進(jìn)行訓(xùn)練,根據(jù)自身的不足采取針對性的訓(xùn)練手段,這樣可以保證在擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)揮出更高的水平。
參考文獻(xiàn)
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青年擊劍運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練途徑論文
摘要：:擊劍是一種以技巧為主導(dǎo)的格斗運(yùn)動(dòng)。所以，擊劍運(yùn)動(dòng)員需要有基本的身體素質(zhì)和較高的心理素質(zhì)，以保證他們的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保證比賽良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)，進(jìn)而保證擊劍運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)揮最佳水平。本文系統(tǒng)地闡述了青年擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)策略，為提高我國青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和競技能力提供參考。
關(guān)鍵詞:心理素質(zhì)調(diào)整;擊劍運(yùn)動(dòng)員;青少年;訓(xùn)練
擊劍運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有足夠強(qiáng)壯身體和強(qiáng)大的戰(zhàn)斗精神，也需要一個(gè)強(qiáng)大和良好的心理素質(zhì)，以應(yīng)對在訓(xùn)練和比賽過程中的各種心理壓力，以確保其可以發(fā)揮最好的水平。同時(shí)加強(qiáng)年輕擊劍選手的心理素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)該科學(xué)地指導(dǎo)其如何可以隨時(shí)調(diào)整自己的心理來面對競爭，以及減少各種負(fù)面心理的影響，以保證正常的技術(shù)水平。
1心理素質(zhì)對青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的重要性
心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的是提高青年擊劍的能力應(yīng)對各種各樣的精神壓力和心理壓力在日常體育訓(xùn)練和比賽，以確保一個(gè)穩(wěn)定和強(qiáng)大的物理訓(xùn)練和比賽中的心理狀態(tài)，特別是在競爭，只有具備良好的心理素質(zhì)才可以保證擊劍手準(zhǔn)確判斷對手的攻擊和防意圖，明確分析對手的攻擊和防御策略，從而做出更合理有效的戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)。［1］所以，在擊劍運(yùn)動(dòng)員比賽的過程中最不可缺少的部分就是運(yùn)動(dòng)員要有良好的心理素質(zhì)才能發(fā)揮正常水準(zhǔn)，使其無論在多么惡性條件下取得更好的表現(xiàn)。
2擊劍運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的有效途徑
2．1技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練組成方法
這種方法的前提是運(yùn)動(dòng)員的心理壓力可以通過安排控制競賽(測試和實(shí)踐練習(xí))來調(diào)節(jié)。這種方法一般情況下會(huì)在最后一周使用。控制競賽應(yīng)模擬即將到來的重大比賽環(huán)境，使運(yùn)動(dòng)員心理高度緊張。所以，控制比賽是按照即將到來的重大比賽的程序安排的，包括主要對手的參與或?qū)κ帜７聦κ值挠螒颉８鶕?jù)訓(xùn)練目的和運(yùn)動(dòng)員性格的不同，我們可以創(chuàng)造出一些壓力環(huán)境，影響運(yùn)動(dòng)員在不同程度上的心理狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)競爭的緊張氣氛。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在上個(gè)星期的準(zhǔn)備情況和對即將到來的比賽的心理反應(yīng)，調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷，從而確保運(yùn)動(dòng)員早點(diǎn)進(jìn)入競技環(huán)境中。［2］
2．2想象訓(xùn)練法
這項(xiàng)訓(xùn)練在比賽前一周進(jìn)行。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該運(yùn)用想象力，詳細(xì)地反映一個(gè)戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的每一個(gè)細(xì)節(jié)，每一個(gè)階段的特殊發(fā)展和變化，以及主要對手的風(fēng)格等等。隨后，運(yùn)動(dòng)員躺下(或坐著)放松肌肉，進(jìn)入想象的空間之中。在這種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該充分準(zhǔn)備并渴望在未來的比賽中想象自己。在這種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員在比賽的每個(gè)階段都要想象作戰(zhàn)計(jì)劃和主要對手。如果在想象訓(xùn)練中提高了情緒水平，運(yùn)動(dòng)員必須重新進(jìn)入聯(lián)想的環(huán)境中，再一次將自己傳遞到比賽的環(huán)境當(dāng)中。
2．3雙人練習(xí)法
所謂雙人練習(xí)法就是指在教練的指導(dǎo)下，根據(jù)兩個(gè)人在比賽中的特點(diǎn)，協(xié)調(diào)兩名運(yùn)動(dòng)員共同完成各種技術(shù)訓(xùn)練。它是根據(jù)擊劍比賽的原則制定的。根據(jù)訓(xùn)練競賽的'目的、運(yùn)動(dòng)員的年齡、水平和特長，按照訓(xùn)練的目的來安排訓(xùn)練的對象和內(nèi)容。通過內(nèi)容的變化和不同的要求，選擇對手，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，對距離感、時(shí)間感、節(jié)奏感以及其他實(shí)踐能力。教練員要考慮到運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員要正確處理好自己和教練員之間的關(guān)系，以獲得最佳的訓(xùn)練效果。這種實(shí)踐方法不僅可以進(jìn)行基本的技術(shù)實(shí)踐，而且可以用于各種戰(zhàn)術(shù)演練。它是基礎(chǔ)技術(shù)向?qū)崙?zhàn)過渡的橋梁。它是擊劍訓(xùn)練的主要方法之一。這種方法是最有效的訓(xùn)練方法不僅適合初學(xué)者同樣也適合高水平的運(yùn)動(dòng)員。
2．4實(shí)戰(zhàn)練習(xí)法
所謂實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是指在教練員指導(dǎo)下以實(shí)際方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。實(shí)戰(zhàn)不僅不同于雙人實(shí)踐，而且也不同于正式競爭。［3］這比雙人練習(xí)要難得多，比正式比賽還要難。實(shí)踐向競爭過渡是一種訓(xùn)練方法。在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練時(shí)，要有明確的目的，內(nèi)容安排不要太復(fù)雜，同時(shí)要解決一兩個(gè)實(shí)際問題。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練可以分為兩部分組成，分別為有條件實(shí)戰(zhàn)和無條件實(shí)戰(zhàn)。條件實(shí)戰(zhàn)是實(shí)際作戰(zhàn)中常用的一種作戰(zhàn)方法，它對實(shí)際作戰(zhàn)中的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都有一定的限制。運(yùn)動(dòng)員需要按照一定的要求進(jìn)行訓(xùn)練，以完成自己的任務(wù)，得到一些改進(jìn)或克服一些不足。無條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是在沒有限制條件下進(jìn)行的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。它可以自由地使用各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，也不能反映勝利或失敗的關(guān)系。它可以提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際感受，熟悉新的運(yùn)動(dòng)和新的戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競技能力，從而能夠達(dá)到培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的目的。
3青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員賽前、賽時(shí)心理調(diào)控策略
第一，要做好在比賽前把自己的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳。因?yàn)榍嗌倌険魟\(yùn)動(dòng)員在比賽前更容易受到場地、對手以及自身身體的變化的影響，從而導(dǎo)致其心理或情緒的不同程度的波動(dòng)。［4］所以，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該聯(lián)想和深呼吸的方法快速讓自己穩(wěn)定在很短的時(shí)間，并正確地面對競爭領(lǐng)域的變化，分析對手的弱點(diǎn)和漏洞，并且制定幾套攻擊和防御戰(zhàn)略，從而增加比賽的信心。第二，比賽過程中心理調(diào)控。在擊劍的過程中，年輕運(yùn)動(dòng)員要在穩(wěn)定、不畏懼的狀態(tài)下控制自己的情緒;面對對手，拋掉精神和心理上的壓力;積極采取良好的攻防策略，如果策略失敗或暫時(shí)落后，不要顯得急躁。有必要充分利用自己的技能和戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢和良好的心理控制能力保持清醒的頭腦，穩(wěn)定局勢，應(yīng)對形勢，發(fā)現(xiàn)和利用比賽中出現(xiàn)的漏洞，為自己營造更多的機(jī)遇。
4結(jié)論
根據(jù)以上研究得出結(jié)論，賽前和比賽中擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)與控制訓(xùn)練必須客觀地結(jié)合年輕擊劍運(yùn)動(dòng)員的年齡和性別的實(shí)際情況。與此同時(shí)，教練員應(yīng)以心理素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，加強(qiáng)對青少年集訓(xùn)動(dòng)員自我心理調(diào)節(jié)和控制能力的訓(xùn)練。在競爭過程中保持良好的心理狀態(tài)，最大限度地提高技能和戰(zhàn)術(shù)水平，從而使得比賽獲得最佳的結(jié)果。
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淺談運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探究論文
論文關(guān)鍵詞：足球；體能訓(xùn)練；有氧耐力訓(xùn)練；無氧耐力訓(xùn)練
論文摘要：該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料和綜述等方法對足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)進(jìn)行了分析，并對足球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成因素分析，探討符合足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法。
對足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對性的體能訓(xùn)練首先要了解項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)特征。足球比賽具有對抗激烈,攻守轉(zhuǎn)換快速,持續(xù)時(shí)間長的特點(diǎn),而足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)可分為走動(dòng)、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等6種基本形式。而這6種運(yùn)動(dòng)形式的交替出現(xiàn)則產(chǎn)生了不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間的出現(xiàn),而且還要在不同的運(yùn)動(dòng)距離上完成各種足球技術(shù)動(dòng)作。
【第1句】：足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)
據(jù)統(tǒng)計(jì),一場高水平足球比賽中運(yùn)動(dòng)員在場上活動(dòng)的總距離為8706—14274m,快速?zèng)_刺跑200次左右,同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動(dòng)作,其中走步占【第26句】：3%,慢跑占【第44句】：6%,快速?zèng)_刺跑占【第18句】：9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活動(dòng)能量的最終來源是物質(zhì)(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給,首先起動(dòng)的是磷酸原供能系統(tǒng)(ATP—CP),其次起動(dòng)乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動(dòng)對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求,它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)”足球運(yùn)動(dòng)的能量大部分是由ATP—CP系統(tǒng)提供的,但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要,這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要,在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺,這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運(yùn)動(dòng)中,乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的,比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,足球比賽時(shí)能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能,無氧糖酵解能力則相對較低,運(yùn)動(dòng)員無需很強(qiáng)的耐乳酸能力。
【第2句】：當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法
運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,在平時(shí)訓(xùn)練中,并不需要一味地去強(qiáng)調(diào)體能測試要求,而要合理有效地安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系,一般把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備期，恢復(fù)和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的'手段或?yàn)楸荣愋枰?來保持運(yùn)動(dòng)員身體處于最佳生理狀態(tài)而采取的一種練習(xí)手段,并要求運(yùn)動(dòng)員自覺的、長期的、不間斷地進(jìn)行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來進(jìn)行訓(xùn)練,而是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中,將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程，“這樣可使運(yùn)動(dòng)員不會(huì)感到訓(xùn)練的枯燥與乏味,且能達(dá)到進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的”，具體做法是:在安排技術(shù)訓(xùn)練的過程中,采用循環(huán)練習(xí)法手段,在單位時(shí)間內(nèi),強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的數(shù)量及質(zhì)量,減少練習(xí)組與組之間的休息時(shí)間,采取不等時(shí)的間歇方法或在模擬比賽對抗的情況下,完成一定數(shù)量的技戰(zhàn)術(shù)組織配合“采用非同等情況下的對抗(以多打少,以少打多)等方法“延長練習(xí)的時(shí)間,控制練習(xí)質(zhì)量,因此,在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,同樣達(dá)到了體能訓(xùn)練的目的,最終達(dá)到訓(xùn)練為比賽服務(wù)的目的”。
隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,足球運(yùn)動(dòng)員一般和專項(xiàng)耐力的強(qiáng)度控制主要有四種方法,分為持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、比賽法(重復(fù)法主要用于速度訓(xùn)練)。現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能,快肌、慢肌纖維交替活動(dòng),研究證明,目前足球運(yùn)動(dòng)員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能,而是球員的肌肉耐力水平,特別是肌肉無氧耐力水平“所以重點(diǎn)發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員肌肉無氧耐力水平對提高運(yùn)動(dòng)員的體能是特別重要的。
【第2句】：1有氧耐力訓(xùn)練
在有氧耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強(qiáng)度,目前運(yùn)動(dòng)生化學(xué)以無氧閾為標(biāo)準(zhǔn),即由有氧供能開始大量動(dòng)用無氧供能的臨界點(diǎn)為強(qiáng)度指標(biāo),這種有氧與無氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無氧代謝結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練的有效區(qū)分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)”，這種訓(xùn)練手段對提高耐力項(xiàng)目的最大有氧能力非常有效。
(1)持續(xù)負(fù)荷法：“持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法,沒有間歇”每次負(fù)荷時(shí)間不應(yīng)少于30min“對有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)間可達(dá)到60—100min”。
(2)重復(fù)訓(xùn)練法：“它是在發(fā)展有氧耐力的同時(shí),還能發(fā)展專項(xiàng)或比賽能力，負(fù)荷強(qiáng)度比較大,每次練習(xí)應(yīng)得到完全恢復(fù)以后,在重復(fù)進(jìn)行”。
(3)高原訓(xùn)練：“高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進(jìn)行訓(xùn)練,由于身體在缺氧條件下的應(yīng)激作用,能促進(jìn)紅血球和血紅素的提高,血乳酸可達(dá)到平原訓(xùn)練達(dá)不到的水平從而提高了機(jī)體無氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力”。(4)交替跑訓(xùn)練：“由三組運(yùn)動(dòng)員在同樣的距離內(nèi)進(jìn)行往返交替跑,如A、B兩組在一邊,C組在另一邊,練習(xí)由A組運(yùn)動(dòng)員開始跑向C組一邊,當(dāng)A組跑至C組一邊時(shí),C組跑向B組所在的一邊,然后,當(dāng)C組達(dá)到時(shí),B組在迅速跑向A組的一邊,依次往返進(jìn)行交替跑，距離可定在30—60m之間;練習(xí)時(shí)間可控制在20—30min,通過交替跑的練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量”。
【第2句】：2無氧耐力訓(xùn)練
足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中由于攻防戰(zhàn)術(shù)的需要,往往在很短的時(shí)間里進(jìn)行反復(fù)沖刺跑,對無氧耐力水平的要求較高,無氧耐力訓(xùn)練也需注意以下幾點(diǎn)：
(1)無氧耐力訓(xùn)練必須保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在活動(dòng)中有高的乳酸值產(chǎn)生。為此,大強(qiáng)度和必需的持續(xù)時(shí)間是必不可少的。一般而言,每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在10s以上、1min以下，如果時(shí)間過短,主要發(fā)展的是磷酸原供能系統(tǒng)時(shí)間過長,則因強(qiáng)度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。
(2)間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。在運(yùn)用這一方法時(shí),掌握合理的間歇時(shí)間,是訓(xùn)練效益的決定因素。當(dāng)間歇時(shí)間過長時(shí),血乳酸值會(huì)隨休息時(shí)間長而減少,形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇,保證機(jī)體始終處于高乳酸值狀態(tài),是無氧耐力訓(xùn)練目的實(shí)現(xiàn)的根本保證。
(3)隨運(yùn)動(dòng)員無氧耐力素質(zhì)的改善,為不斷提高訓(xùn)練水平,教練員應(yīng)及時(shí)地調(diào)整訓(xùn)練方法,如不變間歇時(shí)間、加長練習(xí)時(shí)間、或不變練習(xí)時(shí)間、縮短間歇時(shí)間等。
(4)無氧耐力訓(xùn)練是一種大強(qiáng)度活動(dòng),運(yùn)動(dòng)員需要在練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),在間歇期應(yīng)采用積極性休息方式,以免因突然停止大強(qiáng)度活動(dòng)后造成血液回流困難,頭腦發(fā)生昏厥現(xiàn)象。間歇訓(xùn)練法用于無氧耐力訓(xùn)練,是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的，任何一種間歇訓(xùn)練方式,只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求,都可在實(shí)踐中采用。
參考文獻(xiàn)：
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論高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效性論文
[摘要]為了科學(xué)地驗(yàn)證體能訓(xùn)練對排球的體力素質(zhì)和競技成績的影響,以20名男子大學(xué)生為研究對象,并分為實(shí)驗(yàn)組10名和參照組10名。體能訓(xùn)練包括跳躍,力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。每周進(jìn)行3次,總共進(jìn)行12周。結(jié)果發(fā)現(xiàn),體能訓(xùn)練對排球運(yùn)動(dòng)員來說,既提高了肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,又證實(shí)了對排球動(dòng)作的有效性。
[關(guān)鍵詞]排球體能訓(xùn)練有效性
【第1句】：研究目的
體育能力訓(xùn)練的方法根據(jù)目的不同,其訓(xùn)練手段也不一樣。其中,體力素質(zhì)的提高直接影響競技水平,體能訓(xùn)練又是獲得體力素質(zhì)動(dòng)作提高的手段。所謂的體能訓(xùn)練是指,提高肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性動(dòng)作的訓(xùn)練。在排球項(xiàng)目中,協(xié)調(diào)性也是體能要素所必需具備的。通過體能訓(xùn)練,可以使運(yùn)動(dòng)員集中全部力量去打比賽。這不僅有助于提高競技水平,同時(shí)因減輕落地沖擊力而達(dá)到預(yù)防傷病的目的。類似這種掌握合理性的動(dòng)作,既提高了身體控制力,又增強(qiáng)了身體的肌力和強(qiáng)化薄弱環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)。
【第2句】：研究對象與方法
【第1句】：研究對象。研究對象以吉林某大學(xué)排球運(yùn)動(dòng)員20名為受試對象,并分為實(shí)驗(yàn)組10名和參照組10名。受試對象身體特征,即實(shí)驗(yàn)組的平均年齡為【第21句】：3歲,身高為1【第85句】：,體重為【第74句】：2kg。參照組的年齡為(【第20句】：6)歲,身高1【第83句】：6cm,體重【第72句】：8kg。實(shí)驗(yàn)開始之前,向受試對象闡明了本研究的宗旨和具體內(nèi)容,并得到了受試對象的書面同意。
【第2句】：訓(xùn)練方法。每周進(jìn)行3次體能訓(xùn)練,總共進(jìn)行12周。實(shí)驗(yàn)組在通常練習(xí)的基礎(chǔ)上增加體能訓(xùn)練內(nèi)容,參照組只進(jìn)行通常練習(xí)。本實(shí)驗(yàn)中所實(shí)施的體能訓(xùn)練包括跳躍,力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。各個(gè)訓(xùn)練都是以能迅速掌握正確動(dòng)作為目的,在作示范的前提下進(jìn)行的。
(1)跳躍訓(xùn)練連續(xù)跳躍,分別單腳,雙腳,開閉三種9m長,各3組。接下來是以排球場地寬(9m)為跳躍移動(dòng)距離,進(jìn)行三級跳5組。(2)力量訓(xùn)練從使用實(shí)心球練習(xí)中選向前傳球,向后傳球和胸前傳球三種,各5組。進(jìn)一步利用反彈效果進(jìn)行前后收腹運(yùn)動(dòng),左右腹肌運(yùn)動(dòng)各20次。采用4kg的實(shí)心球。(3)協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)提高肌體機(jī)能和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性動(dòng)作的訓(xùn)練,做10種各3組。
【第3句】：測試項(xiàng)目。測試項(xiàng)目除了作為專門訓(xùn)練的耐力以外,采用了排球項(xiàng)目中所涉及到的肌力,爆發(fā)力,靈活性,柔韌性17個(gè)測試項(xiàng)目,驗(yàn)證了訓(xùn)練效果。測試是在實(shí)施訓(xùn)練期的運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行的。
(1)測試肌力。對肌力項(xiàng)目進(jìn)行了握力,背肌力和腳肌力的測試。每次測試進(jìn)行2次,選擇最好的數(shù)據(jù)作為測試值。(2)測試爆發(fā)力。垂直跳,下蹲起跳都是記錄單手指尖觸摸的最高點(diǎn)。攔網(wǎng)跳是從1步助跑起跳。扣球跳是從助跑開始到起跳扣球。無論哪個(gè)項(xiàng)目,都是從單手指尖到觸摸的最高點(diǎn)的距離以1cm單位計(jì)算,而且,觸摸的最高點(diǎn)作為扣球的最高點(diǎn)記錄下來。實(shí)心球向前傳球,向后傳球,兩手用4kg的.實(shí)心球向前傳球,向后傳球。立定跳遠(yuǎn),立定五級跳是從站立姿勢開始跳躍,此時(shí)記錄從腳尖到著地的距離。(3)測試靈活性。對靈活性項(xiàng)目進(jìn)行了網(wǎng)下6m往返跑2次,重復(fù)橫向跳躍,兩腳左右交叉踏步測試。網(wǎng)下6m往返跑2次是指在兩條扣球線(6m)之間,穿越網(wǎng)下并全力疾速跑,記錄到達(dá)終點(diǎn)線時(shí)間。重復(fù)橫向跳躍是指記錄20秒鐘重復(fù)的次數(shù)。兩腳左右交叉踏步是指半弓腰的姿勢,原地全力踏步5s。(4)測試柔韌性。柔韌性項(xiàng)目進(jìn)行了立位體前屈的測試。
【第4句】：數(shù)據(jù)處理。本研究所進(jìn)行的各項(xiàng)測試及各項(xiàng)分析數(shù)據(jù)的均數(shù)之差的顯著性是利用t-test進(jìn)行檢定的。
【第3句】：討論
經(jīng)過數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn),在訓(xùn)練后的肌力項(xiàng)目測試指標(biāo)中,背肌力和下肢伸肌力都有顯著地提高。連續(xù)跳躍是指如同攔網(wǎng)起跳落地那樣,觸地時(shí)間較短的跳躍。雙腳三級跳是指如同排球的扣求動(dòng)作那樣,下蹲式起跳。這兩中跳躍訓(xùn)練都是模擬實(shí)際的排球動(dòng)作。在我們的實(shí)驗(yàn)中也明確地驗(yàn)證了鍛煉背肌,下肢伸肌力的的訓(xùn)練是一個(gè)非常有效的訓(xùn)練方法。
在爆發(fā)力測試項(xiàng)目方面,攔網(wǎng)跳、扣球跳、摸高跳等項(xiàng)目中都有明顯提高。對排球運(yùn)動(dòng)員來說,通過體能訓(xùn)練,可以預(yù)見跳躍動(dòng)作起到提高肌群的內(nèi)協(xié)調(diào)作用,同時(shí)刺激了伴隨動(dòng)作的爆發(fā)力提高。
在靈活性方面,近幾年流行相互交替,富有變化的編組動(dòng)作的打法,這種打法體力訓(xùn)練是不可缺少的。它要求運(yùn)動(dòng)員具備左右迅速移動(dòng)和接對方的發(fā)球時(shí)的前后左右移動(dòng)的靈活性。從訓(xùn)練后的靈活性測試指標(biāo)上看,網(wǎng)下6m往返跑2次運(yùn)動(dòng),重復(fù)橫向跳躍,兩腳左右交叉踏步,這三項(xiàng)均有明顯地縮短和提高。
在柔韌性方面,處理頭頂來球和接地球,對要求活動(dòng)范圍大的排球來說,體力因素是非常必要的。本研究的測試指標(biāo)顯示,立位體前屈運(yùn)動(dòng)有顯著提高,協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大了各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,進(jìn)而也使柔韌性得到改善。
在技術(shù)得分方面,測試指標(biāo)顯示,訓(xùn)練后的發(fā)球有效率和每場比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù),都有顯著地提高。就發(fā)球成功率提高問題,受試對象多數(shù)是跳躍式發(fā)球,我們推測,經(jīng)過體能訓(xùn)練后的扣球跳,摸高跳的提高,可以影響促進(jìn)發(fā)球成功率的提高。
在攔網(wǎng)方面,近幾年都是采用確認(rèn)對方二傳手托球出手后跳躍攔網(wǎng),這種領(lǐng)先攔網(wǎng)技術(shù)。這就要求運(yùn)動(dòng)員具備在短時(shí)間內(nèi)迅速左右移動(dòng)并具備跳躍最高點(diǎn)的能力。對此,我們推測,經(jīng)過體能訓(xùn)練后,攔網(wǎng)跳躍技術(shù)以及靈活性的提高可以改善每場比賽的攔網(wǎng)成功率。
本研究是探討體能訓(xùn)練對排球動(dòng)作的影響,其研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),訓(xùn)練后的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性被提高,肌力,爆發(fā)力,靈活性,柔韌性的身體素質(zhì)也得到了改善。特別是視為排球基本技術(shù)動(dòng)作的攔網(wǎng)跳,扣球跳和摸高跳有所提高。
【第4句】：結(jié)論
本研究的目的是以大學(xué)男子排球運(yùn)動(dòng)員為受試對象,科學(xué)地驗(yàn)證了體能訓(xùn)練對排球的體力素質(zhì)和競技成績的影響。受試對象以專門從事排球運(yùn)動(dòng)的男子大學(xué)生20名為研究對象,并分為實(shí)驗(yàn)組10名和參照組10名。體能訓(xùn)練包括跳躍,力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。每周進(jìn)行3次,總共進(jìn)行12周。
從訓(xùn)練前后的測試指標(biāo)上看,獲得如下結(jié)果:
【第1句】：背肌力,腳肌力,攔網(wǎng)跳,扣球跳,摸高跳,實(shí)心球向前傳球,向后傳球,網(wǎng)下6m往返跑2次,重復(fù)橫向跳躍,兩腳左右交叉踏地,立位體前屈項(xiàng)目中都有顯著性差異。
【第2句】：握力,垂直跳,下蹲起跳,立定跳遠(yuǎn),立定五級跳,腿伸展力量項(xiàng)目上卻無顯著差異。
【第3句】：技術(shù)得分的發(fā)球有效率和每場比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù),有顯著性差異。
由上述研究結(jié)果獲知,體能訓(xùn)練對排球運(yùn)動(dòng)員來說,既提高了肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,又證實(shí)了對排球動(dòng)作的有效性。同時(shí)也是一個(gè)具有實(shí)踐性的訓(xùn)練方法。
