十公里徒步活動感言

由 雕龍文庫 分享時間：2024-02-26 16:49:07 加入收藏我要投稿點贊

2024年佛山50公里徒步大家都有什么感言

感覺沒有前幾屆那么熱鬧和興奮的感覺，其實從第二屆開始到今年五區(qū)的路線基本一樣，我身邊有些朋友參加過一次之后看到路線路上年差不多就沒有再參加了

徒步后感言 60公里地還下雨了急急急急急急今晚就要交上去了

徒步走的正確方法野外活動最常用的運動走路（徒步也許有人認為行走在山野中，跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別。

的確是沒有區(qū)別。

但是當您全副武裝地走上3～4小時后，距離目的地還有一兩個山頭時，區(qū)別可就大了。

腿部肌肉向您**，疲勞使您無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地**您，使您覺得路程越來越漫長了。

長途徒步出發(fā)前應(yīng)該先做暖身運動，活動筋骨、熱身以后開始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合腳步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循環(huán)加快，肌肉放松，可以感受到運動的喜悅，一般人參加團體徒步活動，應(yīng)選擇自己體力的負荷程度，量力而為。

要注意腿部肌肉不可過度疲勞，保護膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)避免扭傷，上坡或下坡都必須選擇適當?shù)臅r間休息，但休息時不可過長，維持自己自然步調(diào)，過快或過慢都會增加疲勞，放松心情，欣賞沿途景色、鳥語花香、野外的氣息，可增添路上的興趣。

徒步既為有益身心的休閑活動，切忌冒險逞強，應(yīng)以安全為優(yōu)先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。

1．調(diào)氣和上坡步法呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)，尤其是在背重裝上坡時。

在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過氣來，則應(yīng)將步伐縮短，然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐；如果一開始行走陡坡

【第2句】：3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調(diào)氣步法了。

當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進；另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會降低。

2．休息步這步伐是每上一步時，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息；反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋……3．上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移；下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，才繼續(xù)下移步伐。

另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實用的步伐技術(shù)；但在利用石塊時，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦

倘若您能勤加練習，后來連會滾動的石頭，也能助您行走自如。

4．龜步在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。

其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。

我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。

所以步幅小一些并不會有很大的影響。

充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的。

5．吹氣跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。

令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。

簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。

馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。

如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。

但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。

調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

6．利用肌肉要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負擔。

尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。

因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。

7．休息補充還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。

每走上相當一段時間或路程后，要適當?shù)匦菹⑵獭?/p>

休息時應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。

并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。

因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。

在運動時，補充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類。

運動時蛋白質(zhì)代謝加強，應(yīng)注意在運動后及時補充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運動性貧血。

還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。

補充水分也是重要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。

飲食要以容易消化的（主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。

必要時加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。

運動后放松：運動后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。

切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。

然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

運動后按摩：運動后按摩是消除疲勞的重要手段。

按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。

首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。

揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

如是相互間進行全身推摩。

背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。

幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復快。

對人體的五臟六腑也有保健作用。

8．意外情況處理一、水泡的防治遠足的你肯定有過長途跋涉后腳被磨破，長出水泡，每走一步都疼痛難耐的經(jīng)歷。

現(xiàn)在讓這種痛苦的感覺徹底離開你：預防：最好穿著與你的腳‘磨合’慣了的鞋、吸汗的棉或線襪子。

在容易磨出水泡的地方事先貼一塊‘創(chuàng)可貼’。

如有條件，可以到商店里買一瓶防止起泡的噴霧劑（主要減輕摩擦作用）。

一旦磨出了水泡，首先要將泡內(nèi)的液體排出。

用消毒過的縫衣針在水泡表面刺個洞，從上放擠出水泡內(nèi)的液體，然后用碘酒、酒精等消毒藥水涂抹創(chuàng)口及周圍，最后用干凈的紗布包好。

二、中暑的防治夏季濕熱無風的山區(qū)中開展登山活動時，由于身體無法靠汗液蒸發(fā)來控制體溫，人就會中暑。

中暑的主要癥狀為：頭痛、暈眩、煩躁不安、脈搏強而有力，呼吸有雜音，體溫可能上升至40度以上，皮膚干燥泛紅。

如果不及時救治，中暑的人可能很快會失去意識，且程度很深，有可能導致意外的發(fā)生。

因此在夏季登山前一定要準備好預防和治療中暑的藥物，如：十滴水、清涼油、仁丹等。

另外，還應(yīng)該準備一些清涼飲料和太陽鏡、遮陽帽等防暑裝備。

一旦有人中暑，應(yīng)盡快將其移至陰涼通風處，將其衣服用冷水浸濕，裹住身體，并保持潮濕。

或不停扇風散熱并用冷毛巾擦拭患者，直到其體溫降到38°C以下。

中暑者意識清醒，應(yīng)讓其一半坐姿休息，頭與肩部給予支撐。

若中暑者已失去意識，則應(yīng)讓其平躺。

通過以上救治措施，中暑者的體溫如已下降，則改以趕衣物覆蓋，并充分休息否則重復以上措施，并盡快送醫(yī)院救治。

學生生徒步旅行后的感受400字

拓展訓練后的感悟星期天，我早早的起了床。

到底是怎樣的動力讓我改變了一貫懶床的習慣

那就是——拓展訓練。

直到夜晚十時許，訓練閉幕。

回到家時，墻上的鬧鐘已經(jīng)敲起深夜十二時的鐘聲了。

回想起今天發(fā)生的那一幕幕令人感動的畫面，熱血依然沸騰

久久不能入睡。

記得那個高空單杠的項目讓我膽戰(zhàn)心驚，看著隊友輕松地爬上圓柱上去，卻遲遲不敢站立。

我的心跳也加速了，甚至能聽到：碰碰碰亂了節(jié)奏的心跳聲。

但處于好奇與刺激，我又想挑戰(zhàn)一下自己。

看著隊友，一個兩個都成功了的完成任務(wù)。

該我上場了，我一開始也很輕松地爬上了柱子，但快到頂端時我因為沒有任扶手，腳在柱子上抖動得厲害，幾分鐘過去了，我遲遲不敢站在圓盤上去。

耳畔傳來隊友們加油助威的吶喊。

我想，我不可以為我們的團隊抹黑，于是努力地去做每一個動作，終于，我克服了困難站直了身體，跳起身來抓住了不遠處的單杠。

我成功了，我成功了

壓抑不住心中的喜悅。

我叫出了聲。

隊友們也給了我更多的掌聲。

晚上的壓軸項目——生命之旅，兩百多人的群體被教練“劈成”兩半。

清楚了規(guī)則后的一半人戴上眼罩，而另一半的同學則可以挑選當誰的引路人。

時間慢慢流逝，我在等候，等候著那個我可以信賴，可以依靠的人早點來到我的身邊。

一分鐘，兩分鐘，我有些緊張了，難道我獨自就面對一片黑暗嗎

我顯得很無助。

在我最失意的時刻，終于感覺到一雙溫暖的我手牽起了我的手。

心中那沉甸甸的石頭終于落了下來。

一聲令下，我們開始了我們的旅程。

總擔心自己會摔跤，不愿相信那個協(xié)助我的同學，所以不敢邁開步伐。

這樣一來行程變得很不順，好幾次險些摔倒，但都有長長地臂膀攬住了我。

我被他感動了，慢慢地我也相信了他。

就這樣他幫助我克服了一路上許多的困難與挫折，終于到了角色互換的時候，我迫不及待地摘開眼罩想要目睹這一路小心翼翼照顧我的人。

我發(fā)現(xiàn)是一張陌生的臉，我們互不相識，若不是這個活動，我想我們今生都沒有交集。

當我給他引路時，才發(fā)覺責任的重大，我甚至不敢松懈，害怕一不留神就會造成了他的任何傷害。

在這個項目中，我深刻的認識到，在人生的道路上，難免會遇到許多困難或挫折，我們不能它們被阻礙前行的步伐，反而應(yīng)該勇敢的面對，我們要接受別人對我們的（新年見聞）幫助，也要有一顆幫助人的心。

相互支持與鼓勵，我們才更容易取得成功

結(jié)束了生命之旅，進入今天的總結(jié)時段。

劉老師動情地為我們講述一些感人的事跡。

其中就有一些有關(guān)父母與我們的故事，讓我聯(lián)想到自己的父母。

每個天沒亮的清晨，做好飯菜喚起沉睡的自己補充一天的營養(yǎng)，每個傍晚做佳肴菜守望著我歸來。

為了養(yǎng)育我成才，不辭辛勞的工作，賺些錢來補貼家用。

一件衣服穿了多年也不舍得買件新衣，卻在每到過年的時候為我挑選我喜愛的衣服拓展訓練后的感悟作文400字_15篇拓展訓練后的感悟作文400字_15篇。

而我不但不讓他們省心，時常還會鬧脾氣，常常因為一點小事而跟父母鬧別扭。

此刻，我后悔極了。

我決定以后一定要做個讓父母省心的孩子。

其實，一整天下來，每一個體驗的項目都讓我或多或少有所收獲，比如雷霆戰(zhàn)鼓、齊頭并進等活動，讓我明白了沒有完美的個人，只有完美的團隊的話語的深刻含義。

病毒游戲也給我留下了深刻印象，一個病毒的出現(xiàn)，不會影響什么，但隨時間增長，病毒會感染很多使其也成為病毒，這樣惡循環(huán)下去，最終全部遭殃。

學習中這樣類似的現(xiàn)象太多了，像是班集體中一開始可能只有極個別的同學有講話的不好行為，但如果沒有被制止，他可能吸引更多同學模仿這種不良習慣。

久而久之，我們的班集體就會整體落下。

所以我們一定要為自己營造一個良好的學習環(huán)境，我們必須將那些“病毒”扼殺在搖籃中。

總而言之，今天的拓展太值得了，學得的知識我終身受用。

我唯有感激舉辦訓練的老師，是他們讓我重新燃起希望的火花。

作文關(guān)于延安這里的遠足活動感言

不久前的一個周六清晨，陰沉的天空中伴著零星的秋雨，當很多人還沉浸在甜蜜的睡夢中時，陜西延安中學全體高一新生卻已早早來到學校，3000多名師生排成整齊的隊伍，整裝待發(fā)。

7點10分，在舉行簡單的儀式后，隨著校長李思溫的一聲令下，隊伍在國旗、團旗和校旗的引導下，踏上了為期一天（12個小時）的紅色遠足征程。

延安中學每年在高一新生中開展的“走延安路、做延安人、鑄延安魂”遠足活動，以拉練形式進行，同學和老師都要自帶干糧，從延安中學出發(fā)，經(jīng)延安中學延園部——棗園革命舊址——翻越仙鶴嶺大山——“四·八”烈士陵園——過延河——延安大學——楊家?guī)X革命舊址，最后返回校園，翻山越嶺徒步行走25公里。

秋風細雨帶來陣陣涼意，隊伍進入丘陵、山谷中，道路泥濘，可同學們情緒高漲，一首接一首的歌聲此起彼伏。

隊伍浩浩蕩蕩，綿延數(shù)公里，猶如一條紅色巨龍。

論學習成績，延安中學的學生個個都是佼佼者，但遠足，對于這些高一新生來說還是第一次。

一個多小時后，同學們開始氣喘吁吁，很多人漸漸地沒有了開始時的興奮勁。

又經(jīng)過5公里的路程后，同學們開始翻越仙鶴嶺。

臨近中午，雨過初晴，在陽光照射下，同學們汗流浹背，身上的背包也越來越沉。

有的同學開始掉隊了。

這時走在隊伍最后的高一（7）班在班干部的帶領(lǐng)下，喊起嘹亮的口號，接著領(lǐng)頭的班級也用更高的音調(diào)唱響了震撼人心的歌。

這時，有幾個女同學氣喘不上來，堅持不住了；有個女同學腿肚子抽筋了，坐在了路邊，校學生會干部崔璽玉馬上組織同學幫助她們：有的同學停下來給腿肚子抽筋的同學按摩，有的同學兩人組成一組，架著走不動的同學繼續(xù)前行。

各班的班干部這時也不顧自己的勞累，幫著同學們拿東西、背背包，還時刻不忘領(lǐng)著同學們喊口號、唱首歌，他們其實也很累，但是為了所有的同學都不掉隊，他們咬牙堅持著。

在整個行程中，高一（7）班的屈永龍始終走在最后，他手拎一個大口袋，默默地撿拾同學們因不小心丟下的碎紙、垃圾。

有時，隊伍已走出好遠了，才見他拖著大口袋跑著趕上來。